作者 |十點明冬

來源| 十點讀書（ID：duhaoshu）

說來你們可能不信，五一假期第一天，我老公做家務時突然暈倒了。

雖然很快他就蘇醒，但我還是堅持帶他去了醫院。

在等待檢查報告時，他一直很焦慮，怕查出什么大病。

但還好，結果不太糟。

看著他的檢查單，醫生語重心長地說：

“平時生活上，吃喝什么的都不太注意吧。

這次雖然還好，但以后你的生活習慣得改改了，這些也是‘病’，也會誘發出嚴重后果?！?/p>

的確，人到中年，常感覺身體不舒服，但又查不出什么毛病。其實就是生活習慣出了問題。

在醫生的建議下，我開始全網搜索資料，制定養生計劃。

其中有條視頻，講的是國醫大師干祖望“童心、蟻食、龜欲、猴行”的養生秘訣，給了我很多啟發。

結合干老的秘訣，我總結出4種生活習慣中的常見“病”，并整理了解決方法。

如果你也和我一樣，常年處于亞健康狀態，不妨讀讀此文。

倘若以下幾點你都能做到，那即便不能成為老先生那樣的百歲老人，多半也能活到90歲，別不信。

1

“擁有童心：

遠離情緒病，天真以養神”

帶過孩子的人都知道，人在孩童階段，喜怒哭笑都是很隨性的。

這種隨性，正是當下很多情緒穩定的中年人，所欠缺和奢望的“情緒自由”。

這樣的“隨心所欲”“百無禁忌”，就是孩子們與生俱來的童心。

干祖望老先生認為，能擁有一顆童心，讓情緒不受阻礙地釋放出來，是健康的關鍵之處。

美國管理學家帕瑞克，也總結過一些可能由情緒所引發的疾病。

可以說，所有你咽下去的壞情緒，最終都在你身體里埋下了隱患。

曾在知乎上看到網友@明慧分享自己的故事。

明慧剛畢業就進了大公司，由于是新人，她的進度總是慢半拍，還經常被領導和同事甩鍋。

那段時間，明慧壓力很大，但她想著，凡事“忍一忍”就過去了，堅持把所有情緒都埋在心里。

這期間，她的身體總是莫名不適，多次去醫院檢查也無果。

終于，在醫生的建議下，明慧去精神科做了檢查，確診了抑郁癥和焦慮癥。

那一刻，她終于明白，情緒和心理的問題，從來都不是忍一忍就能過去的小事。

明慧說：

我一直以為受點委屈沒什么，想不到身體卻偷偷記了賬，要是能重來，我一定好好處理我的負面情緒。

其實，生活中，像明慧這樣的人并不在少數。

壓抑或者忽略自己的情緒，錯誤地認為訴說情緒是脆弱的，甚至在最親密的人面前，都不愿意表露自己的無助。

到頭來，只會被情緒壓垮，累己傷身。

如果你想要擁有情緒自由的能力，建議你從以下3點著手。

1、找出舊情緒留下的暗傷。

壞情緒如刀，你吞下去，就會在心底刻下傷。

這樣的暗傷，外人是看不到的，需要你自己不斷尋找。

平日里，多讀一點心理學書籍，學習一下相關知識。

找出來，治好它，排解掉隱疾，你的心就不會一碰就痛。

2、確認情緒失控時的內在需求。

所有的情緒失控的本質，都是你有所需求。

也許是渴望理解，也許是保護利益，也許是需要休息。

學會自我覺察，確認情緒背后被壓抑許久的需求，然后盡量滿足它。

你的壞情緒，就會不攻自破。

3、為日常的情緒找一個出口。

鮮有人的生活完全如意，我們每天都會積累一些不愉快在心中。

這樣的日常情緒，不算嚴重，但日積月累，難免有隱患。

不如找個自己喜歡的方式，定期釋放一下，為自己解負。

2

“堅持蟻食：

管好口腹欲，慎食以養身”

