遼寧
在現代社會，睡眠障礙已成為影響大眾生活質量的重要問題，其困擾人群不僅局限于中老年群體，年輕群體的失眠現象也日益普遍。研究表明，年輕群體的失眠大多與壓力相關，睡前過度思慮導致入睡困難。針對這一狀況，由美國哈佛大學醫學博士安德魯?威爾（Andrew Weil）提出的 “478呼吸法”，為改善睡眠提供了有效途徑，并受到美國《時代》雜志網站的關注與報道。
“478 呼吸法” 基于呼吸調節原理，當個體因壓力或焦慮處于緊繃狀態難以入眠時，通過特定的呼吸節奏，將急促或短淺的呼吸調整為細柔綿長的呼吸模式，從而幫助身體進入放松狀態，進而促進睡眠。簡單實用，尤其對恐慌和焦慮的效果很不錯。具體操作步驟如下：
準備階段：坐下或躺下，保持背部挺直，將舌尖抵住上顎，用嘴巴完全呼出肺部空氣；
- 吸氣屏息：通過鼻子緩慢吸氣，同時默數 4 秒，隨后屏住呼吸 7 秒；
- 呼氣完成：經由嘴巴緩緩呼出所有氣體，默數 8 秒。
上述三個步驟構成一個完整循環，耗時約 1 分鐘。建議每日至少2次，，每次至少是進行 4 次循環，連續練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，就能達到60秒鐘進入睡眠的狀態，達到理想的助眠效果。
文章來源：正道心理 https://www.psyzd.com/18192.html
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