研究證實老年人運動鍛煉后肌肉酸痛癥狀比年輕人輕，恢復能力相當。長壽醫(yī)生專家建議，70歲以上的老年人每周進行2次力量訓練，從簡單動作開始，逐步提升強度，不必強調(diào)增加難度。關(guān)注詳情。

閱讀文摘

研究表明，老年人運動鍛煉后肌肉酸痛程度比年輕人更輕，這一研究發(fā)現(xiàn)顛覆了"衰老肌肉恢復慢"的常規(guī)認知誤區(qū)。

這項研究分析了36項研究數(shù)據(jù)，分析結(jié)果顯示，70歲以上的老年人群體運動后48小時肌肉酸痛僅為年輕人的2/3；72小時后降至1/3，且肌肉功能損失與年輕人相當。研究還發(fā)現(xiàn)，老年男性運動后功能恢復略慢于女性。

專家認為，老年人運動后無需延長恢復期，可以安全進行每周2次力量訓練。從簡單動作開始，循序漸進增加負荷，配合有氧運動，爭取達到每周150分鐘運動量。

該研究發(fā)現(xiàn)有助于減少老年人的擔心，認為運動會傷身體的顧慮，鼓勵通過規(guī)律性運動鍛煉，預防肌肉流失和身體功能衰退。

第八期長壽診所國際考察項目

擬定出行時間：6月8日—14日

初步行程安排如下：

6月08日(周日)：抵達倫敦、入住酒店

6月09日(周一)：長壽診所創(chuàng)始人論壇會前會座談交流

6月10日(周二)：長壽診所創(chuàng)始人論壇，特邀專家座談交流

6月11日(周三)：考察Hooke長壽診所服務(wù)；考察倫敦長壽診所商業(yè)模式

6月11日(周三): 抵達法國巴黎，入住酒店

6月12日(周四)：考察歐洲首家表觀遺傳學長壽診所——Maison長壽診所項目

6月13日(周五)：體驗Masion長壽診所運動體能實驗室健康衰老檢測(培訓）

6月14日(周六): 從巴黎返回國內(nèi)或自行安排

*注：最終考察交流安排以接待方安排為準。

報名微信: GlobalMD2020

倫敦·長壽科技論壇將與倫敦·科技周融合，探討長壽科技交叉融合主題，包括消費型診斷、預防性治療衰老以及衰老相關(guān)疾病風險預測，此外，還有靶向疾病逆轉(zhuǎn)等最新進展和應(yīng)用，長壽診所商業(yè)模式和最佳實踐。)

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