有研究顯示，科學家讓一組高血壓患者每天進行10分鐘的深呼吸鍛煉，在堅持6周后，實驗結果發現他們的收縮壓平均降低了8~10mmHg。

這是因為人們在深呼吸的過程中，大腦副交感神經系統被激活，它能促使心臟跳動，降低血壓水平。不僅如此，深呼吸還對穩定血糖有一定的幫助。

在一項研究中發現，糖尿病患者通過每天的深呼吸鍛煉，經3個月后，糖化血紅蛋白平均下降到了0.5%，胰島素敏感性提高了20%。

而深呼吸這種方式，正是通過身體的應激反應，促使腎上腺素、皮質醇激素分泌，肝臟釋放葡萄糖后，促使血糖水平升高，抑制這種應激激素分泌，達到控制血糖的目的。

不過，由于以上研究還不能作為最后的研究結論，還需進一步的研究證實。針對高血壓、糖尿病患者，應以積極配合醫生診治，調整不良的生活習慣為主。

此時，大家每天適當的“深呼吸”，對身體健康有諸多益處。

提高肺活量：通過深呼吸鍛煉，如在最大吸氣后盡力呼氣，反反復復讓肺部一次性通氣到最大的程度，如此反反復復可增強呼吸肌的耐力和力量，提高人們的肺活量。

同時，深呼吸對于呼吸系統而言，增加肺部換氣和通氣，也是在增強呼吸系統的抵抗力，從而更有利于增強呼吸系統的免疫功能，抵抗外界病原體入侵，降低感冒、流感、發燒、肺部炎癥的概率。

舒緩內心壓力：當人經常處于緊張、抑郁、焦慮的情緒之下，身體會分泌出相關的應激激素，比如腎上腺素等，它會促使心率加快、血壓升高，增加心臟負擔。

相反，通過深呼吸后，心率漸漸平穩后，血壓也是隨之下降，對心臟也是一種保護。相關研究表明，人們進行5~10分鐘的深呼吸練習，可明顯降低體內的應激激素水平，讓身體從緊張的應激狀態中漸漸恢復到正常。

不僅如此，人的消極情緒得到改善后，還能改善睡眠質量，讓身心得到放松。

增強機體免疫力：經常深呼吸鍛煉的人，有助于提高機體免疫細胞的活性，并提供充分的氧氣供給免疫細胞，從而正常的發揮免疫功能，抵抗外界的病毒、細菌等病原體。

所以，大家可不要小看“深呼吸”，積極鍛煉起來吧~