北京
春夏交替自然界陽氣漸盛，人體新陳代謝進(jìn)入一年中最旺盛的階段，這個(gè)時(shí)期，養(yǎng)生既要延續(xù)春季的"生發(fā)之道"，又要開始為夏季的"養(yǎng)長之道"做準(zhǔn)備，是養(yǎng)生調(diào)理的黃金期，具體應(yīng)該如何做呢？
【起居】
1、睡眠新節(jié)奏：順應(yīng)晝長夜短，調(diào)整為"晚睡早起"（22:30-5:30），堅(jiān)持午間小憩，13:00前后閉目養(yǎng)神20分鐘；
2、著裝過渡：遵循"上薄下厚"原則，重點(diǎn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，隨身攜帶輕便開衫，應(yīng)對多變氣溫；
3、室內(nèi)環(huán)境調(diào)控：保持40%-60%濕度，避免過早依賴空調(diào)，每日開窗通風(fēng)3次，每次不少于30分鐘。
【飲食】
1、增酸減苦原則：適量吃櫻桃、楊梅等時(shí)令酸味水果，減少苦瓜等，寒涼食材，避免損傷脾陽；
2、養(yǎng)心食材推薦：用蓮子、百合、小麥煮安神粥，每周2次深海魚，補(bǔ)充Omega-3護(hù)心血管；
3、飲水注意事項(xiàng)：每日飲水1500-2000ml，分8次飲用，可自制烏梅冰糖飲。
【運(yùn)動】
1、最佳運(yùn)動時(shí)段：選擇5:00-7:00或17:00-19:00鍛煉，避免10:00-14:00高溫時(shí)段戶外活動；
2、推薦運(yùn)動方式：晨起練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，傍晚快走6000步，微汗即止。
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院好醫(yī)院健康科普特別提醒：把握好這個(gè)承前啟后的養(yǎng)生黃金期，能為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！
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