劉阿姨今年59歲，退休后明顯感覺自己的身體不如從前了，之前一口氣上7樓不帶歇的，現(xiàn)在上個3樓都得中途停一會.

不知道是不是錯覺，看著鏡子里的自己，都有點認(rèn)不出里頭滿臉皺紋的人。

劉阿姨跟老友說起近況，老友安慰她精氣神那么好，沒必要自己太大壓力，只不過是心理作用罷了。

但劉阿姨還是忍住嘆息：“哪還算什么中年人，過了60后的這兩年，我就老得特別快，算是真的步入老年人群體咯。”

一、老人年齡標(biāo)準(zhǔn)公布，超過多少算“老年人”？

根據(jù)世衛(wèi)組織劃定的標(biāo)準(zhǔn)，年齡<64歲的都不屬于老年人群，進(jìn)入65歲后才算真正步入了老年階段。而我國的劃分標(biāo)準(zhǔn)跟這個有所差異，我國一般是以60歲為分界線，超過60歲的都算做老年人。

不過，到60歲時，我們的身體的確會發(fā)生顯著的變化。

斯坦福大學(xué)的研究人員在《自然·衰老》上發(fā)表的一項針對108名年齡25~75歲受試者為期6.8年的隨訪顯示，人體衰老冰不是勻速推進(jìn)的，60歲作為關(guān)鍵節(jié)點，會經(jīng)歷“斷崖式衰老”，也意味著正式邁入老年階段。

研究還發(fā)現(xiàn)，人在60歲之后出現(xiàn)心血管問題的概率會明顯增加，這個年齡段是血栓、心血管頻發(fā)的高危時期；而且皮膚和肌肉在這個時間點也會快速衰老，肌肉質(zhì)量的下降速度會被按下“加速鍵”；此外，到了60歲之后，身體的免疫系統(tǒng)、腎功能也會有不同程度的下降。

早在2019年，美國哈佛大學(xué)在《自然·醫(yī)學(xué)》期刊上發(fā)表的研究也指出，人體血漿蛋白質(zhì)組在60歲之后會有明顯的變化，導(dǎo)致身體機能快速衰退。

此外，中醫(yī)認(rèn)為60歲上下，體內(nèi)真氣衰竭、筋骨退化，這個時候一定要注意身體的保養(yǎng)，這樣做可以幫助安穩(wěn)地度過身體的多變期，還為日后有個強健的體魄打下基礎(chǔ)。

二、60歲后的長壽老人，往往有這5種表現(xiàn)

許多老年人常感嘆“長壽靠命數(shù)”，但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽并非偶然，而是身體機能、生活習(xí)慣和心理狀態(tài)的綜合體現(xiàn)。尤其60歲后，身體會發(fā)出一些“長壽信號”，若您有以下幾種表現(xiàn)，恭喜長壽可期。

1、走路快

走路需要全身的關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)進(jìn)行，走路速度快說明關(guān)節(jié)以及肌肉能量都比較健康，罹患疾病的幾率也會更低一些。

2、胃口好

年齡增加后，身體的消化能力會明顯下降，胃腸道功能也不如之前，很多老年人有胃口不好的問題。如果在上了年紀(jì)之后依舊胃口很好的話，說明消化系統(tǒng)相對健康。

3、手勁大

《JAMA Network Open》上的一項研究指出，握力是衡量人體肌肉量的這樣指標(biāo)，握力小、肌肉力量小的老年人未來10年的死亡風(fēng)險較高。

無獨有偶，《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究指出，握力大小與全因死亡率、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病以及癌癥等癥的發(fā)病率和死亡率呈反比。

4、血管“干凈”

“人與血管同壽”這句話相信很多人聽說過，血管干凈時意味著體內(nèi)的斑塊、血栓少。這類人發(fā)生心梗、腦梗的幾率很低，自然也更容易獲得長壽。

5、心態(tài)樂觀

《美國國家科學(xué)院院刊》上的一項研究指出，樂觀的人活得長壽的幾率更高，且更有希望獲得85歲以上的超長壽命。樂觀的人可以調(diào)節(jié)自身的情緒和行為方向，可以更快從高壓以及困難中恢復(fù)過來，身心的健康程度都會得到改善。

三、避開4個“養(yǎng)生”誤區(qū)，小心越養(yǎng)越壞

很多老年人退休后會開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生，但養(yǎng)生一定要注意方式方法，這幾個誤區(qū)一定要避開。

1、盲目吃保健品、中草藥養(yǎng)生

保健品對于長壽沒有直接幫助，尤其是患有慢性疾病的老年人一定不要通過保健品來防治疾病或是拒絕服藥。長期服藥大量保健品會對肝腎帶來較大負(fù)擔(dān)，甚至引起功能性損傷。

除了保健品外，濫用中草藥也是個很常見的問題。很多老年人迷信中草藥，認(rèn)為純天然無副作用。但中草藥同樣是藥，是藥三分毒在中藥上也同樣適用，沒有適應(yīng)癥的情況下盲目服用中藥，很可能會導(dǎo)致藥物性肝腎損傷。

2、補鈣越多越好

補鈣在大眾的心里非常重要，很多老年人甚至覺得鈣補得越多越好，在日常會大量攝入含鈣食物+補劑。殊不知，大量補鈣不僅不能強壯骨骼，還會威脅健康！建議老年人及時去醫(yī)院檢查相關(guān)指標(biāo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的補鈣方式。

3、每天走一萬步

每日行走的步數(shù)要根據(jù)自己的身體情況來定，盲目日行一萬步會給膝關(guān)節(jié)帶來較大壓力，甚至?xí)T發(fā)功能性損傷。

4、喝湯進(jìn)補

福建、廣東地區(qū)的人們都特別喜歡喝湯，尤其是長時間燉煮的老火靚湯。但這些湯內(nèi)的嘌呤含量很高，經(jīng)常攝入很容易導(dǎo)致痛風(fēng)。其實燉湯的肉類營養(yǎng)價值會比湯高許多，日常一定不要只喝湯。

衰老是每個人都無法避免的事情，但我們可以通過良好的生活習(xí)慣，盡可能延緩衰老到來的速度。

參考資料：

[1] 《斯坦福最新研究：44 歲和 60 歲，小心“斷崖式衰老”！》.科普中國.2024-11-05

[2] 《長壽體質(zhì)的10大特質(zhì)！看看你有幾個？》.健康時報.2024-01-16

[3] 《一定要告訴爸媽的8個養(yǎng)生謠言！老年人的養(yǎng)生誤區(qū)，你知道幾個？》.河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院.2024-12-11

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