你是否曾突然感到一陣莫名的心悸？或者是毫無預兆的胸悶氣短？當眼前發黑、頭痛和乏力來襲的時候，年輕人總愛自嘲：“歲月不饒人”。殊不知，這些看似尋常的“小毛病”，實則是心臟發出的紅色預警——你的心血管系統早已亮起了紅燈。

微博截圖

近日，“月薪3萬35歲程序員因長期熬夜導致腦干出血”沖上微博熱搜，據報道，浙江省杭州市一名程序員因長期熬夜加班，腦干出血5毫升，昏迷15天，直接被送入ICU。這則新聞的出現不禁讓人感到后怕，給每一個熬夜加班、透支自己健康的年輕人敲響了警鐘：在身體健康的面前，其余的事情都不值一提。

現實中，有很多人跟這位程序員一樣，只要意外不發生，那就認為自己的身體是健康的。盡管之前曾出現過一些癥狀，卻因醫學常識匱乏，常常不以為然，依舊保持著不健康的生活習慣，以致錯過最佳的預防和治療時間，最后追悔莫及。印象中被視為“老年病”的心血管疾病，早已在不知不覺中就纏上了中青年群體，醫院的急診室也越來越頻繁地接診二三十歲就突發腦梗、心梗的患者。

《中國中青年心腦血管健康白皮書》最新數據顯示，20歲-29歲人群中，有15.3%已處于患病或高風險狀態，20歲-39歲人群這一比例更是高達44.3%，近乎占據中青年的一半。心血管疾病正在向著年輕化趨勢發展。這一結果揭示了一個嚴峻的問題：預防心血管疾病已經成為全民問題，任何人都不可忽視。

PART.01

心血管疾病是怎么造成的？

世界衛生組織（WHO）曾明確指出，在影響個人健康與壽命的五大因素中，生活方式占比高達60%，遠超過遺傳因素（15%）、社會環境（10%）、自然環境（7%）和醫療條件（8%）的影響。這一數據充分說明：我們每個人都是自身健康的第一責任人。所以，我們不要總是盯著那些不可避免的因素怨天尤人，而是應該積極主動地去規避可控的因素，早預防，早獲益。

通過很多科學研究，可以發現，心血管疾病的發生絕非偶然，即使是老生常談的誘因“三高”（高血壓、高血脂、高血糖），也是因為不良的生活習慣引起的，進而為心血管疾病埋下禍根。

·持續高壓的工作狀態會讓心臟超負荷運轉，引發血管收縮和心跳加快，造成心肌供氧不足的情況。

·報復性地熬夜會打亂晝夜節律，剝奪血管自我修復的時間。

·長時間的久坐不動會使得血管的血流速度減慢，血管彈性變差。

·高油高糖的攝入會增加血液粘稠度，造成血管狹窄。

·吸煙和酗酒則會直接損傷血管內皮細胞功能，激活炎癥通路，誘發持續性慢性炎癥反應。

·情緒波動劇烈會瞬間加重心臟的負荷，造成血壓短時間飆升，損傷血管的健康。

這些不健康的生活方式會逐步瓦解心臟的防線，最終引起炎癥反應，血管內皮功能受損，引發動脈硬化，增加惡性心律失常及心源性猝死的風險。所以我們在日常中，要避免出現上述不良生活習慣，做好提前的預防工作，最大程度地降低疾病發生的概率。

PART.02

揭秘“血管清道夫”——omega-3的多元功效

近年來，omega-3不飽和脂肪酸因其在防治心血管疾病中具有顯著的作用，被稱為血管的“清道夫”，成為醫學界研究和討論的焦點話題。2018年，由華中科技大學無限極現代制劑技術聯合實驗室聯合各大高校刊發在《醫藥導報》上的論文《ω-3 多不飽和脂肪酸調節血脂及抗動脈粥樣硬化作用機制研究進展》已經明確指出：omega-3脂肪酸可以從調節血脂、抗炎、抗氧化、抑制血栓形成以及血管內皮細胞等方面發揮抑制動脈粥樣硬化作用。

omega-3脂肪酸通過多靶點作用機制，直接作用于血管，從這四個方面有效預防心血管疾病：

01

調節血脂：清除血管中的“垃圾”

研究表明， Omega - 3 脂肪酸可以通過多種機制來調節脂質代謝，其中就包括可以顯著抑制肝臟合成甘油三酯的關鍵酶活性，從源頭阻斷甘油三酯的合成路徑，從而有效降低血液中甘油三酯水平，減少脂質在血管壁的沉積。同時，甘油三酯合成減少會進一步抑制膽固醇的合成，降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的水平。此外，omega-3脂肪酸還能促進高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）的生成，加速膽固醇的逆向轉運，將血管壁中的膽固醇運回肝臟代謝排出，從而起到雙重清脂作用，維持血管的健康。

02

定向抗炎：抑制血管的慢性炎癥

Omega-3脂肪酸作為天然的抗炎物質，能夠精準地抑制血管的慢性炎癥。當血管因高血壓、高血脂等因素引發慢性炎癥時，Omega-3通過減少促炎物質（如IL-6、TNF-α）的釋放，抑制炎癥細胞的活性，加速受損血管細胞的修復，從而減少因血管內皮損傷引發的凝血因子暴露和血栓啟動，避免心血管受到炎癥的威脅，減緩動脈粥樣硬化斑塊的形成和發展。

