近日，中國田徑運動員吳艷妮展示核心力量的動作，引發全網模仿熱潮，網友紛紛進行“核心力量挑戰”。

央視《體壇零距離》的一段訓練畫面里，吳艷妮雙手背后，身體在無輔助下緩緩前傾，直至與地面平行，連續完成多個動作，靠的全是核心力量，難度拉滿！吳艷妮教練說：她的動作在國內屬于天花板！

這幾日，這組動作在網絡上吸引了眾網友紛紛效仿，其中不乏一些肌肉塊健碩的運動愛好者。

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但不難發現，絕大部分網友都做起來十分吃力，很難完成。更有網友直呼，“試試就逝世，腿抽筋了！”

醫學專家：別盲目模仿

這個挑戰要求參與者保持平板支撐姿勢完成高難度動作組合，多位運動醫學專家發出警示：這類爆發性核心訓練存在較高受傷風險，非專業人士切勿盲目跟風。

“（吳艷妮這個動作）強度很大，沒有受過專業訓練的人都要謹慎嘗試，否則很容易受傷。”江蘇省省級機關醫院康復科主管治療師陳運告訴記者，這個動作中，整體發力形成了一個很強的費力杠桿。而腘繩肌作為靠近支撐點最近端的肌肉，承受的壓力最大。如果強行去做，最容易出現的問題就是腘繩肌拉傷。對于普通人想嘗試的話，盡量不要追求平貼地面，并且應該在頭肩部有人保護，防止拉傷。陳運表示，像田徑運動員需要下肢的爆發力，需要對腘繩肌進行專項訓練，并且需要大量的核心肌群參與穩定，所以對于高水平運動員可以完成這個動作。

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據專業人士分析，完成此動作需要具備3個要素：

?核心發力：該動作中所謂的核心并非單指腹肌，而是包括腰腹、骨盆、臀部等區域的深層肌肉群，負責維持脊柱穩定，保護內臟，并傳遞上下肢力量。

?動態控制：該動作身體前傾時需保持“H型”腰腹結構（腰部平直、腰線穩定），減少能量損耗，這對吳艷妮這樣的專業田徑跨欄運動員的專項訓練至關重要。

?呼吸配合：該動作中呼吸節奏需精準控制，避免因憋氣導致血壓驟升或核心松懈。

因此，通過對吳艷妮的動作解構和剖析，通常意義上不建議普通人去模仿和跟風。

如果平素缺乏系統性訓練，做類似的動作極易導致腰椎間盤突出、腰肌勞損，甚至因失衡摔倒受傷。

?腰椎損傷：該動作要求身體前傾至與地面平行，若腰腹力量不足，易導致腰椎代償受力，長期可能引發椎間盤突出或慢性疼痛。

?肌肉拉傷：該爆發性動作對肌肉協調性要求極高，未經訓練的普通人可能因突然發力導致腹肌或下背肌拉傷。

?動作變形風險：超過90%的模仿者因無法保持身體直線而失敗，錯誤姿勢可能進一步加劇肩頸或膝關節壓力。

核心訓練不迷茫！

來試試這些安全高效動作

核心力量的核心并非“炫技”，對普通人而言，核心訓練的目標應是提升日常姿勢穩定性、緩解久坐疲勞、預防運動損傷。

推薦大家以下4類安全高效動作，進階版地提升自己的核心力量：

? 基礎穩定類：激活深層肌群

平板支撐：保持身體直線，收緊腹部與臀部，每次30秒起步，逐步延長。

仰臥臀橋：仰臥屈膝，臀部發力抬起至肩、髖、膝成直線，強化臀肌與下背。

?動態平衡類：提升協調性

動態平板支撐：交替屈肘撐地，全程保持核心緊繃，避免腰部下沉。

側支撐抬臀：側臥撐地，臀部上下移動，強化側腹肌群。

?居家友好類：零器械也能練

站姿側抬腿：扶椅單腿側抬，增強髖部穩定性，改善體態。

俄羅斯轉體：坐姿后仰，手持重物（如水瓶）左右扭轉，鍛煉腹斜肌。

?進階挑戰類（需量力而行）

健腹輪訓練：跪姿推拉健腹輪，全程收緊核心，避免塌腰。

反向支撐抬腿：仰臥后撐，交替抬腿觸碰對側手，綜合訓練核心與平衡。

科學鍛煉的三大原則

循序漸進：從靜態動作開始，逐步增加難度與時長，避免急于求成。

注重質量：寧可減少次數，也要確保姿勢正確，避免代償發力。

結合生活：日常久坐后可通過“站姿側抬腿”等動作緩解疲勞。

無論是在日常生活還是競技運動中，核心力量訓練都是不容忽視的，但是訓練時也要注意以下幾點：

拒絕盲目跟風：高難度動作需循序漸進，建議先通過專業評估制定計劃。

重視熱身與拉伸：訓練前動態拉伸（如高抬腿、側弓步），訓練后靜態拉伸放松肌肉。

傾聽身體信號：若出現關節疼痛、頭暈等癥狀，立即停止并就醫。

溫馨提示：運動能力存在個體差異，盲目模仿可能適得其反。與其追求高難度動作，不如從基礎訓練開始，逐步構建穩固的“力量核心”，科學的鍛煉方式，才是長期健康的基石。

（齊魯晚報·齊魯壹點編輯 周小涵 綜合揚子晚報、中新網、中國青年報、杭州市中醫院、中國婦女報、廣州日報、網友評論等）

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