在武術的練習中，老師們最保守的秘密就是“骨法”。

武術修行有三步功夫：“易筋，易骨，易髓”，骨是貫穿易筋和易髓的通道。

從人體解剖學的角度來看，筋在骨外，髓在骨內，筋的主要功能就是加固我們的骨骼，就跟榕樹向下生長的枝條一樣，讓我們的身體不會散架，而髓有造血功能，在中醫眼里，它的價值在“精和血”之上。

煉骨的方法有很多種，綜合來看，可以分為兩大類，一類是外家的方法，通過與硬物的碰撞，讓骨骼產生裂痕，當這個裂痕長好以后，我們的骨密度就會增加。

外家的方法有三個重要的注意事項。首先，要做到肉松筋柔，如果我們肉很緊，碰撞的力量就不能達到我們的骨骼。

第二個注意事項就是需要間隔練習，因為骨骼的裂痕如果長不好，又出現新的裂痕，不僅會走元氣，也會容易骨質增生，或者出現通風現象。

第三個注意事項就是身體的恢復能力，如果我們年輕，身體的代謝能力強，裂痕容易愈合，當我們年齡增長，代謝能力下降，就不能練習這種功夫了，這就是童子功的好處。

內家的煉骨法就是一個“抖”字，在抖的練習中，我們可以分為三個重要板塊，一個就是“抖手”，要求我們沉肩墜肘，肘部貼住肋，小臂抬起，掌心對準乳根，從肩到肘到腕到手放松，然后上下甩手，功夫高的人，手指之間骨骼的撞擊，能發出“啪，啪”的聲音。

第二個叫做“抖尾”，練習抖尾的時候，采取兩腳并立的立正姿勢，雙手自然下垂到體前，感覺自己好像長了尾巴的猴子，然后快速地左右擺動你的尾巴，這就是“仙骨彈抖”，也叫“抖胯”。

第三叫做“抖腳”，練習抖腳采取兩腳開立，與胯同寬的無極樁的姿勢，兩手自然下垂于體前，然后上下抖動腳跟，練到高深處，能把全身的骨骼都抖開，抖松了，氣也就通暢了。

在傳統武術的練習中，有抖大桿子的功夫，現代搏擊訓練中，有抖繩的功法，它們主要的訓練目標就是把“骨骼”抖開。

現在很多練習“抖桿子”的，以為抖桿子是練習力量的，盲目的追求重量和長度，甚至用沒有彈性的木棍在抖，那都是錯誤的。

我們抖桿子所用的桿子首先要有彈性，因為有彈性它的反作用力才能引起我們身體骨骼的共振，然后要不牽動你的胯和肩，讓你的骨骼能保持水平，不然你抖的越厲害，身體骨骼傾斜就越厲害，不能健身，反而傷身，就不好了。

練功需要循序漸進，當我們空手的“抖”還沒有練好，就不要去抖桿子，更不要盲目的增加重量，否則，內家拳帶來的運動傷害，往往是以氣血的衰敗為代價。