脂肪“最怕”的6種食物，刮油燃脂，每天輪著吃，體重“嗖嗖”降

夏天到來，愛美人群都要穿上漂亮的衣服，顯露自己完美的身材。但是看看你的大肚腩，減肥迫在眉睫了。

夏天是減肥的最佳季節(jié)，“三分練，七分吃”，多吃低卡低脂菜，瘦出自己喜歡的樣子。夏季減肥，選擇合適的食物至關(guān)重要。

以下是6種有助于減肥的健康食物，它們不僅美味，還能幫助你在這個(gè)夏天輕松瘦身，刮油降脂體重悄悄降，吃出身材好又健康。

第一種：西蘭花炒蝦仁

西蘭花是明星蔬菜，營養(yǎng)豐富，熱量不高，無疑是眾多減肥人士的心頭好。搭配豐富的膳食纖維與多種維生素，堪稱減脂期的“完美食材”。

適當(dāng)吃西蘭花，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可以保持飽腹感，從而有效控制食欲，幫助減肥瘦身。

推薦吃法，西蘭花炒蝦仁。蝦仁是非常有營養(yǎng)而且脂肪含量又非常低的食物，作為減肥吃海鮮當(dāng)配餐是最合適不過的了。

食材；西蘭花半個(gè)，蝦仁8個(gè)，鹽， 生抽

做法：11西蘭花掰小朵，放水里浸泡，加入一點(diǎn)面粉

2然后沖洗幾遍，鍋里燒熱水，水沸后，放進(jìn)西蘭花，焯水，撈起瀝干水分

3蝦仁腌制一下，加入鹽， 生抽

4鍋里放油，放進(jìn)蝦仁，大火翻炒，顏色變紅后， 倒進(jìn)西蘭花，翻炒均勻

5起鍋前，加入一點(diǎn)鹽即可。

第二種；涼拌手撕茄子

夏天到，茄子俏。對(duì)于減肥， 茄子是一個(gè)好幫手。茄子含水量較高，是夏天補(bǔ)水的好蔬菜，也適合減肥者食用。即使是高血脂和肥胖人群，也可以放心食用茄子，不會(huì)對(duì)身體健康造成影響。茄子的外皮含有豐富的花青素，具有抗氧化能力

提醒一點(diǎn)，烹飪茄子的時(shí)候一定要控制用油量。

茄子用來涼拌吃，清淡不油膩，爽口美味。

食材；茄子3個(gè)，蔥姜蒜， 鹽， 醋，香油

做法：1新鮮茄子清洗，皮保留，切段，放進(jìn)盤子里

2鍋里燒熱水，水沸后，放進(jìn)茄子段，大火來蒸，蒸熟即可

3蒸熟的茄子撕成條，放進(jìn)盤子里

4蔥姜蒜切碎，放在茄子上面加入鹽， 醋，一點(diǎn)香油，拌均勻即可。

第三種：黃瓜雞蛋湯

黃瓜是夏天常見的一種食物，既可以當(dāng)菜， 還可以當(dāng)水果。夏天減肥，黃瓜是一個(gè)好幫手。

黃瓜中含有大量的維生素，屬于低熱量低脂肪的一種蔬菜，里面含有的丙醇二酸能夠抑制脂肪的形成，里面的纖維素可以促進(jìn)人體腸道的蠕動(dòng)，有助于降低膽固醇，所以對(duì)減肥有幫助的效果，

黃瓜搭配雞蛋一起做湯來喝，湯鮮味美，飽腹感還強(qiáng)，百吃不厭的家常菜。

食材：黃瓜2根，雞蛋2個(gè)，鹽，胡椒粉，蔥

做法：1新鮮黃瓜清洗， 切片，備用

2雞蛋打好，放進(jìn)鍋里用熱油炒成雞蛋碎，備用

3鍋里放油，放進(jìn)黃瓜片， 翻炒一下， 加入溫水，大火煮開

4放進(jìn)雞蛋碎，煮沸即可，起鍋前， 加入鹽，胡椒粉，蔥花即可。

第四種：冬瓜海帶湯

冬瓜是夏天減肥第一瓜，富含的營養(yǎng)成分，助于維持身體的正常代謝功能。膳食纖維可以增加飽腹感，減少食欲，從而幫助減肥者控制飲食量，膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有助于身體排出毒素

搭配海帶一起做湯喝，對(duì)于減肥幫助大。海帶是一種低熱量的食物，有助于加速脂肪的燃燒，幫助消化和排便，減少腹部脂肪的囤積。

食材：冬瓜1小塊，海帶1片，鹽， 胡椒粉，蔥

做法：1干海帶用熱水泡發(fā)，清洗，切條

2冬瓜去皮，清洗， 切薄片

3鍋里放油，放進(jìn)冬瓜片， 翻炒一下，加入溫水，放進(jìn)海帶條， 大火煮開

4起鍋前，加入鹽， 胡椒粉， 蔥花即可。

第五種：蠔油生菜

夏天減肥，生菜是一個(gè)好幫手。它屬于一種低熱量低脂的食物，含有大量的纖維素和水分，能夠增加飽腹感，減少進(jìn)食其他高熱量食物的欲望，從而幫助人們控制食量，促進(jìn)減肥。

食材：生菜，蠔油，蒜，蔥

做法；1生菜掰開，清洗， 瀝干水分

2鍋里燒熱水，水沸后，放進(jìn)生菜，焯水一下，撈起

3熱鍋涼油，爆香蒜末，放進(jìn)生菜，翻炒一下

4起鍋前， 加入蠔油，鹽即可。

第六種：芹菜炒瘦肉

芹菜是明星蔬菜，不僅對(duì)于心血管健康有益，對(duì)于減肥幫助也大。芹菜熱量低，膳食纖維豐富，有利于身體排出廢物和毒素，對(duì)減肥有一定的輔助作用。

瘦身的熱量也不高，，營養(yǎng)互補(bǔ)，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化與吸收，具有輔助減肥的功效。搭配芹菜一起炒著吃，下飯好助手。

食材：芹菜1把，瘦肉1小塊，生抽， 鹽，紅椒1個(gè)

做法：1瘦肉切絲，腌制一下， 加入淀粉， 鹽， 生抽，拌均勻

2芹菜擇段，清洗，紅椒切條

3鍋里放油，放進(jìn)腌制的肉絲，大火翻炒，顏色變紅，撈起

4鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)紅椒條，翻炒均勻，加入芹菜段

5食材變軟，加入肉絲，翻炒均勻

6起鍋前，加入鹽， 生抽即可。

上面這幾種食物，很適合夏季減肥來吃。不管怎么說，飲食減肥來說，多用蒸、煮、涼拌，少用紅燒、爆炒，減少油脂攝入。

最后提醒一句，夏季減肥還要多喝水，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥效果更加的好。

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