今天分享的書籍是《慣性帶你飛》作者：斯蒂芬·蓋斯 這個作者其它幾本書 《微習慣》《彈性習慣》《減肥行為學》《如何成為不完美主義者》都在公眾號上推薦過。

2025年第30本書

作者把物理學習中動量與生活中的動量相結(jié)合，起了一個行為動量的名稱，在我的理解是就是行為慣性。通過行為慣性去改變和影響生活。

行為動量的四個原理

原理1：你最有可能繼續(xù)做你剛才在做的事（短期動量）

你最有可能繼續(xù)做你剛才在做的事。

艾薩克·牛頓提出的第一運動定律指出，任何物體都會保持勻速直線運動或靜止狀態(tài)，直到外力迫使它改變運動狀態(tài)為止。這個公式對個人發(fā)展也同樣適用。

你最有可能繼續(xù)做你剛才在做的事，即使這件事是看糟糕的電影或攝入有害物質(zhì)。比如：刷短視頻、玩游戲、看小說、新聞和明星八卦，抽煙，這類明知道對自己無幫助甚至有害的事情。

量=質(zhì)量×速度 把這公式放到個人發(fā)展上：就是 1、方向 2、力量 3、速度

第一，當方向正確時，再微弱、緩慢的動量最終也會帶來顯著的好處。

第二。習慣為我們的行為打下基礎(chǔ)的重要力量，始于它讓我們不斷選擇同一個方向的能力（通常是以每天一次為頻率）

始終先關(guān)注自己行動的方向，進入運動狀態(tài)后再去考慮力量和速度。也就是微習慣中所強調(diào)的觀念。

原理2：持續(xù)的行動會消滅阻力（長期動量）

一旦行為變成習慣之后，可以靠行為慣性就可以堅持下去，阻力會越來越少。所以習慣會對你的影響非常大。

原理3：體感動量不是真正的動量（關(guān)于速度的誤區(qū)）

任何以超過一天的時間衡量的目標本身就有缺陷——缺乏真正的動量。

短期和長期動量促使我們從事的活動是類似的，但方法卻不一樣。

在設(shè)定目標時不要以結(jié)果為導向，而要以過程為導向，效果會更好。

建立長期動量需要幾個月到幾年，而在此之前，你有責任在對你重要的領(lǐng)域里以天為單位創(chuàng)造短期動量。這意味著你正朝自己選擇的方向前進，即使你只向前邁出了一步。

原理4：你的一切行動都會造成指數(shù)式的連鎖反應

我們在連鎖反應發(fā)生前很難預見它，在它發(fā)生時很難相信它，在它發(fā)生后卻很難否認它。

在培養(yǎng)習慣時，通過100天行動優(yōu)先去積累高價值習慣，比如：運動、均衡飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠、閱讀、投資等等，能完全改變你的未來人生。

如果你選擇鍛煉：

1. 你更有可能繼續(xù)鍛煉，而不是停止鍛煉（短期動量）。

2. 你更有可能在未來繼續(xù)鍛煉（長期動量）。

3. 鍛煉可以幫你睡得更好，改善你的情緒，并增強你的自信（周邊動量）。

4. 每個受影響的周邊區(qū)域都會產(chǎn)生自己的動量鏈。

最微不足道的行動一旦引發(fā)動量方向的逆轉(zhuǎn)，便可以讓你擺脫看似不可逾越的困難。

環(huán)境、努力和動量

你最有可能繼續(xù)做你剛才在做的事”在反作用力過大的環(huán)境中可能無法發(fā)揮作用。

環(huán)境也可以讓成功變得更容易。

當你所處的環(huán)境替你完成了大部分工作時，較小的努力就可以產(chǎn)生與巨大的努力相同的結(jié)果。你只需要去做。

環(huán)境越接近中性，它就越不重要，同時其他因素對結(jié)果的影響就越大。想要實現(xiàn)我們理想的生活目標，我們需要中性與積極的環(huán)境。

