文章編號：F20250426

2025世界微笑日特刊

自我成長?？?/p>

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1009 篇文章

今天是世界微笑日。1948年，世界精神衛生組織將每年的5月8日確定為“世界微笑日” ，旨在通過微笑促進人類身心健康，同時在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進社會和諧。

2025年的今天是第78個世界微笑日，希望你笑口常開，好運常在。

對于有些人來說，生活已經進入了糟糕的境地，微笑也早已消失在臉上,常常在睡醒后感覺腦子里一團亂。

睜開眼的瞬間，莫名的悲傷就立即籠罩了自己，起床的難度比平時登山還要大，于是干脆躺平擺爛，不想出門。

又或許，起床對你來說并不困難，但腦海中充斥著的各種雜音、憂慮和胡思亂想，讓你很難思路清晰、井井有條地規劃每一天的待辦事項。

總之，你經歷了糟糕的一天。

那么，你該如何在那些糟糕的日子里拯救自己，及時走出人生的低谷期？

以下我們為你介紹5個有效的自救方法，幫助你早日走出困境：

共享空間

人在低谷期時，容易有自閉的傾向，社交會變成一件需要消耗巨大能量的事情，也許你只是擔心此時的自己會冷場搞砸社交，但越是這種時刻，你越應該找人聊一聊。

因為人是社會性動物，大家彼此需要。

你可以約朋友吃個飯，或者發一個搞笑段子，也可以去有人氣的地方待一會兒，比如去公園散散步，或者去咖啡店坐一坐，與他人共享一個空間會讓你的心情好一點。

養一株植物或一個動物

給花澆水是一件讓人感到治愈的事情，低頭看著深紫色的花瓣時，總能讓人獲得片刻寧靜。

一項關于植物的療愈力的研究（Khan et al., 2016），將病人隨機分配到兩個不同的病房，其中一個病房里有植物，另一個沒有，最后觀察治療效果，病房里有植物的病人其治療效果要優于病房沒有植物的病人。

與動物進行互動的治療效果可能會更明顯一點。

如果你的寵物與大多數毛孩子一樣，那她會用全身的跳躍和搖擺，來表達與你一起散步時的快樂，這將瞬間引爆你的好心情。

一項研究指出（Hoffman et al., 2019），那些正在經歷急性抑郁發作的重度抑郁癥患者認為，在與治療犬進行互動之后，自己的焦慮感和幸福感都有一定程度的改善。

盡管治療犬并不能代替真正的心理治療，但這項研究揭示了寵物是如何幫助人們度過那些艱難時刻的。

欣賞藝術、幻想、戲劇和音樂

作為心理困擾的親身經歷者，我可以證明，藝術、幻想、音樂和戲劇都曾在我頭腦混亂時給我帶來安慰和療愈。

你不必像著名的藝術家那樣，通過博物館里的創意展品來表達自己，甚至也不需要花時間去稱贊別人的作品。

當端起相機在房間中漫步時，我總能捕捉到光的躍動，彩虹的折射，或者其他我覺得有意義的畫面。

幻想可以讓我們看到無限可能。

許多著名作家都曾有過與抑郁抗爭的故事，幻想則是他們心靈的解藥。

通過閱讀書籍、畫本小說，玩游戲以及寫作等方式沉浸式地體驗幻想也是一種奇特的應對低谷期的策略。

最后，音樂中蘊含了無窮的療愈潛能。

你可以選擇與當下情緒共鳴的音樂，或反其道而行之，選擇那些投射了理想情緒的音樂。

我本人會更喜歡沒有歌詞的輕音樂，尤其是一些環境音效。

欣賞藝術、幻想、戲劇和音樂并不意味著要進行正規的藝術治療，但諸如繪畫、音樂和舞蹈這類創造性的療法，在抑郁癥等心理健康問題的臨床干預中已被證實有顯著療效。

打扮自己

一個朋友曾經跟我說我，你的狀態越差，就越要精心打扮自己。

這個建議簡直不要太正確。

對大多數人來說，在心理狀態較差的時候，能保持良好的作息和衛生習慣已經非常不容易了，但花點時間洗個熱水澡、精心搭配衣服，或者涂個美美的指甲，這些微小的儀式感可以讓你的情緒滿格。

求助他人

求助的方式有多種多樣。

假如你在進行心理治療，可以聯系你的治療師增加一次面談或者電話咨詢，如果沒有，也可以考慮一下開始心理治療。

參加支持性團體，或者聯系你的朋友和導師也是一種求助的方式。

如果你正處于心理危機中，可以通過心理援助專線獲取支持。

全國心理援助熱線（2025年5月1日起統一為）：

結語

經歷至暗時刻固然十分艱難，但你要相信幫助永遠觸手可及，希望就在前方。

End

作者 |詹妮弗·格拉赫，臨床社會工作者，心理治療師，擅長精神病、情緒障礙和青少年心理健康問題，位于南伊利諾伊州。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團隊

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 李勝

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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