螞蟻吃東西時，有一個特點，那就是不分粗細、不挑種類、飲少食微、細嚼慢咽。

這樣的飲食習慣，帶給了它們頑強的生命力。

所謂“蟻食”，就是像螞蟻那樣，不挑食，不多食，什么都吃點，什么都不多吃，保持營養均衡。

俗話說，民以食為天。

• 想要健康長壽，最離不開的，就是學會如何吃飯、如何用食物滋補生命，而非口不擇食，導致病從口入。

去年8月，享有“世界在世最長壽老人”之稱的莫雷拉去世，享年117歲。

她在采訪中說：

許多人問我吃了什么才長壽，有沒有控制過飲食。其實我從不節食，但也不貪食；我什么都吃，但每樣都吃得適量。

有媒體統計過她在社交平臺分享的食物，除了“天然酸奶”飽受她鐘愛以外，其他類型的食物她都會品嘗，很少挑剔。

再比如今年去世的福建百歲老人林蛇母，同樣也有胃口好，飲食雜，營養均衡的特點。

說實在的，到了一定年齡，心態、運動、睡眠等，都有可能不由己。

工作氣人、體力不行、睡不著覺，這些都需要時間調理，不是說不生氣就能立刻不生氣，想睡得著就能一合眼睡著的。

唯有吃飯一事，是可以立刻改變，完全由你做主的。

想要養成健康的生活習慣，不妨就從現在起，從管好你的口腹欲開始吧。

以下是3點飲食方面的建議，大家可以根據實際情況，斟酌借鑒。

1、日常適量控糖、控鹽。

可以用天然食材替代部分精制糖，使用天然香料替代部分鹽。

如用紅棗煮粥，用檸檬汁、黑胡椒等調味。

慎食蛋糕、腌菜等高糖、高鹽食物。

2、食材搭配上，可以參考吃蔬菜金字塔原則。

淀粉類的蔬菜少吃，或者替代部分主食吃。

淺色蔬菜可以適量吃。

深色蔬菜要多吃，因其含有的維生素、礦物質以及抗氧化物質的含量更高。

3、適當改變用餐習慣，幫助控制熱量攝入。

如甜品等高熱量食物盡量放在早餐吃，代謝較快。

吃飯時先喝湯，再吃青菜，可以減少碳水和脂肪的攝入。

將餐盤換成小一號的盤子，一定程度上可以避免過量飲食。

3

保持龜欲：

戒掉貪心病，節欲以養心”

