想看健康養(yǎng)生、慢病預(yù)防知識

　　朋友們，今日健康生活科普時間到啦~

　　現(xiàn)在大家越來越注重健康養(yǎng)生，也更加看重預(yù)防疾病，健康長壽。

　　主要是因為現(xiàn)在大部分的飲食太不健康了，除了飲食方式以外，還有一些食品安全問題，主要是置身在本身就是健康風(fēng)險大的環(huán)境中，無不中槍。

　　之前315就很詼諧的描述打工者一天的正常生活，早上買了預(yù)制的豬頸肉包子，中午點外賣點的預(yù)制菜，下午茶又是上了黑名單的奶茶，晚上下班肚子餓了又是一根淀粉腸，晚上又是夜宵，貌似打工人能點的食物都是影響健康的食物，細心的我們也會發(fā)現(xiàn)。

　　雖然現(xiàn)在各種平臺點餐方便，隨著各種優(yōu)惠套餐各種券的贈予，也贈予了我們點上垃圾外賣的機會，現(xiàn)在出去吃飯，很難吃上一家放心的館子。

　　還不如在家自己動手呢，但自己動手有可能買到不合格的食材，比如之前說的水產(chǎn)魚就各種指標不合格，可見現(xiàn)在大家的三餐都充滿了各類健康威脅。

　　所以我們才更加追求健康長壽，影響長壽的原因大體上歸于這幾個：

　　1遺傳的影響

　　如果你的家族里面長輩都壽命比較長，那么后代很大機會都遺傳了長壽的好基因。

　　如果你的家族里面有各類慢性疾病的發(fā)病史，那么后代患上這些疾病的幾率也會高很多。

　　2是否有運動習(xí)慣

　　一個良好的可以堅持的運動習(xí)慣會幫助我們更好地維持健康，經(jīng)常運動的人基礎(chǔ)代謝會長期穩(wěn)定在合適的范圍，并且經(jīng)常運動對身體各個系統(tǒng)都會產(chǎn)生積極的影響，很多時候我們的運動會有氧跟無氧相互結(jié)合，這樣更能全面鍛煉到身體的各個部分。

　　如果你想更加健康，可以堅持運動的好習(xí)慣，建議大家每周運動150分鐘，也就是總共2個半小時的樣子，可以集中在中強度運動上，平均每天大概半小時的運動，或者隔天1小時的運動規(guī)劃，也可以碎片化時間規(guī)劃運動。

　　3飲食的重要

　　其實長壽的飲食跟飲食方式，還有我們吃的食物情況有關(guān)。

　　一般我們建議大家什么食材都吃一些，也就是彩虹飲食的方式，不僅僅是主食多樣化，所有的食物都可以多樣化，吃的食物種類越多越好，三餐一定按時吃，每餐不宜吃的太飽，注意做好食量的管控，也是做好了體重的管理。

　　4好好睡覺

　　一個好的睡眠能幫助我們更好地調(diào)養(yǎng)身體，很多疾病的發(fā)生都跟睡眠不好有關(guān)，我們休息是讓身體得到恢復(fù)，睡覺太少或者睡眠質(zhì)量不好都會影響身體健康狀況。

　　一些代謝性疾病及一些慢性疾病都跟睡眠不好有關(guān)系，比如2型糖尿病，肥胖，心臟病，老年癡呆，中風(fēng)，高血壓，肝臟疾病等，這些疾病也會影響睡眠，從而造成了惡性循環(huán)。

　　5經(jīng)常戶外玩耍

　　社交活動也是必不可少的，尤其是戶外的運動，很多人情緒不穩(wěn)定，心理問題多的都跟生活狀態(tài)有關(guān)。

　　人需要多戶外走一走，多去大自然走一走，通過一些興趣和愛好讓大家培養(yǎng)起來，人的精神氣都會慢慢好轉(zhuǎn)起來的。

　　總之，健康長壽不僅僅是身體的健康，更是心理的健康，只有身心都在放松的狀態(tài)下，我們的生活才會更加輕盈有力。