不知你有沒有這樣的感受：

每天都感覺很疲憊，提不起勁，有時(shí)即使休息了很久，依舊恢復(fù)不過來；

給自己定制了學(xué)習(xí)計(jì)劃，結(jié)果很快就精力不濟(jì)，堅(jiān)持不下去；

外出社交時(shí)，能量很容易被消耗，回家后感覺整個(gè)人都不好了，要躺很久……

如果是這樣，那么你可能是最近網(wǎng)上很火的“身弱之人”——

指的是身體虛弱、能量不足，很難在生活中保持精力充沛，一動(dòng)就累，一應(yīng)付人際關(guān)系就疲憊。

與“身強(qiáng)之人”對比，你會(huì)感覺缺失了許多競爭力，而產(chǎn)生深深的無力感。

但從心理學(xué)角度來看，“身弱”不僅是身體素質(zhì)的體現(xiàn)，更可能是在暗示你：

心理能量不足了。

精神分析學(xué)派創(chuàng)始人弗洛伊德首先提出了“心理能量”的概念，將其稱為“力比多”（驅(qū)動(dòng)力），榮格則將心理能量界定為在現(xiàn)實(shí)生活中，人的心靈動(dòng)力。

學(xué)者塞耶（Thayer）提出的“能量模型”也表明：心理能量與身體感覺密切相關(guān)，體力充沛的人往往心理能量也很充沛。

能量充沛，生命力飽滿，是多么令人羨慕的事。

但不用擔(dān)心，“身弱”并不是天生的，只要覺察到背后的原因，利用好自身隱藏的一些優(yōu)勢，習(xí)得提升心理能量的方法，就能逆襲成為“身強(qiáng)之人”。

今天，壹心理就和大家一起聊聊：“身弱之人”，如何逆風(fēng)翻盤？

“身弱之人”缺精力，但不缺能力

朋友小敏被提拔為總助理后，每天要給老板做每日計(jì)劃、安排行程，還要替老板寫文件、做翻譯，幫老板傳達(dá)工作要求、業(yè)績目標(biāo)等各項(xiàng)內(nèi)容。

一開始，她對新身份充滿憧憬。

但是，同事們經(jīng)常向小敏抱怨實(shí)際工作開展時(shí)的各項(xiàng)困難。這讓小慧每天都感覺自己在做違背同事意愿的事，越發(fā)不愛與同事交流。

這段時(shí)間，小敏經(jīng)常失眠，不停質(zhì)疑自己成為總助理的決定。

從一開始干勁滿滿，到如今渾身疲憊，身體消瘦許多，人也無精打采的，做什么都沒興趣。

從小敏的故事可以看到，很多人不是一開始就能量匱乏的，TA們往往經(jīng)歷了這些困難：

1、容易受外界影響。

這類人在面對生活中的新挑戰(zhàn)時(shí)，如社交、喬遷、轉(zhuǎn)學(xué)、工作變動(dòng)等，會(huì)比其他人更容易感到疲憊。

在面對人際方面的沖突，如負(fù)面評價(jià)時(shí)，也常因自我懷疑而消耗能量。

就像小敏與同事傳達(dá)工作時(shí)聽到的抱怨，有時(shí)候那些評價(jià)并不是沖她來的，但仍然會(huì)影響她的情緒，讓她懷疑自己不適合做這個(gè)崗位，陷入嚴(yán)重的內(nèi)耗中。

2、心理自愈過程緩慢。

當(dāng)一個(gè)人心理能量匱乏時(shí)，遇到問題很難調(diào)動(dòng)足夠的內(nèi)在資源去應(yīng)對。

這其實(shí)與心理韌性不足、情緒調(diào)節(jié)緩慢有關(guān)。

比如遇到工作壓力時(shí)，容易陷入消極的認(rèn)知模式中，無法采取有效的應(yīng)對策略，導(dǎo)致進(jìn)一步增加心理負(fù)擔(dān)、消耗心理能量，阻礙自我修復(fù)。

于是下一次壓力來臨時(shí)，本就沒有充分恢復(fù)的內(nèi)心，更是雪上加霜。

3、面對挑戰(zhàn)時(shí)容易退縮。

“畏難”情緒，很容易發(fā)生在能量不足的人身上。

因?yàn)殡y以承擔(dān)試錯(cuò)成本、害怕失敗而決策困難；

因?yàn)榫Σ粔?、恢?fù)較慢而缺乏持續(xù)動(dòng)力……

這些都會(huì)導(dǎo)致任務(wù)失敗或者結(jié)果不盡人意，反過來加重沮喪、失望的感受。

“身弱之人”，需要拉自己一把

如果我們僅僅將心理能量匱乏理解為身體虛弱，那么我們可能會(huì)從“強(qiáng)身健體”的角度去考慮改善，這往往事與愿違。

朋友木木就是這樣的情況，她嘗試去健身改善自己疲憊無力的狀態(tài)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)越健身人越累，精力并沒有很好地恢復(fù)，反而因?yàn)橘I了健身課不愿意去，陷入糾結(jié)內(nèi)耗之中。

