孫門功夫終極打法，為滲透力，稱為內家絕手，聽住對方的勁，身體俯沖，意欲前，身后走，對手身體一顫，厲害的血會當場噴出。內家絕收靠身體打人，手放松，聽住對手，關鍵是跨放松，跨松勁力才透。意欲前，聽住對方勁力時，發力打他，意要穿透他身體，放到身后一丈開外。身后走，為發力到一個點時候要有一個剎車勁，這樣實際就是寸勁。像搗臺球一樣將力道全部打進對手身體。不剎車就只能是推力了，沒啥殺傷力！

老師說最關鍵的是肩胯，開始什么都不想了，先解決肩的問題，怎么才沉得下？每天上班的時候也想著沉肩墜肘，2月后有了明顯的效果。

開胯，普通人1年內很少能開的，我認識的一些練功好幾年的人都沒開，胯不開其他練的都不對的，我當時每天練習熊鷹斗志，每天50個，雖然不多，但半年后胯松了，基本就達到老師的標準了，肩胯開了其他的都不難了，每天堅持5-10分鐘三體式，2年后我身體也發生了質的變化。堅硬程度甚至超過了自己的想象。普通人的拳腳很難傷到我，老師說連成整體后，再把骨節節節拉開。拉開后打人才透，才脆。

幾年下來，雖然每天平均只有20分鐘，但效果非常明顯，和自稱習練十幾年的功夫的人切磋也不落下風，此時方認識到形意拳的魅力所在。

再說三體式：有的人喜歡推崇9-1的樁法，將重心完全壓在后腳跟，其實這種站法不好，只會站成死樁。三體式站后達到的效果是什么？？

有人會說為了氣，有些人為整勁，有些人說為了牢固，別人推不動等等，其實剛開始的幾年就是為了筋骨。。我推崇3-7，4-6站法，縮跨將重心分到2后跟，快倒的瞬間，腳趾扣地，前手前伸。放松的是肌肉，這時候全身的筋相互拉扯維持平衡，2-3年后我筋練的堅如鐵石。四正八柱基本成型，這時候在練習呼吸。

有些自稱練了一二十年的老玩家，擺的姿勢也不錯，拳練的很養眼，也很會說，結果一摸身上啥都沒有，腿筋都抽不緊，斜方肌到腰一點筋全無，就連最基本的后柱的兩根筋都撐不住。。還練啥？？他們根部不懂三體式的作用，你說了他們，他們會說放松為了下氣等等，他壓根就不懂外緊內松的道理。放松不是丟，而是在部分肌肉和內松的基礎上，抽筋，而達到外緊內松。

其實背脊柱一直是直的，站的快倒就對了，臨界點。三體式脊柱一定筆直，頭頂，松胯，先不要管臀，將重心移到2腳后跟，似倒非倒的時候扣腳趾。先體會這些吧。

無極做到沙地立桿，就是重心落到兩個后跟，頭頂起來，好像一個桿子插進去，從百匯到腳跟，意念往下垂，象一個沙地立了桿子搖搖晃晃。兩儀為孫氏特有的方式，也是重心落到2后跟，腰下榻，含胸，頂頭，為習練龍身（蝙蝠之翼）。。我狂熱武術，但三體式的難度曾經讓我幾度萌生放棄的念頭。跟隨壽老師習練三體式，開始就感覺到了難度。

首先是姿勢中正，脊椎骨不偏，我至少半年多才基本中正，中間被老師，師兄糾正過無數次。

第二，站滿后跟，難啊，我剛開始基本不超過1分鐘。

第三，講究胯松下后再把腿上的筋提起來，這個開始怎么都沒有抽住。痛苦。。我曾經心里也很多次埋怨壽老師教的怎么那么難和其他人家的不同。。我每天都在家習練，1年后才基本做到，這叫“雞腿”。觀察雞就知道那個胯連接處是松下的，爪子可以抓地，勁抽住的。

第四，龍身。就是斜方肌延伸下去直接到腰眼。我認為也是蝙蝠之翼。看看李小龍就明白了。做到這個首先要沉肩墜肘。說起沉肩墜肘大家都懂，真正能做到的又有多少人呢，有些人窮其一生都不標準。我是在習練2年后，在老師的悉心指導下，基本才抽的緊，后面就是堅實如鐵的感覺。

