人到中老年,心腦健康壽命長,日常生活中可以通過常做幾個簡單的動作,養成習慣后健腦又養心,推薦6個簡單易做的“按摩”大腦和心臟的方法。
大腦的衰老,常表現在精細動作的遲緩上,而這些動作主要通過手指來完成,所以加強手指力量及靈活性鍛煉,對延緩大腦衰老和防“老糊涂”非常有幫助。
動作一:站立,放松肩膀,保持自然呼吸,雙臂自然下垂,保持手臂不動,用力張開手掌,然后用力握緊拳頭,一次伸掌加一次握拳算一次,做50次。
動作二:站立或坐在椅子上,雙臂平行前伸,手心向下,用力張開手掌再握拳,完成50次。
動作三:站立,雙臂向兩側平伸,掌心向下,保持肩膀下沉,用力張開手掌再握緊拳頭,重復50次。
動作四:站立,雙臂上舉,盡量貼近耳朵,掌心相對,不要弓腰,用力張開手掌,然后用力握緊拳頭,同樣完成50次。
需要注意的是,做這4個動作時,無論是伸掌還是握拳,都要主動發力做到最大幅度,伸掌時手指盡量張開,握拳時緊緊攥住,就像手心要捏碎一張紙;做的過程中,要保持身體穩定不動,只有手掌在做動作,不要過快,伸開手掌用1秒,握緊拳頭用1秒。
這4個動作不僅能增強手部和前臂的肌肉耐力與力量,促進手部和上肢的血液循環,增強大腦血液循環,還能改善手指靈活性和協調性,延緩大腦衰老。
動作五:坐著站著都可以,張開兩手掌,伸直十指,用力交叉十根手指,交叉后用一只手的大拇指用力按壓另一只手虎口中點的合谷穴,另一只手則用食指按壓交叉手虎口的中點。
正常情況下,閉著眼睛都應當能完成這個動作,如果十指交叉不了,提示腦血管出問題,要盡快去醫院查找原因。按壓合谷穴有助于清熱解表、明目聰耳,加之十指交叉的刺激,有助于鍛煉大腦起健腦作用,這個動作被稱為十指連環扣。
動作六:站著或坐著,張開兩手掌,掌心相對互搓,搓熱為止。通過揉搓刺激兩掌心間的勞宮穴,有助于促進血液循環,減輕心臟負擔,是非常好的養心臟的方法。
這6個動作不受時間場地限制,隨時都可以做,對健腦養心非常有幫助,你學會了嗎?點個贊轉發告訴更多人吧,關注天天聽健康,方便每天學健康養生知識!
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