明明困得眼睛發酸，腦子里卻像裝了臺小馬達，各種念頭纏成亂麻，連睡眠都成了“奢侈品”。

夏天的失眠，從來不是單純的“睡不著”。高溫讓身體大量出汗，津液像被抽走的河水，臟腑失去滋潤。

心火跟著燥熱往上躥，燒得人心煩意亂；再加上白天的疲憊堆積，睡眠自然成了“難啃的骨頭”。

今天邀請到高潔主任給大家講講3種“夏日助眠神藥”，補津液、降火氣、安睡眠，幫你把丟失的好睡眠“找回來”。先給我點贊，在看你的支持是我的動力。

一、百合：潤肺潤心的“夏日睡美人”

百合是夏天的“潤心小能手”，味甘性寒，天生就帶著“清涼”的屬性。

它入肺經，能像“加濕器”一樣，滋潤被燥熱烤干的喉嚨和肺部，緩解咽干、口渴、咳嗽少痰等津液不足的癥狀。

同時入心經，能把心火“澆滅”，讓煩躁的情緒像被風吹散的云，慢慢沉下來。

對于夏天因“燥熱傷津+心火擾神”導致的失眠，百合能幫你補足流失的津液，讓身體不再“干渴”。

同時清心安神，讓腦子里的“小馬達”停下來，乖乖進入睡眠模式。

怎么吃最有效？

百合粥：取鮮百合50克（干百合20克），大米50克，加適量水熬粥，最后加一點冰糖調味。早上或晚上喝，既能補津液，又能助睡眠。

百合銀耳湯：百合+銀耳+蓮子，加清水燉1小時，放涼后喝。銀耳的膠質能增強補津液的效果，蓮子能輔助安神，適合夏天午后或睡前喝。

百合炒西藍花：鮮百合掰成瓣，西藍花切成小朵，用少許油清炒，加一點鹽和雞精調味。清淡爽口，既能補充維生素，又能潤心安神。

注意：百合性寒，脾胃虛寒、經常拉肚子的人要少吃；孕婦也不宜過量食用。

二、麥冬：生津安神的“夏日涼茶鋪”

麥冬是中醫里“養陰生津”的“老大哥”，味甘微苦，微寒，像一杯“天然涼茶”。

它入胃經，能幫你補足夏天出汗多流失的津液，緩解口干、口渴、胃脘灼熱等癥狀。

入肺經，能潤肺止咳，對付夏天的“燥咳”；最厲害的是入心經，能清心除煩，把心火“壓下去”，讓你不再煩躁得翻來覆去。

對于夏天因“津液虧損+心火亢盛”導致的失眠，麥冬一方面幫你補充津液，讓身體“水潤”起來。

另一方面清心安神，讓心神安定，睡眠質量自然提高。

怎么吃最有效？

麥冬茶：取麥冬10克，枸杞5粒，加開水沖泡，放涼后喝。枸杞能中和麥冬的寒性，增加甜味，適合夏天白天當飲料喝。

麥冬粥：麥冬10克，小米50克，紅棗3顆，加適量水熬粥。小米的健脾效果加上麥冬的生津，適合早上吃，既能補津液，又能養脾胃。

麥冬燉雪梨：麥冬10克，雪梨1個（去皮切塊），川貝3克，加清水燉1小時，放涼后喝。雪梨的清熱效果加上麥冬的生津，適合夏天晚上喝，能緩解燥熱，助睡眠。

注意：麥冬微寒，脾胃虛寒、腹瀉的人忌用；感冒發熱的人也不宜服用。

三、酸棗仁：斂汗安神的“夏日睡眠果”

酸棗仁是“安神界”的“老網紅”，味甘酸，性平，像一顆“天然安眠藥”。它味酸，能斂汗，防止夏天過度出汗導致的津液流失，尤其適合自汗、盜汗的人。

入肝經，能養肝陰，緩解肝陰不足導致的虛火擾神，比如煩躁、易怒，最核心的是入心經，能養心安神，幫你改善失眠、多夢、易醒等問題，尤其適合心脾兩虛、肝血不足的人。

對于夏天因“出汗過多+虛火擾神”導致的失眠，酸棗仁能“一箭三雕”：斂汗補津液，調肝陰降虛火，養心安神助睡眠，讓你睡得踏實。

怎么吃最有效？

酸棗仁粥：酸棗仁15克（搗碎），大米50克，紅棗3顆，加適量水熬粥。晚上喝，能幫你放松神經，促進睡眠。

酸棗仁茶：酸棗仁10克，茯苓5克，遠志3克，加開水沖泡。茯苓能健脾，遠志能安神，適合夏天晚上喝，能緩解壓力，助睡眠。

酸棗仁膏：酸棗仁50克，蜂蜜200克，把酸棗仁搗碎，加清水熬成濃汁，然后加入蜂蜜熬成膏。每天吃1勺，用溫水沖服，適合長期失眠的人。

注意：酸棗仁性平，但過量服用可能會引起嗜睡，孕婦、兒童需在醫生指導下使用；實火旺盛的人（比如口臭、便秘、舌紅苔黃）忌用。