對于透析腎友們來說，身體就像一臺精密卻又有些“疲憊”的機器，體力下降讓日常活動稍顯吃力，心血管功能也大不如前，還常常伴有貧血、骨礦物質(zhì)代謝異常等問題。這些困境，讓腎友們的生活布滿陰霾。但您知道嗎？運動，恰似那穿透陰霾的一束光，能為透析腎友們的生活帶來意想不到的轉(zhuǎn)機！

透析后身體變化，運動需求知多少

因透析引發(fā)的身體變化，讓腎友們的運動不能像健康人那般隨性。更加需要“量體裁衣”，選擇低強度、安全性高的運動方式。要知道全球有超過200萬的人使用維持性血液透析治療，雖然血液透析能夠部分緩解腎友的癥狀，改善生存質(zhì)量，但仍存在較高的病死率。運動就可以降低不活動所帶來的風險和心血管疾病引起的病死率。不運動者較經(jīng)常運動者在血液透析1年后死亡危險高出62%。

“散步”腎友的活力密碼

國際著名醫(yī)學期刊《柳葉刀》上發(fā)表了一項關(guān)于每日步數(shù)與全因死亡率的Meta分析，目前普遍推薦的每日步數(shù)是10000步，但研究表明，每天不用走到10000步就可以有效降低死亡率，因此步行是一種低成本、低風險的運動，還能給腎友帶來以下好處。

上下滑動查看更多好處

1、改善心血管系統(tǒng)

散步時，心臟需要更努力地工作來為身體提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。這有助于增強心臟功能，使心臟肌肉更加強壯。

2、降低血壓

身體在運動時，血管會擴張，這有助于降低血管壁的壓力。對于輕度高血壓腎友來說，堅持散步可能會使血壓逐漸恢復到正常范圍。

3、調(diào)節(jié)脂代謝

散步能夠提高身體的新陳代謝率，促進脂肪的分解和代謝，減少動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險。

4、增強肌肉力量和耐力

散步主要涉及腿部肌肉，包括大腿的股四頭肌、腘繩肌，小腿的腓腸肌和比目魚肌等。這些肌肉會有節(jié)奏地收縮和舒張，長期堅持散步可以增加肌肉的力量。

5、改善骨骼健康

散步是一種負重運動，在行走過程中，身體的重量會對骨骼產(chǎn)生一定的壓力。這種壓力能夠刺激骨骼生長和重塑，增加骨密度，可以有效預防骨質(zhì)疏松癥，還能降低骨折的風險。

6、提高身體的平衡和協(xié)調(diào)能力

散步需要各個部分的協(xié)調(diào)配合，包括腿部的邁步、手臂的擺動、身體重心的轉(zhuǎn)移等。神經(jīng)系統(tǒng)會不斷地調(diào)整身體的姿勢和動作，從而提高平衡和協(xié)調(diào)能力。

7、促進消化功能

當身體在運動時，腹部的肌肉也會隨之運動，這就像給腸胃做了一次“按摩”，有助于食物在消化道內(nèi)的移動。飯后適當散步可以緩解消化不良、胃脹等癥狀。還能刺激消化液的分泌，能更好地分解食物，提高食物的消化和吸收效率。

8、減輕壓力和焦慮

散步時，身體會分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽也被稱為“快樂荷爾蒙”，它能夠讓人產(chǎn)生愉悅和放松的感覺。

9、改善睡眠質(zhì)量

規(guī)律的散步活動可以使身體適應一種健康的節(jié)奏，讓身體知道什么時候該休息，什么時候該活動。適當?shù)倪\動疲勞會促使身體更快地進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。

10、增強認知能力和記憶力

能夠增加大腦的血液供應，大腦得到充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)后，神經(jīng)細胞的功能會得到改善。散步時接觸到新環(huán)境和事物可以刺激大腦的神經(jīng)元，可增強大腦的可塑性。

科學規(guī)劃，“散”出健康

開始透析的腎友，身體還在適應階段，每周散步2-4次，每次15-20分鐘為宜，讓身體逐步熟悉運動的節(jié)奏，不至于太過疲憊。隨著身體適應、耐力提升，可慢慢增加到每周4-5次，每次25-30分鐘。

透析一段時間、身體狀態(tài)相對穩(wěn)定的腎友，每周散步5次左右，每次30-40分鐘，能更好地維持身體良好狀態(tài)。每次散步時，不必追求一氣呵成，可分成幾個小段，中間適當休息3-5分鐘，這樣既保證了鍛煉效果，又不會讓身體負擔過重。

規(guī)律且合理的散步頻率與時長，能讓腎友們在輕松愉悅中收獲健康，開啟活力滿滿的生活新篇章。

散步融入日常，開啟健康新篇

對于透析腎友來說，將散步巧妙融入日常生活，能讓健康改善于無形之中。邀請家人、朋友一同散步，更是增添了許多樂趣與動力。大家一邊漫步，一邊分享生活點滴，既能讓心情更加愉悅，又能在疲憊時互相鼓勵、照顧，讓散步不再孤單。

平日里，多利用日常活動機會增加步行。比如，步行上下樓梯，感受身體力量的提升；短距離出行選擇步行代替乘車，去附近的超市購物時，悠然漫步，既能享受購物的悠閑，又完成了鍛煉。這些小小的改變，日積月累，就能為透析腎友們帶來大大的健康收益，讓生活重新煥發(fā)出活力與光彩。

版權(quán)聲明：圖片來源具有會員資質(zhì)的圖片網(wǎng)站或AI生成，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。凡署名原創(chuàng)的文章、圖片、視頻、音頻版權(quán)屬本公眾號平臺及作者本人所有。獲取授權(quán)后可轉(zhuǎn)發(fā)分享，其它平臺如需引用版權(quán)內(nèi)容，請在醒目位置處注明來源。

免責聲明：本公眾號平臺旨在幫助腎友和大眾更好地了解相關(guān)疾病，所刊載的全部信息不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)院診療。刊載信息僅供參考，個體有差異，如有不適請盡快請往線下就醫(yī)，本平臺及作者不承擔相關(guān)責任。