夏季炎熱，你是否常感胃口不佳、精神疲憊、心煩氣躁？這些“夏日困擾”背后，往往是陽氣不足的表現。中醫認為，夏季是“養陽”的黃金期，通過合理飲食調理，不僅能健脾消暑、養心安神，還能為秋冬儲備充足陽氣。

一、陽氣不足的三大表現

陽氣是人體生命活動的原動力，陽氣不足會導致一系列健康問題。以下是常見的三大表現：

1. 怕冷怕風，免疫力低下

穿的衣服比別人多，經常感覺到冷，身體任何一個部位怕冷都是陽虛。像有的人頭怕冷、有的人怕腳冷、有的人腰怕冷等等，都是陽虛。陽虛的人怕風，尤其是怕冷風，對風特別敏感，特別怕空調的風，總感覺全身都在被風吹。而且免疫力低下，陽虛的人容易自汗，稍受風寒就感冒。

2. 身體分泌物清稀

容易流清鼻涕，出的汗也是冷清冷清的，小便特別清長，夜尿很多。而女性的白帶特別多且清，中醫認為：諸病水液，澄澈清冷，皆屬于寒。既然是寒，那就是陽虛了。陽虛的人很奇怪，總是口干卻不想喝水，喝水一定要喝溫熱的。

3. 消化功能弱，易腹瀉

長期大便不成形，吃生冷或油膩食物后容易腹瀉。陽虛的人精神不好，做什么事都是無精打采，特別容易累，懶得動。陽虛的人容易生各種濕氣，容易肥胖，力氣小。

《黃帝內經》提到“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，說明陽氣對人體的重要性。夏季陽氣外浮，內陽反而虛弱，因此更需要固護陽氣。

二、夏季養陽的三大食療方

針對陽氣不足的問題，夏季可通過食療調理。以下是兩款經典方劑，兼顧健脾、消暑、養心之效：

1. 四君子湯：健脾補氣

食材：黨參9g、白術9g、茯苓9g、甘草6g、排骨適量。

做法：

- 排骨焯水后與藥材一同燉煮1.5小時，加鹽調味。

功效：

- 黨參補氣，白術健脾，茯苓利濕，甘草調和諸藥。

- 適合脾胃虛弱、易腹脹腹瀉者。

2. 姜棗茶：溫中散寒

食材：生姜3片、紅棗5顆、枸杞10g、黃芪5g。

做法：

- 所有食材加水煮沸，轉小火煮15分鐘即可。

功效：

- 生姜散寒，紅棗補血，黃芪補氣，枸杞養肝。

- 適合怕冷、手腳冰涼者。

注意事項：

- 陰虛火旺（口干舌燥、易上火）者慎用姜棗茶。

- 食療需長期堅持，配合規律作息效果更佳。

三、夏季養生的三大原則

除了食療，夏季養生還需注意以下原則：

1. 起居有常

避免熬夜，晚上11點前入睡，順應“陽氣內收”的規律。午間小憩30分鐘左右，養心安神。

2. 運動適度

選擇溫和運動，如八段錦、散步，避免大汗淋漓耗傷陽氣。

3. 情緒調養

夏季對應“心”，易心煩氣躁，可通過冥想、聽輕音樂靜心。

夏季是“養陽”的關鍵時期，通過食療、起居、運動等多方面調理，不僅能緩解“苦夏”癥狀，還能為秋冬健康打下基礎。如果你也有怕冷、易疲勞等問題，不妨試試文中推薦的方劑，堅持一段時間，或許會有意想不到的改善！