找勁

練功的前半年最苦，根本找不到勁，有勁使不出，還要死撐著。這段時間心理折磨大于肉體的酸痛，身心俱疲，對老師教的也產生過懷疑，動搖過。

一年后找到了腳跟勁，松下去然后筋提起來，如同磁懸浮列車，腳底有根了，心里放松許多，雖然有時會更累，此時春天始至。

2-3年后四正八柱筋都有了，坐在磁懸浮上，前撐后抽，渾然一體。此時也不覺得累了。心境豁然開朗，為換勁階段。此時站樁是一種享受，越站越精神。

感覺前面所有的累都值得。對老師唯有敬仰之情。真可謂柳暗花明又一村。

兩胯根縮勁，就是胯松下來后，重心落到后腳跟，此時后胯往后抽，前膝蓋往前頂，同時前胯往里縮往下壓的感覺。。塌的是腰，下塌之力，尾巴跟向前繞。

談含胸

含胸拔背是大家討論最多的話題，各有各的見解。

這些天來交流的武友很多的，問到這個問題，我就示范，讓他們手貼在我前胸和后背，前手撐，后手拉，將胸骨拉開，自然含進，此時后背繃緊。他們感覺很微妙，原來是這么回事。有個習練很多年太極的朋友當時感慨不已，說以前其不得方法。

含胸不是將胸往里裹，背裹的圓圓的，此時會明白習武之人為啥羅鍋那么多...

含胸是在身體中正,脊柱筆直,不影響任何呼吸的時候,拉開胸骨,自然含進去...

先從無極式入手，我開始無極式就練習了3個月。要站到如同一個桿子從百會穴沿著脊柱插進去直到尾椎，重心落到腳后跟，搖搖晃晃如同沙地立桿。

透力的關鍵在胳膊筋（肘部和肩膀間的）和斜方肌抽住，緊緊相連。背部要像眼鏡蛇頸部膨脹開一樣，這樣爆發力才強。胯也要松，才可翻浪。。

功夫各個門派都有其內涵，滲透力是衡量內家拳的一個標志。

我們的三體式要求是重心隨呼吸前后稍微移動。

三體式分為雙重和單重，4－6為雙重，雙重為練武，3－7為單重，單重為道家修煉。

站三體式吸氣的時候，縮胯重心到腳后跟，快倒的瞬間，前手往前撐，肩往后抽，后手往后拉，頭往上頂，扣腳趾。此時全身繃緊，但是全身感覺一點力都用不上。此為外緊內松。此時重心為3－7。

呼氣的時候稍稍放松，腳趾放松，重心稍稍前移為4－6。

通過呼吸前后重心的變化就實現了雙重和單重的轉換。此時的樁才是活的。這個就是孫祿堂老先生晚年傳下來的真東西。

只有樁站活了，筋骨才可以得到充分的鍛煉，而且又不會傷害身體。

站死樁對身體傷害太大了。。很多大師都做過膝蓋手術。。

切記。吸氣貼背，此時小腹癟，身體繃緊，呼氣放松，小腹微鼓。

1.先說重心，形意拳練拳的時候不要起伏，練的是將胯腋住，全身抽住打出去不變形仍然是三體式，就是老話說的四平八穩，專門練的是胯的開合，和筋骨的協調，此為練功。

打人就要靠翻胯，翻浪勁道必須練出來，才練習打法，此時重心有起伏。心意六合拳的心意把就是專門靠中心起伏打人，人附上去貼住了，翻胯抖脊柱，頭往上頂，手貼著觸點勁道往前下滲透。

2.遇敵好似火燒身，是形意拳的打法，也是我經常用的打法，圖的是個速度，粘著就發，就是風吹大樹百枝搖，要求胯要縮，全身筋骨要達到貫通才可發出，一些師弟常說要練出我這種味道就可以了，我說要把筋連成一體，再慢慢找找勁就出來了。

3. 手腕下挺，重心順著拳頭下沉，這個勁是栽錘，在太極和形意中都有。既然有個小停頓，近身搏擊中間必須控制對手方可用，要有很強的控制力，靠的是馬失前蹄之力。重心的起伏變化。。

明勁始為整勁，肩胯，手腳合一。如果出拳能達到肩胯，手腳合一初步整勁就算有了，此時打拳看似整，看著很猛，真正打人落在身上。打人勁道多為推搡之力，看看康龍武林大會很多練家子就是這個級別。此時，力道打得是兩個點，從始至末。此時還不算不是真正的明勁。

等到有了筋筋相連，打出的力道發出很脆的擊破空氣的聲音，此時才為真正的明勁。我習練三年的時候發出的是這種勁道。此時發力還要稍稍儲力后才發的出。

等再過幾年后筋骨進一步拉伸，肌腱進一步增強，筋全部撐開，胯全部開。平時走路可感覺筋筋相連，隨便出去的一拳不僅破空而出，很脆響而且有很強的穿透力。

此時發力不需專門儲力，在任何時候，任何距離，都可以發出穿透力。

現在我發力時這種感覺，勁道完全靠胯翻浪打出，清脆，點透。