03

抑制血栓：防止血管“堵車”

血栓形成是發生心血管疾病發生發展的表現之一，一旦血栓脫落或堵塞關鍵血管，極易引發心肌梗死這種致命的風險。omega-3中的DHA可以抑制血小板的聚集，降低血液粘滯度，改善血液循環，減少血小板之間因相互粘附形成血栓，保障心血管系統的暢通運行。

04

調節血壓：改善血管舒縮功能平衡

研究表明，Omega-3脂肪酸中的EPA和DHA能夠通過改善血管內皮功能，增強一氧化氮的生物利用度，從而促進血管舒張，降低外周血管阻力，最終實現降壓的效果。

PART.03

omega-3從何處獲取？

Omega-3作為一種人體所必需但無法自身合成的多不飽和脂肪酸，包含亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三種形式，只能靠外界的攝入來達到所需的標準。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023）》，成人每天omega-3的推薦攝入量為0.25-2克。北京體育大學的研究人員通過調查計算得知，每天攝入量達到1.1克處在推薦范圍內。我們可以通過日常飲食，從多種天然食材中獲取omega-3脂肪酸。

在植物性來源中，我們可以補充亞麻籽油、菜籽油、奇亞籽等；在動物性來源中，三文魚、金槍魚、鳀魚等深海魚類可以為人體提供優質的omega-3脂肪酸。

國家營養指南建議的成人omega-3攝入量是1000mg-3000mg，因此，如果你每周食用深海魚的次數少于4次，更建議通過魚油等omega-3營養劑來補充身體所需的必要營養。

PART.04

omega-3內服補充劑應如何選擇？

市面上omega-3補充劑的來源很多，常見的有魚油、磷蝦油、藻類油等，魚油產品在眾多選擇中是效果最好的那一個，不論從營養成分、吸收效率還是安全性方面分析，高純度的魚油都是更優的選擇，特別是在需要預防心血管疾病的問題上。

在營養成分方面：好魚油的純度能達到90%以上，且EPA與DHA的比例均衡；而磷蝦油中的omega-3含量較低，僅為40%左右；藻類油則主要是以DHA為主，EPA含量極少甚至沒有，對于需要同時補充EPA和DHA以全面維護心血管健康的人群來說，磷蝦油和藻類油的濃度優勢都不如魚油。

在吸收效率方面：高品質魚油經過先進工藝的加工，把原本天然魚油中的omega-3脂肪酸多以甘油三酯形式存在，轉化為更易于吸收的形式，適用于更廣泛的群體，使其能在體內高效釋放EPA和DHA；磷蝦油雖能結合成磷脂型omega-3，理論上更接近人體細胞膜的組成，但在實際中，人體對其吸收優勢不顯著，且因個體差異較大，部分腸胃功能較弱的人群，吸收效果會更差；藻類油的吸收效率雖與魚油相似，但是由于其特殊的植物油脂結構，在腸道消化過程中，需要更多膽汁參與乳化分解，對肝膽功能受損的人群效果不佳。

在安全性方面：好魚油的原料來源選自深海小型魚類，生長周期短，處于食物鏈底層，重金屬蓄積風險顯著低于磷蝦油的原料，且正規的魚油需要經過國際權威機構的檢測認證，安全質量得以保證；磷蝦油特有的磷脂結構對脂溶性污染物的親和力較低，且在高溫提取時容易產生降解產物，易形成有害物質；藻類在生長的過程中可能會受到微生物的污染，影響其品質與安全。

PART.05

什么樣子的魚油才是好魚油？

在市場上，魚油產品眾多，當大家在選擇的時候，往往會陷入“不知道哪一款更適合自己”，“哪一款效果更佳”，“什么樣的魚油才是好魚油”的糾結中，現在，小編就把優質魚油和劣質魚油進行對比，更直觀方便地告訴大家選擇的標準和方法：

以天貓銷售排行TOP的金凱撒魚油為例，它的各項指標都達到了好魚油的標準。

1、純度：金凱撒的魚油純度高達95%以上，最高純度達97%；

2、Omega-3含量：單粒omega-3含量為1080mg,且主要成分EPA與DHA的比例為55:45，這需要高成本的化學分離和提純技術，是唯一符合FDA認證的醫藥級標準，經提純后更利于人體的吸收，對健康更有益；

3、顏色與氣味：魚油的顏色晶瑩剔透，經過冷凍實驗后，仍然保持顏色清澈，顆粒透亮，腥味不明顯；

4、IFOS檢測標準：作為市場上備受信賴的品牌，金凱撒每批次都獲得了IFOS五星認證，目前共送檢批次高達66次，有117項安全檢測，品質安全得以保證；

5、包裝：采用獨立式密封包裝，方便攜帶,避免了氧化變質的風險；

6、原料產地：選自秘魯海域短食物鏈小魚鳀魚，水域干凈，水產資源豐富，0微塑料污染，純度更高。

預防心血管疾病需要雙管齊下：既要保持健康的生活方式，也要科學地補充關鍵營養素，通過內外結合的方式調養自己的身體。同時，希望大家都要重視Omega-3脂肪酸的足量攝入，這是守護心血管健康的重要一環。讓我們為自己的健康負責，擁抱更有品質的生活！

圖片來源：攝圖網等

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