你有沒有過這樣的經(jīng)歷，體檢報(bào)告上突然出現(xiàn)“血管斑塊”幾個(gè)字，心里“咯噔”一下？別慌，血管里長了斑塊并非只能坐以待斃，做好下面這4件事，斑塊說不定能悄悄縮小，甚至消失！

第一件事：嚴(yán)控斑塊。血管斑塊的主要“原料”是壞膽固醇，也就是低密度脂蛋白膽固醇。打個(gè)比方，如果把斑塊比作血管里的“違章建筑”，那低密度脂蛋白膽固醇就是搭建它的“水泥、沙子、混凝土”。要是血液里這種膽固醇超標(biāo)，就容易在血管壁上堆積形成斑塊。一般來說，普通人要把低密度脂蛋白膽固醇控制在3.4mmol/L以下；已經(jīng)有斑塊或者屬于高危人群的，要降到2.6mmol/L以下；極高危人群則要控制在1.8mmol/L以下。在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用他汀類藥物，就能有效控制它的水平。

第二件事：改善斑塊。血管內(nèi)皮就像管道內(nèi)壁，如果它光滑平整，即使有點(diǎn)“建筑材料”也不容易堆積。但長期的高血壓、糖尿病會(huì)破壞血管內(nèi)皮，讓它變得粗糙，就給斑塊的形成提供了“土壤”。所以，控制好血壓和血糖很關(guān)鍵。在家測(cè)血壓，盡量別超過135/85mmHg，能控制在120/80mmHg以內(nèi)更好；空腹血糖別超6.1mmol/L，隨機(jī)血糖不超過11.1mmol/L。

第三件事：趕走斑塊。慢性炎癥就像是搭建斑塊的“工人”，胡吃海塞、吃太多深加工食品，還有體重超標(biāo)、不運(yùn)動(dòng)、熬夜、抽煙喝酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)招來這些“工人”。想要避免斑塊進(jìn)一步發(fā)展，就得改變生活方式，做到飲食清淡、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、戒煙限酒，不給慢性炎癥可乘之機(jī)。

第四件事：早預(yù)防是關(guān)鍵。與其等斑塊出現(xiàn)了再想辦法，不如早早預(yù)防。所謂管好“6匹馬”、駕穩(wěn)“3輛車”，就是要關(guān)注生活中的各種不良因素，別讓它們引發(fā)身體的異常；同時(shí)定期檢查血壓、血糖、血脂，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)干預(yù)。

血管健康關(guān)系到全身，從現(xiàn)在開始做好這4件事，給血管“減負(fù)”，讓身體更輕松！