一方面責(zé)備自己浪費(fèi)了花錢辦的卡，一方面又實(shí)在沒有足夠的能量去健身。

而未能察覺到的心理能量匱乏，會(huì)帶來一系列的負(fù)面影響。

一是容易沉浸在負(fù)面情緒中，增加心理問題風(fēng)險(xiǎn)。

由于缺乏有效的自我調(diào)節(jié)手段，當(dāng)外界影響導(dǎo)致我們出現(xiàn)焦慮、抑郁狀態(tài)時(shí)，我們很容易陷入心理困境無法自拔。

二是個(gè)人成長緩慢，難以破局。

由于做什么都難以長久，在別人看來是三分鐘熱度。

但只有我們自己知道，這其實(shí)很痛苦，想改變卻很難。尤其是事業(yè)心比較強(qiáng)的人，更容易因現(xiàn)實(shí)困境而沮喪，最終焦慮地躺平。

三是導(dǎo)致社交退縮。

由于很少體會(huì)到人際關(guān)系帶來的正面反饋，又反過來加劇社交退縮。

比如有不少朋友可能會(huì)這樣：

好不容易放假，如果領(lǐng)導(dǎo)、親戚臨時(shí)組飯局，又難以拒絕，要給自己加油打氣、做很久心理建設(shè)才能動(dòng)身。飯局上看似沒干什么，回到家就是精疲力竭，不想動(dòng)彈。

“身弱之人”真的很需要重新養(yǎng)育自己一遍，好好體察自己、呵護(hù)自己、滋養(yǎng)自己。

“身弱”，可能是上天賜予你的禮物

想要改善“身弱”帶來的影響，我們要先了解，心理能量匱乏背后的影響因素。

1、獨(dú)特的先天氣質(zhì)。

有一類人是“先天高敏感型”的氣質(zhì)類型，TA們天生對一切外界和內(nèi)在的變化有著強(qiáng)烈的感受。

研究表明：高敏感人群有著發(fā)達(dá)的神經(jīng)系統(tǒng)，共情相關(guān)的腦區(qū)激活程度也明顯高于其他人。

就像同一盤菜，口重的人吃起來覺得淡，口輕的人則感覺齁咸；

同一個(gè)故事，一般人看完的感覺是“嗯，挺感人的”，而高敏感人群已經(jīng)跟著哭得稀里嘩啦了。

2、嚴(yán)肅的家庭環(huán)境。

不少低能量的人，都有一個(gè)無法松弛的父親或母親，在家總是很苛刻，缺乏幽默感，動(dòng)輒因?yàn)榧胰说囊稽c(diǎn)小事沒做好，就開始抱怨、講道理。并且經(jīng)常放大孩子的錯(cuò)處，喜歡說教。

這其實(shí)本就是父母缺乏能量、情緒不夠穩(wěn)定的體現(xiàn)。

從小生活在這樣的家庭環(huán)境中，心理能量匱乏、情緒自我調(diào)節(jié)困難也就不足為奇。

而這也會(huì)帶來一些童年創(chuàng)傷，比如經(jīng)常受到批評甚至體罰、被冤枉、興趣愛好被打壓等，或者經(jīng)歷較多的父母爭吵與家庭矛盾帶來的內(nèi)心沖突。

