農(nóng)歷六月，在祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里屬于“長(zhǎng)夏”。五行之中，長(zhǎng)夏屬土，通應(yīng)于脾。此時(shí)節(jié)，濕熱交織，正是人體易感不適的時(shí)節(jié)——身體莫名倦怠、疲乏無(wú)力、心緒不寧難入眠，有的糖友血糖還會(huì)忽高忽低，這便是人們常說的“苦夏”。

如何應(yīng)對(duì)“苦夏”？中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)（通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神）為我們提供了一套獨(dú)屬于的養(yǎng)生方案。它汲取儒、釋、道、醫(yī)四大養(yǎng)生流派精髓以及現(xiàn)代科學(xué)養(yǎng)生前沿觀點(diǎn)，從生活的細(xì)節(jié)入手，助您安然度夏。應(yīng)對(duì)苦夏煩惱，做好這四件關(guān)鍵事：

一、飲食調(diào)養(yǎng)：健脾祛濕，通絡(luò)調(diào)糖

從中醫(yī)角度看，我們吃的每一口食物，都需要經(jīng)過“脾”的運(yùn)化，轉(zhuǎn)化為可被利用的精微物質(zhì)。長(zhǎng)夏濕氣困脾，常吃生冷食物損傷脾陽(yáng)，影響運(yùn)化。脾胃一旦“受傷”，就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、腹部脹滿、消化不良等癥狀。不但如此，脾的功能下降了，那血糖的水平就有可能不穩(wěn)了。

這是因?yàn)槠⑴K和人體的血糖息息相關(guān)。脾絡(luò)虧虛則運(yùn)化無(wú)力，導(dǎo)致血糖壅滯于血脈之中——這正是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的高血糖狀態(tài)。脾失健運(yùn)，生濕化痰，瘀阻脈絡(luò)，會(huì)引起四肢末梢神經(jīng)、血管及眼底病變等并發(fā)癥。中醫(yī)絡(luò)病理論指出，糖尿病屬于絡(luò)病范疇，并提出了從“脾”論治2型糖尿病的治療新策略。可見，通絡(luò)健脾對(duì)于血糖管理至關(guān)重要。

夏季飲食應(yīng)以清淡溫和為主，多食健脾、利濕、益氣之品，如山藥、薏米、冬瓜、綠豆等。少食生冷油膩，以免更傷脾胃。

對(duì)于需要控糖的人群，選擇低升糖指數(shù)（GI）食物，合理搭配膳食纖維，如全谷物、蔬菜，規(guī)律進(jìn)餐，避免暴飲暴食。常規(guī)控糖藥物，加上藥食同源的中藥材，配合中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，常能事半功倍。由6種草本成分組成的津力旺飲料可以成為控糖人群的便捷之選。

這款飲料在中醫(yī)絡(luò)病理論以及中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)下研發(fā)，它從“從脾論治”血糖管理的角度出發(fā)，以益氣養(yǎng)陰、健脾運(yùn)津?yàn)樵瓌t，通過將6種藥食同源中藥材精妙配比，通脾絡(luò)，運(yùn)脾津，進(jìn)而達(dá)到調(diào)節(jié)血糖的目的。隨餐飲用，應(yīng)對(duì)長(zhǎng)夏血糖升高。

二、 靜養(yǎng)心神：寧心安神，保障優(yōu)質(zhì)睡眠

夏季高溫容易導(dǎo)致心煩意亂，睡眠質(zhì)量下降。長(zhǎng)期睡眠不佳，則會(huì)引起記憶力下降、免疫力下降、血脂血糖升高等健康危害。中醫(yī)指出“心藏神”，夜臥則神棲于心。中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)靜神理論強(qiáng)調(diào)，心靜神安才能保證高質(zhì)量的睡眠，反之，則容易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、易醒等睡眠障礙。

夏季養(yǎng)心應(yīng)順應(yīng)“夜臥早起”的規(guī)律，保證充足睡眠。午后可小憩片刻，約30分鐘，避免久睡。睡覺前注意營(yíng)造環(huán)境，保持臥室涼爽、通風(fēng)、安靜、黑暗。睡前還可嘗試溫水泡腳，約15分鐘，聽舒緩音樂、進(jìn)行輕柔拉伸或冥想，讓身心放松下來。

如果自我調(diào)節(jié)無(wú)法達(dá)到改善睡眠的效果，可以嘗試食用一些藥食同源的中藥材以助睡眠。酸棗仁是中醫(yī)經(jīng)典的安神要藥，有用于虛煩不眠，驚悸多夢(mèng)的主治功效。有研究表明，酸棗仁油才是酸棗仁發(fā)揮鎮(zhèn)靜、催眠作用的有效部位。晚必安酸棗仁油軟膠囊將酸棗仁精華油脂提取出來，也可成為睡眠不佳人群的一種溫和選擇。復(fù)旦大學(xué)國(guó)家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室研究表明，酸棗仁油軟膠囊具有延長(zhǎng)慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。每日服用，幫助改善睡眠，告別“苦夏”輾轉(zhuǎn)反側(cè)之夜。

三、適度運(yùn)動(dòng)：和緩為宜，切忌大汗

中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)動(dòng)形理論強(qiáng)調(diào)：體欲常勞，勞勿過極。“汗為心之液”，長(zhǎng)夏過度運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓，易耗氣傷津，反致疲倦甚至引發(fā)不適。選擇節(jié)奏和緩、強(qiáng)度適中的項(xiàng)目，如清晨或傍晚時(shí)分的散步、八段錦、瑜伽等。在中華通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)指導(dǎo)下創(chuàng)編的“中華通絡(luò)操”，動(dòng)作舒展，節(jié)奏適中，非常適合中老年人。長(zhǎng)期堅(jiān)持能通暢絡(luò)脈、調(diào)理氣血。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，微汗即止，避免在烈日高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前后適量補(bǔ)充溫開水或淡鹽水，切勿貪涼猛灌冷飲。

四、情志調(diào)攝：疏泄有度，心平氣和

暑熱易令人心火亢盛，情緒煩躁、易怒。主動(dòng)管理情緒，遇事多包容豁達(dá)。可通過練習(xí)書法、繪畫、閱讀、與親友傾談等方式怡情養(yǎng)性，避免郁怒傷肝進(jìn)而影響脾胃。

另外，老生常談的“心靜自然涼”仍然是現(xiàn)代人戰(zhàn)勝苦夏酷熱的致勝法寶。有意識(shí)放緩生活節(jié)奏，保持平和心態(tài)，是應(yīng)對(duì)苦夏煩躁的良方。

長(zhǎng)夏養(yǎng)生，遵循“通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)”的智慧，從飲食調(diào)養(yǎng)通絡(luò)調(diào)糖、靜神養(yǎng)心保障睡眠、適度運(yùn)動(dòng)不傷正氣、情志調(diào)攝保持平和這四方面入手，巧妙融入藥食同源食材輔助調(diào)養(yǎng)脾胃與血糖、助力安神好眠，便能有效化解“苦夏”帶來的種種不適。

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