各位朋友，你發現沒有？最近窗外的桃花開得正熱鬧，可身邊不少人卻像被按下了 ‘情緒暫停鍵’——上班對著電腦發呆，下班躺沙發刷手機，甚至半夜翻來覆去想“我是不是又沒做好”。春天不是該萬物生長嗎？咋我們的情緒反而“卡殼”了？

先別急著怪自己，這事兒啊，身體比你更“有話說”。北京回龍觀醫院精神科宋崇升醫生說，每年3-5月精神疾病復發率超全年70%；中醫也講“春屬木，應肝膽”，肝氣不舒就像被堵住的水管，情緒自然冒泡泡。總結下來，春天內耗主要有4個“導火索”：

一、春天內耗的4個“導火索”

1. 天氣像坐過山車：忽冷忽熱的氣溫打亂了血清素、多巴胺的分泌節奏，這倆可是情緒“穩定器”，少了它們，人就容易焦慮；
2. 生物鐘在“重啟動”：冬天晝短夜長，春天日照變長，身體得重新調作息，睡不好、沒精神就跟著來了；
3. 代謝“換檔期”：冬天身體“省電模式”慣了，春天突然要加速運轉，能量跟不上，人就蔫了；
4. 心理“理想照進現實”：都說“一年之計在于春”，可工作沒起色、目標沒進展，落差感一上來，內耗就開始了。

特別要提醒5類人：對天氣敏感的“氣象寶寶”、本就肝氣偏虛的女性、有情緒病史的朋友、壓力爆表的打工人，還有總覺得“熱鬧是別人的”孤獨星人——你們的情緒更像“易脆玻璃”，得格外小心。

二、8個“實操快樂法”，給情緒充上電

北京協和醫院伍學焱醫生說，快樂是“化學體驗”，抓住多巴胺、血清素這些“快樂激素”，就能給情緒充上電。親測有效的8個方法如下：

1. 動起來：慢跑15分鐘，內啡肽“天然止痛藥”就來救場；散步半小時，多巴胺跟著“蹦迪”。
2. 睡飽8小時：別熬夜，多巴胺需要“充電時間”，第二天才有力氣“支棱”。
3. 吃對了：豆子、深海魚補酪氨酸（多巴胺原料），黑巧克力悄悄給血清素“加量”。
4. 抱一抱：和家人朋友擁抱20秒，催產素“溫暖炸彈”立刻引爆；養寵物的，擼貓擼狗也能漲快樂值。
5. 小挑戰：每天學個新技能——哪怕就練5分鐘毛筆字，大腦會用多巴胺“夸”你。
6. 曬晨光：早上曬10分鐘太陽，血清素“鬧鐘”被喚醒，一整天都神清氣爽。
7. 靜一靜：閉眼深呼吸5分鐘，焦慮像被按了“暫停鍵”。
8. 笑一笑：看個喜劇、哼首歌，哪怕“假笑”也能騙血清素“上崗”。

三、與情緒和解，是春天的重要“功課”

春天的內耗，不是你不夠好，是身體在提醒你——該和情緒“和解”了。從今天開始，挑1-2個方法試試，等夏天再回頭看，你會感謝現在“寵愛自己”的自己。