北京
晚上躺在床上翻來覆去睡不著，好不容易瞇一會兒又醒了，這種滋味太難受。很多失眠的朋友試過各種方法，卻忽略了日常飲食。有些食物吃了，會讓失眠更嚴重，失眠的朋友們一定要避開這幾種食物。
辛辣食物睡前不能碰。辣椒、花椒這類食材，吃下去會刺激腸胃。腸胃被刺激后，消化負擔加重，人容易感覺燒心、胃痛，躺在床上很難放松。而且辛辣食物會讓身體血液循環加快，體溫升高，神經處于興奮狀態，大腦一直 “高速運轉”，根本無法進入睡眠狀態。本來就失眠，吃了辛辣食物，更是一夜無眠。
高糖食物也不利于睡眠。蛋糕、糖果、甜飲料，含糖量超高。吃下去后，血糖會快速上升，隨后又迅速下降。這種血糖波動會影響身體內分泌，刺激腎上腺素分泌，讓人興奮。而且糖分在體內消化吸收，會消耗大量維生素 B 族，缺乏維生素 B 族會影響神經系統正常功能，導致入睡困難，即便睡著了，也容易多夢、易醒。
含咖啡因的食物和飲品是失眠 “幫兇”。咖啡、濃茶、巧克力都含有咖啡因。咖啡因能阻斷大腦中的腺苷受體，而腺苷是促進睡眠的物質。咖啡因阻斷它后，大腦神經興奮，人會變得清醒、有活力。睡前攝入咖啡因，幾個小時內都難以入睡，長期睡前吃含咖啡因食物，還會打亂睡眠規律，加重失眠問題。
失眠的朋友想要睡個好覺，一定要遠離這些食物。晚餐盡量清淡，多吃蔬菜水果、粗糧。睡前可以喝杯溫牛奶，吃點小米粥，這些食物含有助眠成分，對改善睡眠有幫助。調整飲食，再配合規律作息，相信失眠問題能慢慢得到改善。
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