北京
原因 當(dāng)人們處于失眠焦慮狀態(tài)時，大腦往往會專注于引發(fā)焦慮的事物或失眠本身，這種過度關(guān)注會使焦慮情緒不斷強(qiáng)化，形成惡性循環(huán)。而轉(zhuǎn)移注意力能夠?qū)⒋竽X的關(guān)注點(diǎn)從焦慮源和失眠問題上移開，打破這種惡性循環(huán)，讓身心得到放松，從而緩解焦慮情緒，為入睡創(chuàng)造有利條件。
方法 閱讀：選擇一些輕松、有趣或富有哲理的書籍，沉浸在書中的世界里，讓自己從焦慮的思緒中解脫出來。閱讀可以放松大腦，使注意力從導(dǎo)致焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開，幫助人們平靜下來，更易于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 冥想放松：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，當(dāng)雜念出現(xiàn)時，不要刻意去驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上。
通過冥想，能讓身心得到深度放松，減輕焦慮感，進(jìn)而改善失眠狀況。 聽音樂：舒緩的音樂可以放松神經(jīng)，安撫情緒。在睡前聽一些如古典音樂、自然音效等輕柔的旋律，能幫助人們轉(zhuǎn)移注意力，放松身心，緩解焦慮，讓身體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
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