99国产精品欲av蜜臀,可以直接免费观看的AV网站,gogogo高清免费完整版,啊灬啊灬啊灬免费毛片

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

高考倒計時!杭州營養(yǎng)師開出三餐“黃金公式” 吃對事半功倍

0
分享至


高考倒計時,飲食很重要。吃對了能讓孩子頭腦清醒、超長發(fā)揮。樹蘭(杭州)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師胡桂芬為高考學子開出“營養(yǎng)套餐”,并提醒學子們保持原來的飲食習慣,高考期間不要特意改動,做到三餐定時定量。

早餐:主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬果 = 能量 buff

早餐的主食,盡量選擇粗雜糧,比如全麥的面包、饅頭包子,玉米、地瓜、毛芋艿等都是不錯的選擇,分量控制在1~2兩。

要保證優(yōu)質(zhì)蛋白,可以進行多種形式的組合,例如「雞蛋+牛奶」、「雞蛋+豆?jié){」或者「雞蛋+豆腐腦」。


蔬菜水果不要忘記,蔬菜最好選擇新鮮的時令菜;水果則是一些低糖水果,例如:蘋果、梨、獼猴桃等,分量約在100克。

其他額外可以增加一把堅果,如開心果、巴旦木、核桃等,約10克。

另外,從早上開始就要注意「飲水」,每天攝入1500毫升開水,保證細胞活躍度。

午餐:營養(yǎng)炸彈組合拳:葷素搭配營養(yǎng)均衡

中午主食可以選擇一小碗的粗糧米飯;搭配「一葷三素一湯」:葷菜選用去皮瘦肉,如雞肉、鴨肉、牛肉等。


蔬菜建議選擇三種蔬菜,富含維生素的葉菜,以及十字花科菜、菇類;湯類建議「雞蛋番茄湯」、「青菜香菇湯」等清爽不油膩的湯品。

晚餐:輕量高纖助眠餐 不給胃腸道添負擔

晚上主打一個“清淡簡單”:主食可以選擇面條、水餃等。葷菜建議換成魚或蝦;可以適當增加豆制品,例如豆腐含有不飽和脂肪酸;蔬菜還是要盡量保證三種,最好與中午不重復,晚上也可以增加一份清湯。

加餐最好是在睡前一小時前,可以選擇一個蘋果或一杯無糖酸奶,小米粥,總之不增加胃腸道負擔。


“這段時間的飲食上 ,以‘蒸蒸煮煮燉燉’為主,不建議吃燒烤、油炸等食物,或在外飲食就餐。”胡桂芬建議,家長也不要突然給孩子吃一些保健品或者補品,保證休息、以及心情愉快更重要,有一些食物可以緩解焦慮,如香蕉類,腰果、開心果、核桃、 亞麻籽等或者補充一點維生素D、鈣鎂片。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點推薦
王傳福在股東大會上哽咽聲稱:“我只有一家企業(yè)就是比亞迪;我們把自己做好,人在做天在看……”?

王傳福在股東大會上哽咽聲稱:“我只有一家企業(yè)就是比亞迪;我們把自己做好,人在做天在看……”?

純潔的微笑
2025-06-09 12:18:31
出大事了?俄羅斯傳來重大噩耗,“內(nèi)鬼”竟然一直在身邊?

出大事了?俄羅斯傳來重大噩耗,“內(nèi)鬼”竟然一直在身邊?

起喜電影
2025-06-09 13:54:05
山西95后女子砍死鄰居,已被執(zhí)行死刑

山西95后女子砍死鄰居,已被執(zhí)行死刑

現(xiàn)代快報
2025-06-09 22:29:49
江蘇一學院,迎來新任黨委書記

江蘇一學院,迎來新任黨委書記

揚子晚報
2025-06-10 09:17:44
2025年“三伏天”時間表來了,哪天入伏?今年三伏天熱嗎?早了解

2025年“三伏天”時間表來了,哪天入伏?今年三伏天熱嗎?早了解

小茉莉美食記
2025-06-10 07:05:03
韋東奕到底牛在哪?他解開了流體學界的卡脖子難題

韋東奕到底牛在哪?他解開了流體學界的卡脖子難題

質(zhì)子教授
2025-06-09 20:59:28
槍殺恩師、死后心肝被炒食的他,留下這么蕩氣回腸的一首詩

槍殺恩師、死后心肝被炒食的他,留下這么蕩氣回腸的一首詩

云水終南
2025-06-08 09:59:17
美國專家呼吁放棄烏克蘭,澤連斯基已失去理智,無法正確看待世界

美國專家呼吁放棄烏克蘭,澤連斯基已失去理智,無法正確看待世界

近史博覽
2025-06-08 19:33:24
70歲任達華回山東老家收小麥,滿臉白胡像老頭,胳膊肌肉很強壯!

