北京
血壓總是“爆表”？北京勁松中西醫結合醫院帶來《中國高血壓防治指南》推薦的三大降壓運動，堅持每周3 - 5次，可能會帶來意想不到的效果。
1. 快走——血管“按摩師”
以每分鐘100 - 120步的節奏快走，保持微微出汗、能正常交流但無法唱歌的強度最佳。研究顯示，堅持3個月可改善動脈僵硬度達23%，尤其推薦在晨間血壓高峰（6 - 8點）進行，為一天的血壓穩定打下基礎。
2.游泳——無負重降壓法
選擇蛙泳效果更佳，抬頭換氣動作能自然拉伸頸動脈。水壓助力外周血液回流，單次游泳后血壓可下降10mmHg，降壓效果持續12小時，對關節壓力小，適合多數患者。
2. 彈力帶訓練——隱形降壓神器
推薦坐姿劃船動作，通過強化背部肌肉群改善胸椎靈活性。中等強度抗阻訓練可提升血管內皮功能31%，注意每組完成15次，組間休息1分鐘，避免屏氣。
3. 安全提醒：運動前若血壓＞160/100mmHg，建議暫緩；運動時佩戴心率帶，將心率控制在（170-年齡）次/分鐘的安全區間。
研究表明，三種運動組合堅持12周，血壓狀況顯著改善！規律運動，才是最天然的“降壓良藥”，別再猶豫，從今天開始行動吧。
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