帕金森病作為一種常見的神經退行性疾病，除了運動癥狀外，睡眠障礙也是其常見并發癥之一，嚴重影響患者的生活質量和身心健康。以下為帕金森患者改善睡眠的 6 個實用方案：

規律作息，重建生物鐘

固定睡眠時間 ：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，幫助身體建立穩定的生物鐘節奏，即使在周末也不要有太大的時間差異。

合理安排午休 ：午休時間不宜過長，一般以 30 分鐘左右為宜，避免影響夜間睡眠。

營造舒適睡眠環境

選擇合適床墊與枕頭 ：床墊和枕頭應選擇支撐力適中、透氣性良好的，使身體在睡眠中得到充分的放松與支撐，減少身體的壓力點，提高睡眠的舒適度。

保持環境清潔安靜 ：保持臥室整潔、安靜，減少噪音與干擾。可在睡前播放一些輕柔的白噪音，如雨聲、海浪聲等，幫助患者放松身心，更快地進入睡眠狀態。

調節室溫與濕度 ：適宜的室溫和濕度有助于睡眠，一般室溫保持在 20℃左右，濕度在 50% - 60% 較為舒適。

使用香薰與氛圍燈 ：使用薰衣草、洋甘菊等天然香薰劑，或選擇柔和的氛圍燈，營造出寧靜而溫馨的氛圍，讓心靈在芬芳中沉醉，促進睡眠。

進行放松訓練

深度呼吸練習 ：平躺在床上，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后慢慢地呼氣，重復進行 10 - 15 次。通過延長呼氣時間，使身體在每一次呼吸中逐漸放松，緩解肌肉僵硬與震顫，引導思緒回歸寧靜。

漸進性肌肉放松 ：從頭到腳逐漸收緊和放松身體的各個肌肉群，先感受肌肉緊張時的狀態，然后再突然放松，體會肌肉放松時的感覺，每個部位保持緊張 5 - 10 秒，放松 10 - 15 秒，如此循環，可有效緩解身體的緊張和疲勞。

聽輕柔音樂 ：選擇旋律悠揚、節奏舒緩的音樂，如古典音樂、輕音樂等，讓它們成為睡前的溫柔伴侶。音樂能激發體內多巴胺等神經遞質的釋放，提升免疫力，為心靈披上一層溫暖的防護罩。

適度運動鍛煉

選擇合適運動方式 ：可根據患者的自身情況，選擇散步、太極拳、瑜伽、八段錦等輕柔的運動方式。這些運動能夠促進身體的血液循環，幫助身體放松，提高睡眠質量。

注意運動時間 ：避免在臨睡前進行劇烈運動，最好在睡前 3 - 4 小時完成適度的運動，以免過度疲勞影響睡眠。

藥物治療

優化多巴胺能治療藥物 ：如果失眠與夜間帕金森病運動癥狀加重或夜間劑末現象有關，應首先優化多巴胺能治療藥物，如睡前加用復方左旋多巴緩釋劑或日間加用長效多巴胺受體激動劑等。

使用助眠藥物 ：對于原發性失眠的帕金森患者，可在醫生指導下使用右佐匹克隆、褪黑素、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物可幫助患者更快地入睡，延長睡眠時間，提高睡眠質量。

心理疏導

緩解焦慮情緒 ：帕金森患者常常會伴有焦慮、抑郁等情緒，這些情緒會進一步加重睡眠障礙。家屬要多關心患者，與患者進行溝通交流，給予患者心理支持和安慰，幫助患者緩解焦慮情緒。

尋求專業心理咨詢 ：如果患者的情緒問題較為嚴重，建議尋求專業的心理咨詢師或心理醫生的幫助，進行心理疏導和治療，改善患者的心理狀態，從而提高睡眠質量。

通過以上 6 個實用方案，希望能為帕金森老年患者打造優質睡眠，讓他們擁有更好的生活質量和身心健康。若患者睡眠問題較為嚴重，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。