氣不足，所以醒得早，睡前一個動作把氣補足，自然安睡整晚

氣溫漸降，木子常說，冬天應該歸于藏，起床應該晚點。但是很多人想多賴床也睡不著，雖然夜晚入睡的時間推遲，然而次日清晨卻比往常更早地自然蘇醒，自然而然，而且會覺得精神萎靡，猶如整晚未曾真正安歇。這通常與“氣不足”有關。今天，木子講一個方法，借助一個睡前的簡易動作來補充氣，緩解、調養早醒。

何以早醒？！

中醫認為，“氣”是構成人身、支撐生命運作之根，無處不在，它助力人體各項功能和諧運作。氣足則體健，氣虧則病生。所謂“氣虛”，通常是指體內元氣、宗氣、營氣、衛氣等虧虛，致使體力衰減，健康困擾不斷。

早醒，正是氣虛的一種外在顯現。人身宜順天道，進入深度睡眠狀態，以此來涵養陰氣并積累陽氣。但體羸氣虛者，尤是腎氣虧虛、心氣羸弱者，難以固守元陽，倘若元陽于夜幕時分過早耗散，易致清晨早于平常蘇醒。同時，氣虛還會影響氣血的流通，致身體各部分難獲充足潤養，進而使早醒之疾更趨嚴重。

補足氣，還陽臥

《黃帝內經》：“臥則血歸于肝”。還陽臥，采特定體態，振奮下肢脈絡之氣機，尤以肝腎二經為重，旨在疏通氣血之流，增益其滋養潤澤之效。此法不僅能夠滋養腎臟、強化性能力，還能安撫心靈、優化睡眠品質。

疏通氣血：滋養與循環的氣血被促進，尤甚者乃肝經與腎經，受到下肢經絡的刺激，源于特定姿勢的練習。肝主疏泄，調節順暢氣機運行；腎乃先天之基，養髓潤骨藏精氣，肝腎之氣充盈，血氣流通無礙，體健身強自康健。

養腎增陽：中醫認為腎為先天之本，若腎氣充盈且強健，人之神采將煥然更新。還陽臥之術，經由腎經穴位刺激，可補腎益氣、強腰膝之力、振陽氣之道。其效果展現于腎氣虧虛所導致的腰膝無力及酸軟癥狀之上。

安神熟睡：深度松弛與調息并重，紓緩緊張情緒，提升睡眠深度。還陽臥使人身心寧靜，深度松弛放松，以此紓解氣虛引發的早醒困擾。增益神經運作效能，使人白天精神煥發、注意力集中。

“還陽臥”動作詳解

仰臥于床鋪之上，全身松弛，呼吸自然流暢。雙腿彎曲，雙腳心（足底涌泉穴所在）相對貼合成環狀。雙膝盡力貼近床榻，足跟應盡量貼近會陰部位，但需量力而行，以免引發不適。

雙手可輕輕放置于小腹上，掌心朝下，感受腹部涌動的溫熱與氣息起伏；或置于兩腹股溝處輕輕按壓以刺激腎經與肝經穴位。維持該體位的同時，深腹式呼吸：吸氣時想象氣息由鼻孔吸入經喉嚨、胸部至丹田（小腹部位）；呼氣時則想象氣息由丹田上升經胸部、喉嚨從鼻孔呼出。呼吸應緩慢而深長以感受氣息在體內的流轉。

雖然“還陽臥”看似簡單，但要想達到理想的效果，還需留意以下幾個要點：全身放松避免用力過猛或勉強為之。膝關節或髖關節有傷者需不適合。習練時長不必過久，一般建議維持在10到30分鐘之間甚為合宜。因人而異，練習“還陽臥”時需根據自身情況靈活調整。如遇不適或疼痛應立即停止。

“還陽臥”作為一種簡便易行的養生之法通過特定姿勢與呼吸技巧促進氣血運行、補腎壯陽、鎮靜安神從而有效緩解氣虛所致的早醒問題。