立夏·養生，中醫教你"吃三苦、按兩穴"

《素問·四氣調神大論》云："夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。"立夏后天行少陽相火之氣，人體陽氣外浮，心火易亢。現代醫學研究表明，此階段交感神經興奮性增高，血清皮質醇濃度上升12.7%，與中醫"心主神明"理論形成跨學科印證。

吃三苦

立夏時節，暑氣漸盛，民間素有“夏吃苦，勝進補”的養生智慧。苦味食物既能清解暑熱，又可提振食欲。苦瓜清熱解暑，化解“苦夏”煩悶；蓮子心清心安神，平復心火躁動；萵苣通利腸道，調和脾胃氣機。三者順應節氣特性，以苦味調和陰陽，為長夏健康奠定基礎。

“三苦”性味歸經

三苦

性味

歸經

主要成分

現代藥理作用

苦瓜

苦寒，歸心肝脾經

苦瓜苷、多肽P

降血糖、調節免疫

蓮子心

苦寒，歸心腎經

甲基蓮心堿、異蓮心堿

抗心律失常、降壓

萵苣

苦甘涼，歸胃膀胱經

萵苣素、菊糖

促進消化酶分泌

“三苦”藥膳方劑

苦瓜百合釀

組方：鮮苦瓜150g，鮮百合30g，枸杞子10g

制法：苦瓜去瓤切段，填塞百合枸杞，隔水蒸12分鐘

方解：苦瓜清暑滌熱為君，百合清心安神為臣，枸杞滋陰制衡苦寒為佐

蓮芯竹葉飲

組方：蓮子芯3g，淡竹葉5g，生甘草2g

制法：沸水沖泡，加蓋燜10分鐘，每日巳時（9-11時）服用

禁忌：脾虛便溏者加炒白術5g

萵苣醒脾方

組方：萵筍200g切絲，配伍陳皮6g、茯苓15g煲湯

作用機制：通過苦味刺激味覺神經，反射性促進胃液分泌

按兩穴

立夏時節，陽氣漸盛易生 “心火”，中醫主張“夏氣通于心”，養心護陽正當其時。按揉內關穴可寧心安神，緩解胸悶心悸；點壓勞宮穴能清瀉心火，改善煩躁失眠。二者相配，既順應節氣疏解暑熱，又通過經絡調節平衡氣血，為長夏養生奠定基礎。

內關穴

定位

腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間

操作

1. 辰時（7-9時）用拇指指腹垂直下壓

2. 配合"呼"字訣緩慢吐納

3. 每次3分鐘，頻率1Hz（每秒按壓1次）

研究支持

可提升心率變異性（HRV）12.6%，改善自主神經功能

勞宮穴

定位

掌心第2、3掌骨間，握拳屈指時中指尖處

操作

1. 午時（11-13時）施行麥粒灸，每次3壯

2. 艾灸后點按太溪穴引火歸元

研究支持

可使掌心溫度升高1.8±0.3℃，改善末梢循環

立夏養生貴在"養長之道"，以清心火、護陽氣為要。建議巳午時適當活動以宣發陽氣，酉時后收攝心神。正如《類經》所言："善養生者，必奉于藏。"此乃順應四時的養生真諦。

溫 馨 提 示

建議讀者在執業中醫師指導下，結合體質特征進行個性化調養！

作者：廣州醫科大學附屬第二醫院 杜婕瑩

審稿專家：廣州醫科大學附屬第二醫院藥學部 主任藥師 王若倫