行動不一定會帶來幸福，但不行動就不會有幸福。

——英國政治家 本杰明·迪斯雷利

作者在自己家里建立一個系統(tǒng) 磁鐵生活管理系統(tǒng)（MLMS）：是一個帶有白板擦的磁性白板。我也有類似的東西，在我書桌上，有一個習慣清單。

把生活分成了五個不同的部分：財務(wù)、健康、事業(yè)、夢想和家庭生活，還有一個雜項部分用來記錄其他一切。每個主要部分中都有子類別。這樣的分類可以幫助我迅速把注意力集中在一項既有的任務(wù)上。如果我認為我今天應該專注某個類別，它也可以讓我一眼看清這個類別中的所有任務(wù)。

一旦我選擇了一項任務(wù)去做，我只需將它垂直移動到白板的頂部區(qū)域，這就是我當天激活的“待辦事項列表”。一旦我完成了這項任務(wù)，我就會把它移回到這個類別下方。

作者認為他的這個系統(tǒng)有幾個優(yōu)點，比如：對重復任務(wù)的效率最高、對長短任務(wù)都合適、靈活、可視化、減少精力消耗等等，但這個系列只適合象作者在家這類固定地點的人，最大的缺點是不便攜，只能掛在墻上，并且沒有歷史記錄

操縱動量

操縱vs控制

操縱

1. 用手或機械手段處理或操作，尤指以熟練的方式。

2. 熟練地管理或利用。

“控制”（control）指的是擁有100%支配某事的權(quán)力。

核心：要操縱，不要控制

要是全方面控制生活就會很容易崩潰一旦遇到意外就會非常麻煩，直接失控。要學會操縱動量。

操縱動量指的并不是在任何時刻都能順利行動或避開一切挫折，而是擁有不可阻擋的整體氣勢。

逆轉(zhuǎn)負向動量

跟我以前在直播中的觀點一樣，不要去對抗壞習慣，而是用一個好的習慣去替換那個壞習慣，阻力會更小，也會更容易成功。

從生活中移除一些東西后，你就需要用其他東西來填補那里的空白。

更具體地說，行為造成的空白包括以下幾個方面：

·時間：當你停止做某件事后，你就必須把做那件事的時間花在做其他事上。

·情感：當你把某個滿足你情感需求的東西（哪怕它是消極行為或壞習慣）從生活中移除后，你必須找到一種新方式來填補這種需求。

·為了消除一種消極行為，你就需要用另一個行為來替換它。

針對壞習慣找到一個更好的替代行為，在大多數(shù)情況下都會讓人感覺更好，因為它可以帶來與壞習慣類似但程度更輕的好處，而且?guī)缀鯖]有壞習慣的壞處。

微升級是對你即將做出的飲食選擇的微小的改進。

即刻創(chuàng)造正向動量（短期解決方案）

為了得到夢想中的結(jié)果，你必須每天堅持。這就需要你的承諾（投入）。

邏輯流程是這樣的：

1. 長期動量需要持續(xù)的短期動量。

2. 短期動量需要持之以恒的承諾（投入）。

3. 承諾需要什么？

承諾的關(guān)鍵：你可以不斷用微小的承諾去創(chuàng)造短期動量。（微習慣）

當你不斷的積累，到達這個失衡點后，動量便是勢不可當?shù)摹σ婚_始幾乎不引人注目的事物來說，這種變化是我們無法想象的瘋狂旅程。

心態(tài)策略

你思考和采取行動的方式?jīng)Q定了你采取行動的頻率和專注程度。本節(jié)將給你一些關(guān)于心態(tài)的建議，能大幅提高你在各種情況下向前邁進的能力。

心態(tài)1：做一個堅持不懈的“開始者”

心態(tài)2：要有趣味性和實驗性，不要嚴肅和緊張

心態(tài)3：不要高估里程碑的作用

“七秒火花”情緒管理策略

有時候，我們可能會覺得，在我們和我們想要達到的目標之間，我們的情緒狀態(tài)筑起了一堵無法翻越的墻。不要害怕，因為你其實可以在七秒鐘內(nèi)打破那堵墻。

做七次緩慢的深呼吸

適用于：憤怒、恐懼、焦慮、面對過多任務(wù)不知所措、壓力大、受誘惑等情況。

為使呼吸的效果最大化，你可以嘗試用冥想的方式來做這項練習。現(xiàn)在就試試，看看之后你的感覺會有多么不同。如果你愿意，閉上眼睛，把所有注意力集中在簡單的吸氣呼氣上，慢慢地做七次。

