由于不良的飲食習慣，缺乏運動，腸道菌群失調等因素，使得很多人每天排便都成了一件困難的事情。

便秘不僅會引發肛周疾病、影響胃腸道健康、影響面部肌膚，誘發心腦血管疾病甚至危及生命。

很多人便秘的時候都會選擇吃香蕉通便。

香蕉通便嗎？

香蕉的確有潤腸通便，幫助排便的效果，但不是所有的香蕉都有這個效果，只有成熟的香蕉才有這種功能。

如果吃到的是沒有熟透的香蕉，不僅不能幫助緩解便秘，反而還會因為未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收斂作用，而導致便秘加重。

如果要吃，就選已經熟透的，外表皮帶有黑色斑點，捏起來稍微有些軟的即可。

還有很多人便秘時會選擇喝蜂蜜水。

喝蜂蜜水通便嗎？

有些人之所以認為“蜂蜜能通便”，是因為蜂蜜中含有大量的果糖，而人體對果糖的吸收較為緩慢。大量飲用蜂蜜后，一方面，腸內滲透壓會增加，水分進入腸內，促使糞便濕化，容易拉肚子；另一方面，部分果糖會在結腸細菌的作用下轉化為有機酸，刺激腸道并加速腸蠕動，促進排便。

也就是說，大部分喝蜂蜜水“通便”了的人，其實是果糖不耐受導致的腹瀉。對于這類果糖不耐受的人群來說，經常吃蜂蜜反而會影響腸道正常功能。

今天給大家推薦2種通便特厲害的水果，便秘的朋友不要錯過！

1.西梅

西梅的確是通便的好幫手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動，軟化腸內排泄物、增加排便次數，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。

就算買不到新鮮西梅，西梅干的膳食纖維含量和山梨糖醇的含量也很高，可以食用西梅干。

2.火龍果

火龍果果肉以及火龍果籽中均含有豐富的水溶性膳食纖維，這些纖維素可以在腸腔內吸收大量的水分，引起腸腔內的內容物增加，從而刺激腸壁蠕動，腸壁蠕動快會促進排便。

從中醫角度看，火龍果為一種性涼、味甘的水果，建議避免過多食用，否則可能會出現腹瀉的表現。尤其是在冬季或者是寒冷的季節，或者在有胃腸炎的情況下，不建議吃火龍果。

除了食用前面提到的水果，還可以試一試這些建議：

1.調整飲食結構，葷素搭配，適當的食用一些粗糧雜糧，少吃辛辣刺激的食物。

2.養成規律排便的習慣，如有便意，及時排便。

3.注意補充水分，防止大便干燥。

4.不濫用瀉藥，瀉藥會使腸道敏感性降低，形成依賴性。

5.適當鍛煉，避免久坐，有助于腸道蠕動，增強胃腸動力。

來源：養生中國

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