沒有距離的愛是傷害，沒有邊界的關系是侵略

一個缺乏界限的人，

是一個沒有自我的人。

注定這一生將是不快樂、

甚至悲慘的。

生命就像一個天平，

幸福就隱藏在這微妙的平衡里。

“有點黏，又不會太黏”

這是臺灣某個推銷米的廣告詞，形容煮出來的米飯是黏度適中，我拿它來形容我們與人的關系，特別是伴侶或親子這類的親密關系。

太黏了，叫人窒息得想要逃開，一方期待更多的親密，另一方希望能獨立自由。就像一個人拼命地在后面追，一個人死命地在前面逃；

太松了，離得遠了，又會讓人幾乎忘了這關系的存在。

愛需要有適當的“距離”，但不要“疏離”；

關系需要“界限”，但不要“局限”。

既使是再親密不過的伴侶，也是兩個人。在生活和情感上有屬于自己的部分，也有屬于兩個人共同的部分，這兩個部分是需要共識和平衡的。

什么是界限呢？

• 在婚姻或情感關系里，需要區別什么是你的情緒、想法？什么又是伴侶的情緒、想法？

• 在家庭親子關系當中，需要區別什么是父母想要的？什么又是孩子想要的？

• 在工作團隊當中，需要區別什么是你的責任？什么又是他人的責任？

一個沒有界限的人將是混亂的，為別人承擔責任、過度掌控或順從、想要改變別人而感到無力和沮喪。

一個缺乏界限的人，將會失去自我，注定他這一生將是不快樂、甚至悲慘的。

界限就像是標示出一個極限、范圍或邊緣的一些界線或事物。在心理層面，界限是對于自己與他人為不同個體的認知。

因為這種的不同感，

所以每個人都具有獨特且獨立的身份。

界限就是在替我們說出：

我們是什么？不是什么？會選擇什么？不會選擇什么？會忍受什么？不會忍受什么？

會感受到什么？不會感受到什么？喜歡什么？不喜歡什么？想要什么？不想要什么？

無界限感的特征

1. 為別人而活，不懂為自己而活

一個沒有界限的人沒有為自己活過。一生都在為父母、為朋友、為工作、為家庭(配偶、子女)而奔波。

他的世界沒有自己，他活在別人(父母、老師、老板、朋友、配偶)的期望和要求當中。

一個沒有界限的人從來沒有認真想過自己想要什么，自己真實的理想和愿望是什么。也總認為自己、自己想要的，都是不重要的。

這樣的人會常常感到沮喪，因為他們一直做他們不愿意或不喜歡的事，他們也感到怨恨，對掌控他的人感到怨恨，覺得自己沒有選擇的余地。

這樣的人缺乏自我認同，自我身份混淆，不知道為誰而活，無法認清自己是誰、別人是誰，是自己想要的或是別人想要的。這樣的情況在我們國家很普遍。

如果你也是一個沒有界限的人，你需要：

從現在開始為自己和自己的人生負責任。從別人的期望中走出來，去問自己：我真正想要的是什么？我真正想做的是什么？

2. 被人控制，不懂得自我尊重

一個沒有界限的人容易被人所控制或傷害，沒有能力去限制別人對于自己的傷害(身體上、情感上)，不懂得保護和尊重自己。

常常太依賴或順從別人，以致他們不能對別人設限，而感到痛苦、羞辱。

如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：

尊重自己的身體和情感，主張你應有的權利，拒絕從別人來的傷害、虐待。

3. 為別人負責，卻不懂為自己負責

一個沒有界限的人常為別人的感覺負責，害怕別人生氣、傷心或失望。又常為了討好對方，過度在乎對方的感覺，反而忽略自己的感覺或失去控制。

他常常感到罪惡感，

覺得都是自己的不對、或做得不夠好。

如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：

分開這是你的或是對方的情緒。讓別人為他自己的情緒負責，你為自己的感覺負責，避免受別人情緒的控制。

4. 失去控制，卻不懂掌握自己

一個沒有界限的人將生活及生命的控制權和選擇權交給別人，變得無法掌握自己。過度依賴別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要別人為他負責。

