在孩子身高快速增長的關鍵時期，合理的飲食搭配至關重要。美味可口的菜肴不僅能滿足孩子的味蕾，還能為他們的身體發育提供充足的營養。接下來，就為大家詳細介紹8道有助于孩子發育、增強食欲的菜肴做法。

苦瓜釀紫薯

材料：苦瓜 1根；紫薯 2個；瘦豬肉 150克（可選，增加口感）；大蒜 2瓣；姜片 3片；鹽 適量；白胡椒粉 適量；料酒 1勺；生抽 1勺；蠔油 1勺；食用油 適量；雞精（可選）少許；紅椒絲（可選，裝飾用）

步驟：

1. 準備材料：紫薯洗凈，去皮切成塊；苦瓜洗凈，切段并去掉中間的籽；瘦豬肉剁成肉末。

2. 蒸紫薯：將紫薯塊放入蒸鍋中，蒸約15-20分鐘，直到紫薯完全熟透，用勺子壓成泥。

3. 處理苦瓜：苦瓜切段后，用小勺或刀片將苦瓜的中間籽部分挖出，留作空心，備用。

4. 炒肉末：鍋中加油，放入姜片和蒜末炒香，然后加入瘦豬肉末，翻炒至肉末變色，加入1勺生抽、少許鹽和白胡椒粉，炒勻后盛出備用。

5. 調紫薯泥：將蒸好的紫薯壓成泥后，加入炒好的肉末，再加少許鹽、白胡椒粉，攪拌均勻，確保味道均勻。

6. 釀制苦瓜：將紫薯泥填入事先準備好的苦瓜空心部分，用勺子壓實，確保紫薯泥不容易掉出來。

7. 蒸苦瓜：將填好紫薯泥的苦瓜段放入蒸鍋中，用中火蒸10-15分鐘，直到苦瓜變軟，紫薯泥表面微微金黃。

8. 調味和裝盤：蒸好后，取出苦瓜，加入適量的蠔油或雞精調味。最后可撒上紅椒絲裝飾，增色提味。

香菇炒油菜

準備食材:香菇，油菜，蒜末。

做法步驟:

