國家督促減肥？

「國家版減肥指南」多次熱搜，不得不說為廣大減肥人士送來了福音。國家衛健委主任雷海潮表示，將持續推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

主要原因是國家衛生健康委面向公眾發布的《體重管理指導原則（2024年版）》指出，有研究預測，如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達到70.5%，兒童超重肥胖率將達到31.8%。

雷主任的吐槽......也是非常之犀利精準！

不僅如此，“減一斤，賺一百”，聽起來是不是像《西虹市首富》電影里的臺詞！但前段時間現實中，“東哥”劉強東化身王多魚，發起了一項名為“快樂減重”的活動，“一個月內成功減重，每減1斤獎勵100元現金。”

不管怎么說，現在的的確確越來越多人開始注意身材管理，同時健身房也人滿為患了......

今天就來說說，如何在家實現私人健身區，避免去健身房排不上器械等不到位置。

明確個人需求

首先想先潑一盆冷水，大部分跑步機淪為晾衣架，動感單車的歸宿多半是閑魚，健身區作為家里最容易落灰的區域，不是沒有道理。

這是因為大部分人對于健身區的需求其實是“偽需求”。

如何分辨呢？簡單一句話：真需求是解決方案，偽需求是人為創造。

圖源：網絡

比如你平時就去健身房風雨無阻一周三練，但是最近健身房爆滿或者不幸跑路了，你的訓練場地不得不轉移到家里，這個就屬于真需求。但如果你平時沒有運動習慣，switch的健身環都玩不下去，現在想要在家里添置點健身器材督促自己，這就屬于“偽需求”。

建議先買個跳繩試試水，至少每天1000+，屬于全身性運動，先看看自己能不能堅持一個月養成運動習慣，再去考慮要不要打造一個家庭版健身區。為什么這么說呢，因為本人親測，16天后半途而廢該吃吃該喝喝對我而言更能獲取多巴胺~

家庭健身區

打造

如果你堅持健身，也一定能堅持看到這里！

家里不少地方都很適合打造健身區，甚至1㎡也同樣OK~

陽臺

總想著陽臺該怎么折騰？醒醒！這地兒早就不只是曬襪子的地方了。既然自己有需求，就完全不需要絞盡腦汁的去憑空想象了。種幾盆綠植直接解鎖露天健身房Buff，邊擼鐵邊光合作用！

圖源：小紅書@Lilybule1212

別小看這3-5㎡的陽臺！鋪個瑜伽墊是最基礎的玩法，進階版還能塞下瑜伽球、動感單車甚至小型跑步機——運動功能拉滿，還不會霸占客廳空間。老媽在客廳追劇也不影響你狂飆卡路里。

最絕的是這個天然氧吧設定，陽光免費補鈣，隨便深呼吸都不用擔心憋悶，家里私藏的高配健身房立馬get！

圖源：小紅書@2777942412

專注力量訓練的朋友，可以適當在新手組合的基礎上增加一個力量器械，占地不算大，主要是金錢投入比較多，四位數起。

住范兒真實人家業主Rheeta家的健身區就在陽臺，一邊用通頂柜收納健身的器材，另一邊安裝了一個引體向上器。

點擊圖片，get同款裝修

圖源：住范兒真實人家實拍

很多人去健身房打卡，除了有教練指導之外，更享受的是健身的過程和儀式感；如今畢竟宅家，也不要覺得器械沒地兒放就不動了，解決小儀器收納，可以借助洞洞板。

洞洞板的造型可以根據你的喜好選擇，方形、拱形和顏色完全可以定制，最重要的是既利用了墻上做收納，也營造了一個極好的健身氛圍，當然，這些器械要避免太陽的暴曬，有墻體和窗簾擋著，整齊不亂，一點都不會讓生活有負擔。

圖源：小紅書@264130882

更有的網友很是機智，直接就把陽臺變為一個“隱身洗衣房”+陽光健身房，不需要糾結空間利，有了健身空間卻需要舍棄衣物晾曬。打開門是洗衣空間，關上門就是一個健身房，放上橢圓儀，全家都可以用，還不會傷膝蓋。

圖源：小紅書@67245488

次臥

如果對健身有很高的要求，可以專門開辟一間健身室，但居家健身無法做到健身房一樣面面俱到，在精不在多，1個有氧器械+1-2個力量訓練器械+重量器械+其他輔助工具足矣。

