怎么樣，每次假期回來以后

有沒有這樣的感受——

每天睡醒啥也不干，

莫名其妙覺得很累；

困得不行了，

還是無法放下手機好好休息；

明明睡了挺長時間，卻越休息越累；

是不是最近疲憊的身體還混合著，

+沒好好休息的失落，

+虛度時間的自責，

+什么時候可以不上班的終極幻想！

想必這大概是打工人們的“集體性心理創傷”了，

今天我們給大家挖來了一本適合東亞人的疲勞休息指南——

《5分鐘高效休息法》。

這本書含有50多種高效休息方法，適用于29種不同的場合，

幫助你重新審視自己的生活方式，

隨時隨地學會休息、養精蓄銳，重獲能量！

01

5分鐘高效休息法，

有時甚至1分鐘就能滿血復活！

我們都希望自己時刻自律、高能量、動力滿滿，

每一天都活得無比充實，

即使休息時，大腦后臺也常常呈現出焦慮的狀態。

但實際上真正的高效不是滿格運轉，

而是懂得在電量不足的時候調成節能模式!

正如《5分鐘高效休息法》里面所寫的：

休息不僅僅是喘口氣，

休息的核心是自我意識、自我憐憫、自我善待。

我們要充分意識到，我們需要休息，

就像需要適當的營養、水分和睡眠一樣。

這讓小編想起反復在網絡刷到一個話題，

說的是。

其實結合書中內容來看，

直接的原因就是因為我們的精神長期處在緊繃狀態，

將每時每刻都定位在人生的“關鍵期”，

一直以消耗極大的方式苦苦支撐、努力試圖平衡，

導致每個階段都活得很累。

少年式疲憊：

在生物鐘還沒準備好蘇醒，

大腦還沒準備好運作時就開始了一天的學習；

學習成績比身體鍛煉以及創造性的自我表達更受重視；

青年式疲憊：

計算花多少錢才能接受教育、才能成為有房一族，

需要夜以繼日地工作才能獲得成功；

中年式疲憊：

育兒費用飆升，生活成本居高不下。

像沒有為人父母的壓力一樣去工作，

同時又要像沒有工作壓力一樣去為人父母；

老年式疲憊：

延遲退休，要攢多點錢才能安然入睡。

如果你也活在工作學習生活的壓力之下，難以真正放松，

被KPI追趕/為朋友圈交友圈焦慮失眠/人際關系中反復自疑/陷入休息恐慌……

我們特別想把這本書推薦給你！

哪怕只是平常無聊時，抽出10分鐘隨手翻一翻，

都能幫助你更好地關愛自己，

更好地照顧自己身體，學會如何真正的休息！

書中提供了超多簡單易操作的休息方法，

完美匹配我們的日常生活情景，

不需要任何特定的條件，

隨時隨地從忙碌快速切換到放松、愜意的狀態，

5分鐘高效休息法，最快30秒就能恢復能量！

02

亞馬遜4.5分好評，

科學休息法放松你的身心！

本書作者蘇西·雷丁是著名的心理專家，

還是瑜伽教練和營養師。

《5分鐘高效休息法》的理論和方法，

不僅來源于她過硬的專業儲備，還脫胎于她自身的特殊經歷。

嬰兒的降生，父親的病逝，使得她身心疲憊不堪，

久久無法休息，一度處于崩潰的邊緣。

在這樣的困境中，她開啟了“自我關懷”的探索，

摸索出了不同情況的高效休息法。

如果你——

工作太忙，總是沒空休息？

可以試一試30秒猴握手印法：

1. 將一只手放在另一只手上，手掌相對，指尖相扣，前臂與地板平行，嘗試將雙手拉開。

2. 保持手印，呼吸幾次，專注于身體的力量，然后放手，將手臂放在身體兩側。

3. 雙手調換上下位置，重復以上動作。

一到下午就犯困，總是打不起精神？

可以試試按摩你的“角”：

• 雙手握拳，把拇指的指腹放在額頭上，想想那里有兩個“角”

• 緊緊按住，呼吸5次，想想自己按下了重啟鍵。

明明睡了挺久，卻越休息越累？

那可能是因為你沒有掌握科學睡眠方法！

• 小睡的理想時長：

  10~20分鐘能夠提升專注力，90分鐘能夠恢復活力。

• 小睡的理想時機：

  醒來后的6~8小時，通常是下午1點至2點。

這本書自出版以來，收獲了讀者的大量好評，

他們紛紛表示自己因這本書而獲益匪淺，

它是真正提供科學休息法的指導手冊！

如果你——

總是忙于工作沒空休息，

經常因為休息而苛責自己，

或者怎么休息都無法恢復精力，

都可以看一看這本《5分鐘高效休息法》。

翻開本書，擺脫休息帶給你的煩惱，重新定義休息，

輕松掌握高效休息的技能，

在忙碌的生活中保持旺盛的生命力！