重慶
（鄭漢峰：重慶市第十一人民醫院青少年兒童心理一科主任）
臨近中高考，考生家庭易陷入“壓力-焦慮”惡性循環：考生因高壓產生失眠、情緒失控、學習效率驟降等身心反應；家長因過度擔憂，以全天候監督、成績盤問、作息管控等“補償性焦慮”行為過度干預。每句“為你好”的追問都可能成為壓垮心理防線的最后一擊，最終導致親子關系裂痕與情緒崩潰的連鎖反應。重慶市第十一人民醫院青少年兒童心理中心兒少一科主任鄭漢峰表示，這就是典型的“考前高壓信號”。
對此，鄭主任為考生和家長提供了科學建議：
考生方面：首先要保障充足睡眠，建議每晚10:30 - 11:00入睡；注重均衡飲食，為身體提供良好的營養支持。學習時應開啟“免打擾模式”，避免外界干擾打亂復習節奏。同時，保持良好的應試心態也至關重要。
家長方面：要把握好相處的邊界感，除了營造安靜的學習環境、做好后勤保障，更要學會保持適當距離，避免隨意打擾孩子學習，切忌將自己的孩子與他人比較。
針對考場上可能出現的突發狀況，鄭主任分享了實用的調試方法：若感到緊張、出現手抖出汗等癥狀，可嘗試“一分鐘呼吸法”——通過腹式呼吸，想象鼻腔吸入“平靜”，呼出“緊張”，以此降低交感神經興奮性；若出現頭痛、肚子疼等軀體化反應，要保持鎮定，暗示自己癥狀會很快緩解；遇到難題時，先接納緊張情緒，通過按壓虎口等方式集中注意力，進行積極心理暗示，調整好心態后再從容應對。
中高考是孩子成長路上的重要關卡，也牽動著每個家庭的心。如果通過上述自我調適方法仍無法改善，建議及時到醫院尋求專業的幫助。愿所有考生都能以最佳狀態奔赴考場，收獲理想成績。
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記者 陳丹
編輯：蔣麗霞
審核：何英
主編：羅再芳
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