人到中老年,心腦健康壽命長(zhǎng),日常生活中可以通過(guò)常做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,養(yǎng)成習(xí)慣后健腦又養(yǎng)心,推薦6個(gè)簡(jiǎn)單易做的“按摩”大腦和心臟的方法。
大腦的衰老,常表現(xiàn)在精細(xì)動(dòng)作的遲緩上,而這些動(dòng)作主要通過(guò)手指來(lái)完成,所以加強(qiáng)手指力量及靈活性鍛煉,對(duì)延緩大腦衰老和防“老糊涂”非常有幫助。
動(dòng)作一:站立,放松肩膀,保持自然呼吸,雙臂自然下垂,保持手臂不動(dòng),用力張開手掌,然后用力握緊拳頭,一次伸掌加一次握拳算一次,做50次。
動(dòng)作二:站立或坐在椅子上,雙臂平行前伸,手心向下,用力張開手掌再握拳,完成50次。
動(dòng)作三:站立,雙臂向兩側(cè)平伸,掌心向下,保持肩膀下沉,用力張開手掌再握緊拳頭,重復(fù)50次。
動(dòng)作四:站立,雙臂上舉,盡量貼近耳朵,掌心相對(duì),不要弓腰,用力張開手掌,然后用力握緊拳頭,同樣完成50次。
需要注意的是,做這4個(gè)動(dòng)作時(shí),無(wú)論是伸掌還是握拳,都要主動(dòng)發(fā)力做到最大幅度,伸掌時(shí)手指盡量張開,握拳時(shí)緊緊攥住,就像手心要捏碎一張紙;做的過(guò)程中,要保持身體穩(wěn)定不動(dòng),只有手掌在做動(dòng)作,不要過(guò)快,伸開手掌用1秒,握緊拳頭用1秒。
這4個(gè)動(dòng)作不僅能增強(qiáng)手部和前臂的肌肉耐力與力量,促進(jìn)手部和上肢的血液循環(huán),增強(qiáng)大腦血液循環(huán),還能改善手指靈活性和協(xié)調(diào)性,延緩大腦衰老。
動(dòng)作五:坐著站著都可以,張開兩手掌,伸直十指,用力交叉十根手指,交叉后用一只手的大拇指用力按壓另一只手虎口中點(diǎn)的合谷穴,另一只手則用食指按壓交叉手虎口的中點(diǎn)。
正常情況下,閉著眼睛都應(yīng)當(dāng)能完成這個(gè)動(dòng)作,如果十指交叉不了,提示腦血管出問(wèn)題,要盡快去醫(yī)院查找原因。按壓合谷穴有助于清熱解表、明目聰耳,加之十指交叉的刺激,有助于鍛煉大腦起健腦作用,這個(gè)動(dòng)作被稱為十指連環(huán)扣。
動(dòng)作六:站著或坐著,張開兩手掌,掌心相對(duì)互搓,搓熱為止。通過(guò)揉搓刺激兩掌心間的勞宮穴,有助于促進(jìn)血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān),是非常好的養(yǎng)心臟的方法。
這6個(gè)動(dòng)作不受時(shí)間場(chǎng)地限制,隨時(shí)都可以做,對(duì)健腦養(yǎng)心非常有幫助,你學(xué)會(huì)了嗎?點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多人吧,關(guān)注天天聽健康,方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)!
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.