自古以來，烏龜就是長壽的象征。

站在古人的視角，烏龜與世無爭，無欲無求，超凡脫俗。

從現代人的角度分析，烏龜的新陳代謝率不高，對能量的需求少，冬眠狀態下也幾乎不需要進食。

可以說，同樣是活著，烏龜對外界的需求和索取，遠低于人類。

這也難怪，干老會認為保持“龜欲”，會是養生之道。

這種平和淡然，無所奢求的極簡生活與低欲望狀態，的確能為我們養心而通氣。

俗話說，貪心是病。

• 懂得知足常樂，珍惜已擁有的一切，享受生活中的平淡與美好的人，才能不被外物所束縛，才能身心松弛，為長壽打下基礎。

22年的時候，我在網上刷到過一位博主，分享了自己94歲外婆的極簡生活。

據博主介紹，外婆是一位退休老師，家里條件不算差。

但外婆堅持不要子女添太多東西，也不許買衣服給自己，家里只有基本的家具，還都是很古早的款式。

冰箱里也不會像很多老人那樣放滿剩菜和囤起來的凍貨，反而空空蕩蕩的。

博主說，她外婆從不允許冰箱里有超過兩樣菜，多了就“清理”掉。

評論區好評一片，大家都稱贊外婆這樣的人精神富足，不需外物。

今年年初時，這位博主拍了陪外婆過年的視頻。

兩年多過去，她還是穿著樸素干凈的外衣，健康開朗，行動便利，著實惹人羨慕。

誠然，外婆的長壽健康，離不開自己的注意和家人的照顧。

但與她極簡的欲望和良好的心態，一定也是密不可分的。

如果你也想像這位博主的外婆一樣，年已近百，卻還精神抖擻，容光煥發。

除了注意對身體的呵護，不妨也效仿一下她，克制內心欲望，開始極簡生活。

1、消費極簡

關掉你的免密支付、快捷支付等。盡量讓消費多一點步驟，降低沖動消費。

同時，學著定期整理家里，拒絕堆積。提高舊物件的利用率，避免重復購入相似物件。

2、關系極簡

拒絕無效社交，不舒服的場合不去，不喜歡的人不見。

人生的最終課題都是與自己相處，那些不能交心的人，最好連交情都不要有。

3、期望極簡

期望太高是人生的毒藥。

學會將你對任何人的，包括自己的期望下調一個檔位，你會發現很多事沒有那么糟。

心態好了，身體自然會好。

4

效仿猴行：

拒絕懶散癥，多行以養體”

很喜歡德國健身達人安娜在談及運動的意義時，說過的話：

• 運動的終極目的，不是為了掉秤，也不是為了擁有六塊腹肌和蜜桃臀。
• 
  
• 而是為了更好的體態，為了避免受傷。
• 
  
• 為了你老后還能和孩子一起玩，還能輕松提一堆東西，還能獨自輕松上下樓梯。

很多人在提起運動時，總覺得去健身房太遠，在家練又得買昂貴的設備，動了半天，身材也沒變化，又麻煩又沒收獲。

但普通人的日常運動，其實不用想那么多。

就像“猴行”這個概念，本來也只是希望大家效仿猴子，將運動融入到生活中。

時而抖抖手，時而跑跑步，不需要太專業的設備，不必辦多少張健身卡。

能讓我們擁有健康的體魄，游刃有余地面對生活、對抗疾病，直至從容地老去，這才是運動的終極目的。

可能還有人記得，江蘇省如皋市的那位抗癌老人施秀英。

施秀英58歲那年，意外查出了肺癌，手術后，醫生建議她進行適當的體育鍛煉，或可以延長幾年的壽命。

從那以后，施秀英改掉了往日懶散的習慣，堅持每天清晨4點起床，長跑一萬五千米。

這一跑就是28年，直到80多歲時，施秀英還在參加國家級的老年比賽，并獲得了4塊銀牌、2塊銅牌的好成績。

這就是運動的魅力，它能讓患病的人重獲健康，亦能讓健康的人更有活力。

不必為了它籌劃太久，準備太多，再多復雜的計劃都不如立刻動起來。

相信我，你真正需要的，可能只是一件T恤，一條運動褲，一雙運動鞋，如是而已。

當然，如果你沒有什么運動基礎，為了避免受傷，還是應該先嘗試一些簡單的、易尋場地的運動，方便你培養運動的興趣。

在這里推薦幾項運動，聊供大家參考。

1、快走

快走是最簡單、最溫和的有氧鍛煉之一，對膝關節壓力小，且能有效提升心肺功能。

2、游泳

游泳是優秀的全身運動。水的浮力可減輕關節負擔，尤其適合超重或有關節損傷人群，推薦蛙泳或自由泳。

3、深蹲

深蹲是最簡單有效的腿部訓練方式，可以幫助大腿肌肉群的力量得到更好提升，防止腿部肌肉流失。

4、腳尖走或腳跟走

腳尖和腳跟行走是一個非常普遍的平衡感訓練動作之一，通過改變身體的重心，能夠增強對身體平衡感的把握能力。

5、揮拍運動

包括網球、羽毛球、乒乓球等。揮拍運動可以養護血管，降低心血管病死亡風險。

5

叔本華曾說：

• “人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他身外之物。”

人到中年，財富名氣，該有的早該有了，還沒有的也不必強求。

如何愛自己、關心自己，才是現階段最該掌握的能力，才是人生下半場，最值得思考的問題。

愿我們都能以童心舒展情緒、仿蟻食調理身體、守龜欲修煉心性、借猴行強健體魄，活出更好的自己。

*作者：明冬，課虛無以責有，叩寂寞而求音。本文來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書。