多老年人深受耳鳴困擾：安靜時耳邊嗡嗡響、蟬鳴聲、電流聲揮之不去，嚴重時還會影響睡眠和心情。

中醫認為，耳鳴多與“肝腎虧虛、氣血不足”或“耳竅經絡阻滯”有關，而改善耳部血液循環是緩解癥狀的關鍵。給大家介紹3個簡單易學的運動方法，在家就能做，幫您給耳朵“通通氣”！

01 耳部按摩操-疏通耳部經絡

動作一：鼓膜按摩

雙手掌心緊貼雙耳，輕輕按壓后迅速松開，重復20次。這樣做可以通過氣壓變化促進鼓膜振動，改善耳部血液循環。

動作二：耳輪牽拉

用拇指和食指捏住耳廓上緣，輕輕向外上方牽拉，每側30秒，重復3次。這個動作可以放松耳周肌肉，促進淋巴回流，減輕耳悶脹感。

02 頭部轉動操-松筋活血打通“耳周通道”

頸部僵硬、肌肉緊張會壓迫血管，導致耳部供血不足。這套動作放松頸肩，可以為耳朵“鋪路”：

動作一：左右轉頭+畫 “∞”

坐姿或站立，緩慢將頭向左轉→右轉（各停留 3 秒），重復 5 次；用下巴畫“∞”符號（先橫 8，再豎 8），放松頸部肌肉，改善椎動脈供血。

動作二：梳頭功：從頭頂梳到耳后

雙手十指張開，用指腹從發際線向后梳至后頸，重點梳理耳上緣（顳部）和耳后（枕部）。顳部有顳淺動脈，耳后有枕動脈，梳頭能刺激血管擴張，增加耳部血流量。

03 全身有氧運動-讓血液流向耳朵

耳鳴的根源是“耳竅失養”，有氧運動能提升心肺功能，讓新鮮血液和氧氣更好地滋養耳部神經。推薦3種適合老年人的溫和運動：

動作一：散步

每天散步30分鐘，走出“耳活力”。

散步可以促進全身血液循環，特別是頸動脈向耳部供血，減少因缺血導致的耳鳴（如 “嗡嗡聲”“搏動性耳鳴”）。建議選擇平坦路面，腳跟先著地，步幅適中，雙手自然擺動。

動作二：太極拳/八段錦

練習太極拳/八段錦調理氣血、養肝腎。

推薦“雙手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”等動作，通過舒展肢體、配合呼吸，調節全身氣機。

動作三：中華通絡操

中華通絡操第四節【展臂獨立-養心腎】能同時調理上下焦，具有上下結合、平衡陰陽的特點，可以調理心腎，使陰陽相合、心腎相交，能改善由心腎不交引起的心煩失眠、眩暈、耳鳴等癥狀。

堅持練習對于身體虛弱、久病體虛的人群有較好的改善作用。

耳鳴不是“老年專屬病”，科學運動+日常養護是關鍵。每天花15分鐘練習護耳操，搭配適度有氧運動，讓耳部血液循環“活”起來，重獲清新聽覺！希望這些方法能幫您找回 “安靜的世界”，享受晚年好時光！