明明困得眼睛發酸,腦子里卻像裝了臺小馬達,各種念頭纏成亂麻,連睡眠都成了“奢侈品”。
夏天的失眠,從來不是單純的“睡不著”。高溫讓身體大量出汗,津液像被抽走的河水,臟腑失去滋潤。
心火跟著燥熱往上躥,燒得人心煩意亂;再加上白天的疲憊堆積,睡眠自然成了“難啃的骨頭”。
今天邀請到高潔主任給大家講講3種“夏日助眠神藥”,補津液、降火氣、安睡眠,幫你把丟失的好睡眠“找回來”。先給我點贊,在看你的支持是我的動力。
一、百合:潤肺潤心的“夏日睡美人”
百合是夏天的“潤心小能手”,味甘性寒,天生就帶著“清涼”的屬性。
它入肺經,能像“加濕器”一樣,滋潤被燥熱烤干的喉嚨和肺部,緩解咽干、口渴、咳嗽少痰等津液不足的癥狀。
同時入心經,能把心火“澆滅”,讓煩躁的情緒像被風吹散的云,慢慢沉下來。
對于夏天因“燥熱傷津+心火擾神”導致的失眠,百合能幫你補足流失的津液,讓身體不再“干渴”。
同時清心安神,讓腦子里的“小馬達”停下來,乖乖進入睡眠模式。
怎么吃最有效?
百合粥:取鮮百合50克(干百合20克),大米50克,加適量水熬粥,最后加一點冰糖調味。早上或晚上喝,既能補津液,又能助睡眠。
百合銀耳湯:百合+銀耳+蓮子,加清水燉1小時,放涼后喝。銀耳的膠質能增強補津液的效果,蓮子能輔助安神,適合夏天午后或睡前喝。
百合炒西藍花:鮮百合掰成瓣,西藍花切成小朵,用少許油清炒,加一點鹽和雞精調味。清淡爽口,既能補充維生素,又能潤心安神。
注意:百合性寒,脾胃虛寒、經常拉肚子的人要少吃;孕婦也不宜過量食用。
二、麥冬:生津安神的“夏日涼茶鋪”
麥冬是中醫里“養陰生津”的“老大哥”,味甘微苦,微寒,像一杯“天然涼茶”。
它入胃經,能幫你補足夏天出汗多流失的津液,緩解口干、口渴、胃脘灼熱等癥狀。
入肺經,能潤肺止咳,對付夏天的“燥咳”;最厲害的是入心經,能清心除煩,把心火“壓下去”,讓你不再煩躁得翻來覆去。
對于夏天因“津液虧損+心火亢盛”導致的失眠,麥冬一方面幫你補充津液,讓身體“水潤”起來。
另一方面清心安神,讓心神安定,睡眠質量自然提高。
怎么吃最有效?
麥冬茶:取麥冬10克,枸杞5粒,加開水沖泡,放涼后喝。枸杞能中和麥冬的寒性,增加甜味,適合夏天白天當飲料喝。
麥冬粥:麥冬10克,小米50克,紅棗3顆,加適量水熬粥。小米的健脾效果加上麥冬的生津,適合早上吃,既能補津液,又能養脾胃。
麥冬燉雪梨:麥冬10克,雪梨1個(去皮切塊),川貝3克,加清水燉1小時,放涼后喝。雪梨的清熱效果加上麥冬的生津,適合夏天晚上喝,能緩解燥熱,助睡眠。
注意:麥冬微寒,脾胃虛寒、腹瀉的人忌用;感冒發熱的人也不宜服用。
三、酸棗仁:斂汗安神的“夏日睡眠果”
酸棗仁是“安神界”的“老網紅”,味甘酸,性平,像一顆“天然安眠藥”。它味酸,能斂汗,防止夏天過度出汗導致的津液流失,尤其適合自汗、盜汗的人。
入肝經,能養肝陰,緩解肝陰不足導致的虛火擾神,比如煩躁、易怒,最核心的是入心經,能養心安神,幫你改善失眠、多夢、易醒等問題,尤其適合心脾兩虛、肝血不足的人。
對于夏天因“出汗過多+虛火擾神”導致的失眠,酸棗仁能“一箭三雕”:斂汗補津液,調肝陰降虛火,養心安神助睡眠,讓你睡得踏實。
怎么吃最有效?
酸棗仁粥:酸棗仁15克(搗碎),大米50克,紅棗3顆,加適量水熬粥。晚上喝,能幫你放松神經,促進睡眠。
酸棗仁茶:酸棗仁10克,茯苓5克,遠志3克,加開水沖泡。茯苓能健脾,遠志能安神,適合夏天晚上喝,能緩解壓力,助睡眠。
酸棗仁膏:酸棗仁50克,蜂蜜200克,把酸棗仁搗碎,加清水熬成濃汁,然后加入蜂蜜熬成膏。每天吃1勺,用溫水沖服,適合長期失眠的人。
注意:酸棗仁性平,但過量服用可能會引起嗜睡,孕婦、兒童需在醫生指導下使用;實火旺盛的人(比如口臭、便秘、舌紅苔黃)忌用。
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