睡眠對人體健康來說非常重要，人的一生當中將有1/3的時間，都要在睡眠當中度過，睡眠也是補充體力最好的方式，如果擁有高質(zhì)量的睡眠，那么身體各個器官也能夠得到充足的休整，人體抵抗力和免疫力提高，身體素質(zhì)也是非常好的。

但是現(xiàn)實生活當中，卻有很多人存在各種各樣的睡眠問題，這也讓很多人感覺到困擾，比如有些人，經(jīng)常在凌晨三四點的時候醒來，然后就睡不著了，經(jīng)常保持這樣的惡性循環(huán)，就會導致睡眠質(zhì)量不足，睡眠質(zhì)量下降，內(nèi)分泌紊亂也會出現(xiàn)抵抗力，免疫力下降，久而久之威脅身體健康。

偶爾出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，可能是精神壓力比較大引起的，但如果長期有這樣的問題就應該提高警惕，可能是身體患上了某些疾病，一定要引起重視，通過合理的方式來緩解，那么到底是什么原因呢？不妨一起了解一下。

總是在凌晨3、4點醒來，再難以入睡？醫(yī)生：考慮和這幾個問題有關(guān)

【糖尿病黎明現(xiàn)象】

隨著現(xiàn)在患有糖尿病的人群越來越多，對于這類患者來說，更容易，在臨床上三四點醒來，這也被稱為糖尿病黎明現(xiàn)象，因為凌晨三四點，體內(nèi)糖皮質(zhì)、生長激素、和胰島素發(fā)生反應，導致血壓升高，人體內(nèi)的神經(jīng)處于比較緊張的狀態(tài)，大腦皮層受到刺激就會被驚醒。

出現(xiàn)這類問題，也有可能是糖尿病患者在睡覺之前，喝水太多有關(guān)系，也有可能是身體體重下降過快所引起的，這個時候一定要引起重視，及時就醫(yī)檢查

【抑郁癥】

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作生活壓力大，對于很多年輕人來說，長期處在這種高壓狀態(tài)之下，更容易增加患有抑郁癥的風險。

長時間的高壓狀態(tài)，堆積在一個人身上難以釋放，更容易出現(xiàn)情緒崩潰的情況，換上抑郁癥而患上抑郁癥之后，給身體生理上造成很大的影響，身體過度的疲憊，體內(nèi)激素分泌不正常，更容易出現(xiàn)心情抑郁，=焦慮，情緒低落的現(xiàn)象，經(jīng)常在夜晚忽然醒來，再難以入睡，這個時候一定要及時調(diào)節(jié)心理情況，

【缺血性腦血管疾病】

如果心腦血管出現(xiàn)問題，也會影響睡眠質(zhì)量，尤其是缺血性腦血管疾病，血液流動速度減慢，血液循環(huán)受到阻礙，在睡覺過程當中出現(xiàn)血管堵塞，大腦得不到及時的血液氧氣供應出現(xiàn)頭暈頭痛，忽然醒來，這個時候一定要及時就醫(yī)檢查。

睡眠呼吸暫停癥】

睡眠呼吸暫停癥，主要的表現(xiàn)就是打呼嚕，但是和普通的打呼嚕有所差異，它會突然性的暫停一分鐘，甚至幾分鐘之后，再聽到下一次的鼾聲，這也是呼吸暫停的表現(xiàn)。

呼吸暫停就會導致大腦供氧不足，引起半夜醒來的情況，患者在蘇醒之后也會感覺到口干舌燥，呼吸困難，頭暈頭痛等問題，在突然蘇醒之后，想要進入睡眠就變得非常困難。

【用腦過度導致神經(jīng)衰弱】

神經(jīng)衰弱，分為多個種類也會出現(xiàn)在中老年人身上，對于經(jīng)常用腦工作的青年人士來說，同樣也會受到困擾，當發(fā)生之后很容易在睡覺中途驚醒，再難以入睡。