1、香菇放入鹽水中浸泡一會兒，再清洗干凈，擠干水分切成片。油菜放入鹽水中浸泡十分鐘，然后清洗干凈瀝干水分。

2、起鍋燒油，油熱后放入蒜末炒出香味，再放入香菇翻炒一會兒，炒軟后放入油菜翻炒均勻。

3、油菜翻炒煮軟后，加入食鹽、生抽和蠔油調味，翻炒均勻炒至入味，即可出鍋裝盤開吃。

清蒸多寶魚

所需材料：多寶魚 1條（約500克）；姜片 3-4片；蔥段 2根；料酒 1大勺；鹽 適量；白胡椒粉 適量；生抽 2大勺；香油 1小勺；細砂糖 1小勺（可選）

步驟：

1. 清洗魚身：首先將多寶魚清洗干凈，去除魚鱗和內臟，確保魚腹部的雜質清除干凈。然后用廚房紙巾把魚表面和魚肚擦干，避免多余水分影響蒸制效果。

2. 劃幾刀：在魚的兩側各劃上2-3刀（深約1-2厘米），有助于魚肉入味和均勻受熱。

3. 腌制魚：在魚身上均勻撒上適量的鹽和白胡椒粉，抹勻后，放入盤中，加入1大勺料酒，腌制10-15分鐘，幫助去腥和入味。

4. 準備配料：姜切成薄片，蔥切成段，將姜片和蔥段放在魚的腹部和魚身兩旁，增添香氣。

5. 蒸魚：將腌制好的多寶魚放入蒸鍋中，水開后，放入蒸鍋，用大火蒸8-10分鐘（根據魚的大小和厚度調整時間）。確保魚身完全熟透，肉質嫩滑。

6. 調味汁：在魚蒸制的同時，取一個小碗，加入2大勺生抽、1小勺香油和1小勺糖（可選），攪拌均勻，調成清淡的醬汁備用。

7. 淋上調味汁：蒸好的魚取出，去除姜蔥，倒掉蒸出來的多余水分。最后，將準備好的調味汁均勻淋在魚身上，撒上蔥花，稍微拌勻。

洋蔥拌黑木耳

材料：干黑木耳 50克；洋蔥 1個；大蒜 2瓣；生抽 適量；醋 適量；糖 適量；香油 適量；辣椒油 適量（可選）；鹽 適量；香菜 少許（可選）

做法步驟：

1. 泡發黑木耳：先將干黑木耳放入清水中，泡發約30分鐘，直到黑木耳完全展開。若時間緊迫，可以用熱水泡發，速度更快。泡發后的黑木耳需去掉根部。

2. 清洗黑木耳：泡發后的黑木耳用清水沖洗干凈，檢查是否有雜質或沙粒，特別是木耳的根部，要徹底清理。

3. 切洋蔥：將洋蔥去皮，切成薄片或絲。根據個人口感，可以切得稍微厚一些，但切得薄一些口感會更好。

4. 焯水黑木耳：鍋中加水，燒開后將黑木耳放入水中焯水1-2分鐘，焯水后迅速撈出，用冷水沖涼，這樣可以保持黑木耳的脆嫩口感。

5. 切蒜末：大蒜剁成蒜末，備用。大蒜的香氣會為菜肴增色，適量的蒜末能提升整體味道。

6. 調制拌料：在一個小碗中，加入適量的生抽、醋、糖、香油、鹽，攪拌均勻，直至糖和鹽完全溶解。如果喜歡辣味，可以加入適量的辣椒油，增加風味。

7. 拌勻食材：將焯水后的黑木耳、切好的洋蔥和蒜末放入大碗中，倒入調制好的拌料。攪拌均勻，確保每一片木耳和洋蔥都均勻吸收調味料，靜置10分鐘讓味道更入味。

8. 裝盤裝飾：拌好的洋蔥黑木耳可以裝盤，如果喜歡，可以撒上一些香菜，增加香氣與色彩。

青椒炒魷魚

所需材料：新鮮魷魚 200克；青椒 2個；大蒜 3瓣；姜 適量；紅椒 1個（可選，增色）；生抽 1大勺；料酒 1大勺；食用油 適量；白胡椒粉 適量；鹽 適量；雞精（可選） 適量

做法步驟：

1. 準備食材：魷魚清洗干凈，去除內臟和黑膜，切成環狀。青椒去蒂去籽，切成粗條。紅椒切成條（如果使用）。蒜瓣和姜切末備用。

2. 魷魚焯水：鍋中加入適量水，放入魷魚焯水，水開后煮1-2分鐘，直到魷魚變色后立即撈出，用冷水沖洗，瀝干備用。

3. 炒香蒜姜：鍋中加入適量食用油，油熱后先放入蒜末和姜末，翻炒出香味。

4. 炒青椒和紅椒：將切好的青椒和紅椒放入鍋中，翻炒2-3分鐘，直到青椒變軟且保持翠綠的色澤。

5. 加入魷魚翻炒：將焯水后的魷魚放入鍋中，與青椒一同翻炒，翻炒均勻，確保魷魚均勻受熱。

6. 調味：加入1大勺生抽，1大勺料酒，適量的鹽和白胡椒粉，翻炒均勻。根據口味，也可以加入少許雞精提鮮。

7. 炒至熟透：繼續翻炒2-3分鐘，直到魷魚熟透且入味，青椒軟嫩且保持清脆感。最后嘗一下味道，必要時可以微調鹽分。

8. 出鍋裝盤：炒好后，將菜肴盛出，裝盤即可。

清炒西葫蘆

材料：西葫蘆 2根、大蒜 2瓣、食用油 適量、鹽 適量、雞精 少許（可選）、白胡椒粉 少許、生抽 適量

做法步驟：

1. 準備西葫蘆：西葫蘆洗凈，切去兩端，切成薄片或條狀，厚度可以根據個人喜好決定，切好的西葫蘆片可以稍微瀝干水分，避免炒制時過多的水分。

2. 準備配料：大蒜去皮后切成蒜末備用。這樣可以使炒菜時大蒜香味更容易釋放出來。

3. 加熱鍋具：鍋中加入適量食用油，油熱后放入切好的蒜末，用小火炒香，避免大火炒糊。

4. 炒西葫蘆：將切好的西葫蘆片倒入鍋中，翻炒均勻，確保西葫蘆片的兩面都能接觸到熱油。使用中小火炒至西葫蘆稍微變軟，表面有輕微的金黃色。

5. 加入調味料：加入適量鹽和白胡椒粉，根據口味調整。如果你喜歡更濃郁的味道，也可以加入少許雞精或者生抽，調味后繼續翻炒均勻。

6. 炒至熟透：繼續翻炒西葫蘆2-3分鐘，直到西葫蘆變得更加柔軟，表面微微收干水分，菜肴香氣撲鼻。

7. 裝盤：炒至西葫蘆熟透后，快速關火，盛出裝盤?？梢匀錾弦恍┫闶[末或香菜末進行點綴，增加色香味。

五彩雞丁

1. 食材準備：雞胸肉1塊、胡蘿卜半根、玉米粒50克、青豆50克、香菇2 - 3朵、姜、蒜、鹽、料酒、生抽、淀粉適量。

2. 詳細做法：雞胸肉切丁，用鹽、料酒、生抽、淀粉腌制15分鐘。胡蘿卜、香菇切丁。鍋中燒開水，放入玉米粒、青豆、胡蘿卜丁、香菇丁焯水1 - 2分鐘，撈出瀝干水分。鍋中倒油，放入姜蒜爆香，加入雞丁翻炒至變色。倒入焯好的蔬菜丁，繼續翻炒均勻。加入適量鹽調味，翻炒片刻即可出鍋。

菠菜炒雞蛋

1. 食材準備：菠菜1把、雞蛋2 - 3個、鹽、蒜適量。

2. 詳細做法：菠菜洗凈切段，放入開水中焯水1分鐘左右，撈出過涼水，擠干水分。雞蛋打入碗中，加少量鹽攪拌均勻。鍋中倒油，油熱后倒入雞蛋液，炒熟盛出。鍋中再倒少許油，放入蒜末爆香，加入菠菜翻炒片刻。倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻，加入適量鹽調味即可。

在孩子身高快速增長期，家長們可以變著花樣為孩子做這些美味菜肴，保證孩子攝入充足的營養，助力他們茁壯成長。