北京
新華社西安5月5日電（記者藺娟）“五一”假期結束后，一些人可能會出現這樣的狀況：晚上睡不著，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至連吃飯都不香了……這可能是“節后綜合征”找上門了。如何在假期后調整好身心狀態？專家來支招。
西安交通大學第二附屬醫院心理精神科副主任醫師陳策介紹，“節后綜合征”是人們在長假或節日后重新投入工作、學習時，因身心調節失衡出現的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應障礙。主要表現有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀，以及注意力難以集中、效率低下，焦慮煩躁、情緒低落，對工作或學習產生排斥感等心理癥狀。
陳策分析，產生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負擔，外出游玩、走親訪友導致身心疲憊，節后突然從假期的休閑狀態切換到緊張節奏心理落差大等。
西安交通大學第二附屬醫院心理精神科副主任醫師陳策在為患者問診。新華社發
西安交通大學第二附屬醫院心理精神科主治醫師馬新欣建議，要減少或避免“節后綜合征”的發生，我們可以提前緩沖調節，在假期結束前1至2天逐步恢復規律作息，例如不再熬夜、恢復正常睡眠時間、睡前1小時關閉電子設備、用熱水泡腳或閱讀紙質書助眠。同時，可以進行適度運動，如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節奏。假日期間應規律飲食，避免大量進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優質蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節后復工首日可以先整理待辦清單，從簡單任務入手重建信心，午休時進行15分鐘閉目養神，或通過冥想、深呼吸練習平復焦慮情緒，快速恢復精力。
陳策表示，通過系統性的身心調整，“節后綜合征”的影響可有效緩解。多數人經過3至7天的調整可自然恢復，若出現持續兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續失眠等軀體化癥狀，建議尋求心理醫生或專科醫師幫助。
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