做七個俯臥撐

如有需要，可以用更簡單的跪姿俯臥撐或墻壁俯臥撐代替，也可以用引體向上代替。

適用于：無精打采、憤怒、焦慮、沮喪、壓力大、抑郁、面對過多任務(wù)不知所措等情況。

七秒內(nèi)打電話給某人

適用于：任何情緒。

如果你有一個能永遠陪在你身邊的好友或家人，你已經(jīng)很幸運了。

七秒內(nèi)離開房間/脫離某種狀態(tài)

適用于：憤怒、沮喪、冷漠等情況。

有時候，你只是需要換一個地方。也許你在和人爭吵，而且知道你會說一些讓自己后悔的話。告訴對方你需要冷靜一下，然后離開房間。

還有一些時候，你會覺得自己陷入了瓶頸，也許是缺乏創(chuàng)造的靈感。在這種情況下，脫離當前的環(huán)境是非常有用的。離開當前環(huán)境的行為是離開當前消極/糟糕/陷入困境的精神狀態(tài)的有力象征。你可以通過果斷的行動迅速改變局面。

擺出有力姿勢七秒

適用于：自卑、自我懷疑、恐懼和擔憂等情況。

我們是很容易受到影響的生物，甚至我們的肢體語言也會影響我們腦中的化學變化。“有力的姿勢”指的是和展示力量相關(guān)的身體姿勢。

喝七大口水

適用于：無精打采和脫水等情況。

保持人生正向動量（長期解決方案）

創(chuàng)造可以產(chǎn)生動量的意圖：短期具體，長期靈活

生活是不可預測的，人也在變化。這些情況使長期承諾變得困難（無論是對人還是對追求/目標）。

我們就需要在短期內(nèi)依靠具體意圖，但在長期計劃中采用更靈活的策略。

能夠持續(xù)產(chǎn)生動量的意圖有以下三個特質(zhì)：

1. 它們符合長期目標或理想（戰(zhàn)略）。

2. 它們基于當前的信息（戰(zhàn)術(shù)）。

3. 它們可以執(zhí)行（能力）。

如果我們忽略其中任何一個因素，我們就會失去動量。

專業(yè)人士會優(yōu)先保證自己行動起來。門外漢才會一味許愿、期盼和設(shè)定遠大目標。

想在生活中保持行為動量，最佳做法是進入一段可調(diào)節(jié)的發(fā)力期后，再進入一段可調(diào)節(jié)的休息期。

你的動量來源只能提供你3周的續(xù)航時間，讓你在3周內(nèi)取得成功的方法是讓你在3個月后失敗的主要原因。

如果你的目標是獲得動量——當然，你的目標本來就應該是獲得動量——那么你必須克服你每天會面對的形形色色的阻力。

總結(jié)

擊敗阻力的不二法門

動量來自行動。

面對行動的阻力時，你有兩種應對方式。

1. 用頑強的意志力克服阻力。

2. 考慮換一種行動。

強大的人有時把自己逼得太緊，導致精神和/或身體出現(xiàn)問題，讓自己變得虛弱。聰明的人不會讓這種事發(fā)生。你越聰明，就能越好地運用你的力量。

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你有哪些堅持了五年以上的習慣？

下面是200多期的直播目錄，用來查詢以前的直播內(nèi)容，可以關(guān)注視頻號：生活黑客、讀書方法，后在直播回放中找到最近半年的直播內(nèi)容

近期直播過程中，發(fā)現(xiàn)大家還是有不少在100天行動踐行的問題，在注意力、時間管理上的困惑，因此想收集下大家在這方面的問題。本身在踐行100天行動的同學，也可以加上來，聊聊你的感悟或者困惑。

如果感興趣，可以加我的企業(yè)微信，和大家溝通。

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