70歲任達華回山東老家收小麥,滿臉白胡像老頭,胳膊肌肉很強壯!

夢史
2025-06-09 08:33:43
防餐館變“黃店”危害國家安全,香港出臺新措施

防餐館變“黃店”危害國家安全,香港出臺新措施

環(huán)球網(wǎng)資訊
2025-06-10 06:30:58
特朗普:尚未考慮與馬斯克進行會談

特朗普:尚未考慮與馬斯克進行會談

財聯(lián)社
2025-06-10 04:19:14
71歲成龍四川買房!一直盯裝修蒼老許多,兒子近照曝光卻像大學生

71歲成龍四川買房!一直盯裝修蒼老許多,兒子近照曝光卻像大學生

小洋家的大狼狗們
2025-04-25 15:10:36
日本兵推:若日介入臺海沖突,解放軍戰(zhàn)敗損失2航母,傷亡四萬人

日本兵推:若日介入臺海沖突,解放軍戰(zhàn)敗損失2航母,傷亡四萬人

暖心的小屋
2025-06-09 16:47:48
為求死刑殺害鄰居,孫某某(女,1997年生)已被執(zhí)行死刑

為求死刑殺害鄰居,孫某某(女,1997年生)已被執(zhí)行死刑

魯中晨報
2025-06-10 06:56:10
溫州一研究員因病離世!年僅37歲

溫州一研究員因病離世!年僅37歲

溫州草根
2025-06-10 08:48:22
高考成績?yōu)?分?浙江發(fā)布緊急提醒!

高考成績?yōu)?分?浙江發(fā)布緊急提醒!

FM93浙江交通之聲
2025-06-10 06:40:41
49歲馬伊琍真實狀態(tài)曝光,跟普通人沒啥區(qū)別,真沒啥特別的!

49歲馬伊琍真實狀態(tài)曝光,跟普通人沒啥區(qū)別,真沒啥特別的!

草莓解說體育
2025-06-10 00:54:17
烏軍突襲黑海的俄軍特種部隊基地!擊毀赫爾松軍船

烏軍突襲黑海的俄軍特種部隊基地!擊毀赫爾松軍船

項鵬飛
2025-06-09 21:19:06
維秘內(nèi)衣女模后臺玩騎大馬疊羅漢動圖流出:評論區(qū)被這群大洋馬饞壞了哈哈

維秘內(nèi)衣女模后臺玩騎大馬疊羅漢動圖流出:評論區(qū)被這群大洋馬饞壞了哈哈

經(jīng)典段子
2025-06-09 23:02:32
俄歸還6000具烏軍遺體,烏拒絕接收?土耳其專家一語道破真相

俄歸還6000具烏軍遺體,烏拒絕接收?土耳其專家一語道破真相

近史博覽
2025-06-08 19:14:08
2025-06-10 11:00:49
文匯報 incentive-icons
文匯報
華語世界高品質(zhì)人文閱讀平臺
248787文章數(shù) 309367關(guān)注度
往期回顧 全部

健康要聞

減重專家破解減肥九大謠言!

頭條要聞

中央政治局會議審議 決定開除朱芝松黨籍

頭條要聞

中央政治局會議審議 決定開除朱芝松黨籍

體育要聞

雷霆55號秀,NBA第一“概念神”

娛樂要聞

黃圣依首曝初戀是賈乃亮 仍經(jīng)常聯(lián)系

財經(jīng)要聞

泡泡瑪特王寧成“河南新首富”

科技要聞

一文看懂WWDC:蘋果發(fā)布"十年一遇"設計革命

汽車要聞

定位6座大型SUV 吉利銀河M9有望年內(nèi)上市

態(tài)度原創(chuàng)

健康
家居
旅游
房產(chǎn)
軍事航空

減重專家破解減肥九大謠言!

家居要聞

高級質(zhì)感 灰調(diào)木紋布藝

旅游要聞

熱聞|清明假期將至,熱門目的地有哪些?

房產(chǎn)要聞

45億!突然,又一民企巨頭殺入海南舊改!

軍事要聞

烏方稱俄發(fā)動沖突以來最大空襲

無障礙瀏覽 進入關(guān)懷版 主站蜘蛛池模板: 鄱阳县| 大余县| 桑日县| 平江县| 通城县| 青龙| 东源县| 甘泉县| 六盘水市| 和平县| 天祝| 诸城市| 大埔区| 开平市| 阿荣旗| 兴仁县| 鸡东县| 武定县| 商城县| 安福县| 黔西| 楚雄市| 于都县| 辽宁省| 桃园县| 西畴县| 泰安市| 车险| 黔西县| 齐河县| 阿尔山市| 互助| 利辛县| 手机| 平塘县| 五原县| 随州市| 五家渠市| 长宁区| 静宁县| 咸丰县|