覺得必須做到別人要求的每件事，

讓別人控制我們的生命和選擇。

常常感到恐慌，無法控制自己，否認、推卸自己的責任，認為自己是沒有選擇的。

如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：

為自己做出選擇、決定，并為自己所做的選擇和決定的后果負責任。

為自己的行為負責，掌握自己的生活，而不需要為別人的行為負責。

5. 過度付出，無法掌控限度

一個沒有界限的人沒有發現自己的有限，像時間、能力等。過度付出或勉強自己。

忽視自己的健康和需要，只為滿足別人的期望，總把別人擺第一，甚至使自己受傷害。

過分負責和罪惡感，

常覺得自己做得不夠好。

如果你想改變這樣的狀況，你需要：

知道自己的責任，也知道自己的有限。知道愛的界限，愛心是有距離的。

6. 操控他人，而不懂得尊重他人

一個沒有界限的人喜歡替別人做選擇、決定，強迫別人接受他的想法。過度照顧人，而有意或無意地侵犯或介入別人的界限。

常名為熱心助人，其實是好管閑事。

有時會用自己的情緒來綁架別人，你不能離開我，否則我就…使用言語或肢體的威脅、恐嚇。

如果你想改變這樣的狀況，你需要：

學會尊重，學會理解。明白人和人天生是不同的，別人有選擇自己生活的權利。尊重他人的行為、決定和語言。

7. 過度依賴，無法獨立自主

在生活、情感上過度依附別人，黏人，讓別人感到窒息。過度依賴從別人得到身體愉悅或情感滿足，造成不安全感。

時常埋怨，常覺得別人對他不夠好，

要別人為他的情緒、痛苦負責。害怕獨處、孤單。

經常焦慮“他會不會不理我、不關心我了”、 “我該怎么辦”等；對自己不負責任“覺得自己什么都不會”，渴望得到關注，大小事情都需要依賴其他人。

如果你想改變這樣的狀況，你需要：

為自己的生命負起責任。

并且要明白：

沒有人有義務和能力為你的生命負責。你的生命只能由自己來掌控。在心智上努力成熟、長大。為自己做決定，并為自己的選擇負責。

當我們能勇敢的為自己的生命負起責任，不再過度依賴他人，我們會覺得一個人獨處時自在愉快，與人相處時也感到自在愉快。能規劃自己的時間和生活，同時有適當的人際活動。

當你能擁有愉快的單身生活，也就會擁有愉快的婚姻或情感生活。

設立健康界限的要訣

1. 把愛自己放在第一位

把放在別人身上的目光收回來，放在自己身上。關心和注意你自己、屬于你自己的，包括：

你的身體、感覺、態度、行為、想法、能力、選擇、理想、角色、價值、責任、限制等。

當我們能夠愛自己，我們才有愛，才有愛的能力。

一個愛自己的人，有愛的人，才會知道該如何去愛別人；一個不懂得愛自己的人，無法正確地愛別人。

2. 增強自我觀念，建立自信

明確自我的概念，明確自我的價值。能區隔自己和別人的不同，定義自己是誰、自己又不是誰。

想想你的價值觀、生活態度、情緒感受、人生愿望、興趣嗜好、人格特質是什么？

記住你是屬于自己，而不是屬于別人或某個機構。

當你明白自己的獨特性、了解自己的真實想法，也就更容易找到自己的天賦與愛好，繼而成為獨立又自信的人。

3. 懂得拒絕別人

要學會拒絕別人，這很重要。特別是那些你不想要的，或是對你的傷害。

也要拒絕行為或情緒的虐待，包括一切不實的批評、責備，不要讓它影響你和你的自尊。

拒絕不屬于你的責任或罪惡感，把別人的責任攬在自己身上，不見得對別人有好處，對方可能更加不負責任和依賴他人。

要幫助他人，也要考慮自己的時間、金錢和精力的限制，做適當的付出，對伴侶和孩子也是這樣。

4. 為自己負責任

生命只有一次，它只屬于我們自己。沒有人有義務為我們的生命負責，為我們的一切負責。能為我們自己負責的，只有自己。

要為自己的生活和人生做出選擇，同時為自己的決定和行為負責任。要保持積極主動，知道自己要什么，不要什么。

思考和選擇有價值的目標，探索和認同自己人生使命和目標，不斷前進。

5. 真實的接納別人

我們的意識充滿“分別心”和“評判”，我們總認為我們是對的，是絕對正確的。這本身就是一個錯誤。

每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的優點和天賦。要認識到生命的無限和自己的局限，不去妄下評判，不因為自己的偏見而否定一切。

接納和尊重別人的身體、感覺、想法和決定，避免對別人使用言語或肢體的暴力。

在關系里不要去過度影響或控制別人，這樣只會將對方越推越遠，想要遠離你。

6. 保持適當的距離

相處是門藝術，在各種關系里，我們需要不斷保持平衡，把握親密與距離。

好的關系就是“有點黏，但不太黏”。愛也是關系，也需要有距離。再好的兩個人，也仍然是兩個人，成為不了一個人。

你要了解自己的情緒、需要、和私人空間；也要知道，對方也有情緒，也需要私人空間。

找到和擁有屬于你自己的部分，在關系中也不要忘了綻放自己的生命美好，在你所愛的人之外，發展你的興趣和各自屬于自己的時間。

這樣互相補充、互相支持、互相學習，螺旋上升的關系，才會長久和甜蜜。