這是因為看似進入睡眠，但一直在減睡眠當中，大腦還處于活躍和運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，所以會出現(xiàn)做夢不斷，容易驚醒，這也是在提醒自己，是時候注意一下腦部的休息了，

【肺部供血不足】

在晚上睡覺過程當中，也是身體各個器官進行休息調(diào)整的階段，肺部的排毒時間在凌晨3:00~4:00，如果沒有休息好，肺部就會受到損傷，引起氣血不足，影響血液循環(huán)，導致心臟供血能力不足，心臟供血不足，就會導致凌晨三四點經(jīng)常醒來，再難以入睡，這個時候一定要引起重視，及時就醫(yī)檢查。

如何提高睡眠質(zhì)量？

提供良好的睡眠環(huán)境：

首先就要保證良好的睡眠環(huán)境，在平時也要注意居住的環(huán)境，通風和適宜的溫度，盡量將室溫控制在20℃左右，適度控制在60%左右，選擇舒適的枕頭和被褥，也能夠有效的改善睡眠狀況，快速進入睡眠狀態(tài)。

睡前喝牛奶：

對于睡眠不好的人群來說，也可以在晚上睡覺之前，堅持喝杯溫熱的牛奶，牛奶當中含有色氨酸，能夠有效放松身心，釋放壓力，改善睡眠質(zhì)量不佳，快速進入睡眠狀態(tài)，也能夠為身體補充營養(yǎng)成分。

要有正確的睡眠姿勢：

睡覺的時候，也要保證正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥位屈雙腿，身體自然放松一手自然放在大腿上，保證舒適放松的姿勢，也能夠有效的促進睡眠。

要養(yǎng)成良好的睡眠習慣：

無論是晚上的睡眠還是白天的午休，都盡量保持在同一個時間段上床和起床，就算在周末休息日也不要長時間賴床，保證合理規(guī)律的時間段，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。

調(diào)節(jié)飲食 ：

有很多人在晚上睡覺之前喝了咖啡，巧克力、奶茶或者茶葉等飲品之后，也會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量變差的情況，所以睡覺之前一定不要食用這些東西。

而且在睡覺之前，晚餐不要吃得過飽，盡量保證七八成飽即可，睡前也不要吃太多東西，避免增加腸胃負擔，影響睡眠。

順應生物鐘

對于睡眠不好的人，更應該養(yǎng)成合理規(guī)律的睡眠時間，每天準時起床，生物鐘也會準時運轉(zhuǎn)，也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素，形成這種好的循環(huán)習慣之后，人也也會按時入睡。

睡覺時間 ：

要想提高睡眠質(zhì)量，入睡的時間，也要注意取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間，是在晚上9:00~11:00，中午12:00~1:30，凌晨2:00~3:30，這個時候人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，更利于人體轉(zhuǎn)入深睡眠狀態(tài)。

飲食不注意節(jié)制,生活無規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽失去平衡,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現(xiàn)象

由此可見，生活方式以及飲食結(jié)構(gòu)是否科學規(guī)律這很大程度上導致膽囊炎的產(chǎn)生以及諸多癥狀的出現(xiàn)，其實大可不必緊張，凡是都會有方法的，除了注意飲食以及生活方式調(diào)整外，還可以到野地，特別是附近的農(nóng)村麥地旁的地頭上采挖點灌南|苦菜，這個菜不怎么好挖，開紫色的小花蕊，采野菜也是功夫活，雖然有點苦，有沒有什么的，苦味可以疏肝利膽，促進膽汁排出，一般還配合紅糖一起用，葉子背面有白色絮狀物，另外，還應在清淡飲食，少吃油炸辛辣的東西，早晚的飯要準時吃，特別是早上的那頓飯，現(xiàn)在城里不認識，就連農(nóng)村人認識的也不多，灌南|苦菜雖苦，但苦盡甘來，苦中有福。膽好了，其他也就得到休養(yǎng)生息，慢慢恢復，也就好了，身體好了，不就是最大的福分么

你們平時又是如何睡眠的呢？

有哪些提高睡眠質(zhì)量的好方法？歡迎在下方評論區(qū)留言分享。