單獨的健身房不一定是大房子的專屬，它對面積的要求也不是很強。小戶型獨居的次臥、或者婚房還沒有小孩的留白空間都可以成為健身室。

圖源：小紅書@NAn

鏡面墻是需要安裝上的，運動時可以觀察自己的健身動作是否標準，或者可以購買可移動萬向輪鏡子，平時用作穿衣鏡，健身時拉過來使用。

圖源：小紅書@45歲Eve的蜜桃臀

同時健身房的燈光需要防眩暈，避免仰臥的時候刺激到眼睛。健身會發出一定聲音，避免吵到鄰居，盡量要做好隔音措施，比如墻面軟包，固定的訓練區域鋪上減震地膠，不僅防滑還好打理。

很多人反饋新買的減震地膠味道比較大，對氣味比較敏感的朋友可以去二手平臺淘一淘有沒有出閑置的。

圖源：小紅書@yeeman2

家中1㎡

受戶型、面積、格局的限制，很多時候不一定有多余的空間來布置健身區。當下去客廳化設計，是極為合適的。茶幾搬走之后，立馬能跑能跳~在新式客廳設計中，茶幾不再是客廳的標配，空間為生活讓路，客廳變成一個“家庭式的互動區”。

即使是動感單車也僅占地0.5㎡（51cm*101cm )，任意角落都可以，小戶型也不用擔心，旁邊放置簡單器械，還可以全家運動。

也可以像博主一樣，一個可以移動雙面洞洞板，兩側都可以放置健身器械，好收納，重點是想在什么位置是可以靈活移動的，這不就是一個行走的健身“裝備庫”嗎！

圖源：小紅書@Vocico

其實說白了，一個專業的健身區，需要收納專業健身器材，所以足夠收納力也很重要。健身器材收納可以定制專門的收納柜，柜深在30CM左右，做一定分區即可，也可以直接在墻面安裝置物架或洞洞板，收納性價比更高。運動器械上墻也要注意墻面承重。

小紅書@木目iwood家居

窄型的收納車有點像縫隙收納，可以用來放置瑜伽墊、泡沫軸等大一些的物品，不占地兒，還能四處移動。

小型的啞鈴、彈力帶就不建議放在這種小車里了，太深，不好拿。

圖源：小紅書@婉瑜兒

優選小器械

然后錦上添花

小型器材占地少，但使用場景多，可以鍛煉到身體的多個肌肉群。比如以下幾種比較常見：

壺鈴：不僅可以用于力量訓練，還可以用于提高核心力量和穩定性，以及進行爆發力訓練。

啞鈴：幾乎可以無死角練習到全身，適合各種力量訓練和肌肉塑形。

彈力帶：則因其易于攜帶和使用簡單方便，非常適合進行全身的拉伸和力量訓練。

健腹輪：僅能鍛煉腹肌，還能增強核心力量、平衡和穩定性，同時也能鍛煉上肢力量和背部肌肉，鍛煉效果全面。

圖源：小紅書@盼盼愛健身

如果家里有足夠的空間，而且的確是忠實愛好者，也愿意花費更多的成本，就可以考慮跑步機、單車、橢圓機等。

圖源：小紅書@我再也不會偷懶

居家運動后的放松，也需要注意。

筋膜球：體積小，便于針對特定肌肉點進行精準的深層壓力按摩，尤其適合放松那些難以自我觸及的肌肉區域，如脊椎兩側、臀部等。

泡沫軸：不僅能夠幫助放松肌肉，還能用于提高身體的靈活性和穩定性，就是初期滾起來真的很酸爽！

筋膜槍：通過高頻振動來放松肌肉和筋膜，比傳統的泡沫軸或手動按摩更為高效。

圖源：小紅書@小晶寶愛分享~

很多人健身的理由都不一樣，有的可能是興趣愛好、有的可能是為了減重變美。但當你在一次又一次的突破當中找到成就感，那它的意義就不止是身體上的健康，也是心靈上的滿足！

希望每個人都能在忙碌的生活中，找到最適合自己的釋放多巴胺的方式。你家有健身區嗎，如何打造的，歡迎評論區互動留言分享~

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