調(diào)整生活習(xí)慣是關(guān)鍵。保持規(guī)律的作息時(shí)間至關(guān)重要，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，這有助于調(diào)節(jié)生物鐘，形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)奏。同時(shí)，白天要減少午睡時(shí)間，避免過長(zhǎng)的午睡影響夜間睡眠。

另外，睡前避免使用電子設(shè)備，手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠，建議睡前 1 小時(shí)停止使用。 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也不可或缺。臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞等工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，根據(jù)個(gè)人的睡眠習(xí)慣和身體需求挑選，為睡眠創(chuàng)造舒適的條件。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善睡眠和精神狀態(tài)。但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在白天或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，釋放壓力，使身體更容易進(jìn)入放松狀態(tài)。

心理調(diào)節(jié)同樣重要。長(zhǎng)期入睡困難可能與壓力、焦慮等情緒有關(guān)，學(xué)會(huì)放松身心，可通過冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來緩解緊張情緒。在睡前聽一些舒緩的音樂，泡個(gè)熱水澡，也有助于放松身心，減輕壓力，從而更順利地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。