減肥應(yīng)該從何入手？從生活細節(jié)入手，做到生活化減脂，才能不知不覺瘦下來，并且遠離反彈困擾。

讓體脂率不斷下降的7個方法：

1、調(diào)整飲食比例，避免大魚大肉，而要粗茶淡飯，公認的減脂餐搭配，不需要吃水煮菜，不需要單一飲食，只需要保持三分肉七分蔬菜的搭配，每天一拳頭主食的搭配，就可以均衡膳食營養(yǎng)，并且控制熱量攝入。

三餐要保持低油鹽烹飪的方式，讓飲食越來越健康，胃口也會逐漸變得清淡，不再追求重口味、辛辣的飲食，只要堅持下來，身材就會慢慢瘦下來。

2、三餐定時，不要饑一餐飽一餐，避免身體陷入饑荒而降低新陳代謝水平。保持規(guī)律進食，飯吃八分飽的習慣，可以讓身體更加高效的運轉(zhuǎn)跟吸收，減少脂肪堆積，還能讓你在其他時間不容易餓肚子，減少饑腸轆轆的情況，從而降低暴飲暴食幾率，讓減肥更順利。

3、三餐之余餓了，不要急著吃東西，而要享受適度饑餓感（你要想象這是脂肪在燃燒的表現(xiàn)），多喝水來充饑（促進身體新陳代謝），待正餐再進食，這樣就避開了不必要的零食，一天下來就能有效控制熱量攝入，促進體脂率下降。

4、把零食放在看不見的地方看，這樣可以減少嘴饞、沖動進食的欲望。更優(yōu)的做法是清空家里、辦公室的零食，從根源上杜絕高熱量來源，可以改為低熱量的草莓、奇異果、火龍果、黃瓜等蔬果。

5、適當吃點粗糧，減少精制主食的攝入，尤其是饅頭、面條、包子、餃子之類的精制主食會快速升高血糖，胰島素會大量分泌，脂肪也容易堆積起來。而改為全谷物粗糧，可以減緩血糖波動，飽腹時間也會比精制主食更久。

全谷物粗糧比如糙米飯、薏米、燕麥、豆類、薯類食物的膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，還能降低體內(nèi)的炎癥水平，有效降低體重。

6、早點吃晚餐，做到睡前4個小時不進食，可以有效延長空腹時間（禁食14小時以上），這屬于輕斷食減肥方式，可以讓你晚上燃燒更多的脂肪（糖原耗盡后分解脂肪供能），內(nèi)臟脂肪減少更明顯，第二天起來你會發(fā)現(xiàn)肚子瘦了一圈。

7、測量腰圍、體脂率，而不是體重。減肥期間，體重是波動性下降的，如果你重視力量訓練，那么減脂的同時肌肉也會有所增長，體重下降可能是不明顯的。因此，減肥的人，不要被體重影響了心情。

體重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼等組織，減肥的關(guān)鍵是減脂，只有體脂率下降了，身材才是真的瘦下來了。