上海
高考倒計時，飲食很重要。吃對了能讓孩子頭腦清醒、超長發(fā)揮。樹蘭（杭州）醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師胡桂芬為高考學子開出“營養(yǎng)套餐”，并提醒學子們保持原來的飲食習慣，高考期間不要特意改動，做到三餐定時定量。
早餐:主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬果 = 能量 buff
早餐的主食，盡量選擇粗雜糧，比如全麥的面包、饅頭包子，玉米、地瓜、毛芋艿等都是不錯的選擇，分量控制在1~2兩。
要保證優(yōu)質(zhì)蛋白，可以進行多種形式的組合，例如「雞蛋+牛奶」、「雞蛋+豆?jié){」或者「雞蛋+豆腐腦」。
蔬菜水果不要忘記，蔬菜最好選擇新鮮的時令菜；水果則是一些低糖水果，例如：蘋果、梨、獼猴桃等，分量約在100克。
其他額外可以增加一把堅果，如開心果、巴旦木、核桃等，約10克。
另外，從早上開始就要注意「飲水」，每天攝入1500毫升開水，保證細胞活躍度。
午餐:營養(yǎng)炸彈組合拳：葷素搭配營養(yǎng)均衡
中午主食可以選擇一小碗的粗糧米飯；搭配「一葷三素一湯」：葷菜選用去皮瘦肉，如雞肉、鴨肉、牛肉等。
蔬菜建議選擇三種蔬菜，富含維生素的葉菜，以及十字花科菜、菇類；湯類建議「雞蛋番茄湯」、「青菜香菇湯」等清爽不油膩的湯品。
晚餐：輕量高纖助眠餐 不給胃腸道添負擔
晚上主打一個“清淡簡單”：主食可以選擇面條、水餃等。葷菜建議換成魚或蝦；可以適當增加豆制品，例如豆腐含有不飽和脂肪酸；蔬菜還是要盡量保證三種，最好與中午不重復，晚上也可以增加一份清湯。
加餐最好是在睡前一小時前，可以選擇一個蘋果或一杯無糖酸奶，小米粥，總之不增加胃腸道負擔。
“這段時間的飲食上 ，以‘蒸蒸煮煮燉燉’為主，不建議吃燒烤、油炸等食物，或在外飲食就餐。”胡桂芬建議，家長也不要突然給孩子吃一些保健品或者補品，保證休息、以及心情愉快更重要，有一些食物可以緩解焦慮，如香蕉類，腰果、開心果、核桃、 亞麻籽等或者補充一點維生素D、鈣鎂片。
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