如果這些創(chuàng)傷在成年后沒有很好地修復(fù)，就容易讓人在面對挫折和困難時(shí)，陷入負(fù)面情緒的漩渦，無法自拔。

3、社會(huì)比較帶來的壓力。

心理能量匱乏者在社會(huì)環(huán)境中體驗(yàn)到的壓力，就像有人“雞娃”一樣，周圍越卷，越停不下來。

在社會(huì)期待下，一個(gè)具有計(jì)劃性、高效、思維能力強(qiáng)、精力充沛的人，通常更容易獲得好的社會(huì)評價(jià)。

而我們?nèi)狈@些核心競爭力，被別人卷著走，又累又無奈。

4、試錯(cuò)成本過高。

對于大部分人而言，試錯(cuò)成本過高也是一個(gè)因素。

如果沒找到適合自己特點(diǎn)的正確賽道，跟著大家走一樣的路，拿自己的短板去碰他人的長處，只會(huì)難以發(fā)揮自身優(yōu)勢，越走越迷茫。

但其實(shí)，還有一個(gè)最重要因素——“身弱之人”沒有看到自身的獨(dú)特性。

似乎在我們的觀念中，有這樣的體質(zhì)是不妙的。

但“身弱之人”如果利用好自身優(yōu)勢，也能在特定領(lǐng)域獲得成功。

優(yōu)勢一：高感受性，善于觀察。

高敏感型的人，天生善于體察他人的情緒。

所以，這類人如果在與心理咨詢、情感相關(guān)的行業(yè)中發(fā)展，既有豐富的內(nèi)在資源和機(jī)會(huì)獲得自我成長，又能發(fā)揮出共情的力量，幫助他人解決問題，一舉多得。

優(yōu)勢二：高創(chuàng)造力，富有藝術(shù)細(xì)胞。

這類人通常有享受獨(dú)處的能力，喜愛閱讀、繪畫、音樂等藝術(shù)領(lǐng)域，或者一些低能量的愛好。

不難想到，這樣的人往往內(nèi)心想法很富足，有著超強(qiáng)感受力。

如果靜下心來沉淀，把自己豐富的內(nèi)心轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)層面的創(chuàng)造，在文學(xué)藝術(shù)領(lǐng)域說不定會(huì)有所建樹。

優(yōu)勢三：高直覺性，直覺功能強(qiáng)。

這類人更是天賦型選手，能夠在有限的條件下快速推斷出結(jié)果，甚至有著強(qiáng)烈的“第六感”，不論是對人還是對事，經(jīng)常能快速洞見本質(zhì)。

比如偉大的心理學(xué)家弗洛伊德、榮格等，直覺功能優(yōu)于常人。

因此，如果這類選手在哲學(xué)、心理學(xué)等領(lǐng)域深入發(fā)展，往往能夠如魚得水。

“身弱之人”，如何破局？

那么，我們?nèi)绾胃纳颇芰繀T乏的情況，更好地發(fā)揮自己的優(yōu)勢呢？

1、培養(yǎng)松弛感。

生活中，你有沒有過“有意栽花花不活，無心插柳柳成蔭”的經(jīng)歷呢？

這正是著名的“耶克斯-多德森定律”的印證。

該定律表明：各種活動(dòng)都存在一個(gè)最佳的動(dòng)機(jī)水平。“不想做”或“過分想做好”，都會(huì)使工作效率下降。

并且，任務(wù)越難，越要降低動(dòng)機(jī)，才有助于發(fā)揮最佳水平。也就是說，找到適中的壓力點(diǎn)，才能事半功倍。

尤其是在面對競爭時(shí)，“身弱”之人容易因?yàn)閮?nèi)耗，忘記了發(fā)揮自身優(yōu)勢。

比如我的鄰居小穎在入職面試時(shí)，她有效利用思維導(dǎo)圖，被選中做考研講師。

但在職考核時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)們?nèi)轿坏狞c(diǎn)評讓她很焦慮，不停向多位前輩學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來改變自己的講解模式，反而把自己善用思維導(dǎo)圖的優(yōu)勢忘了，導(dǎo)致考核失敗。

而培養(yǎng)松弛感，可以讓“身弱之人”遇事不要太在意別人的評價(jià)，不要過度否定、反思自己，多從自己的感受出發(fā)。

2、做好課題分離。

課題分離是個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒的核心理論，意思是我們要學(xué)會(huì)分辨某種選擇的結(jié)果最終由誰承擔(dān)，妄加干涉他人的課題對雙方都是不利的。

同事蘇菲的朋友，因?yàn)閹状慰脊珓?wù)員上岸失敗，經(jīng)常向她傾訴自己的負(fù)面情緒，并且還老鉆牛角尖：

“我非考公務(wù)員不可嗎？如果活著不能做開心的事，那人活著還有什么意思？”

一開始，蘇菲還努力寬慰朋友，鼓勵(lì)她做自己喜歡的事，可每次安慰完，朋友又繼續(xù)準(zhǔn)備考試。

時(shí)間久了，她感覺很無力、很苦惱，自己的能量也慢慢被對方耗盡，整個(gè)人變得很負(fù)能量。

后來，在與心理咨詢師溝通后，她發(fā)現(xiàn)原來自己的那些無力與憤怒，都是來自朋友的情緒，而并非自己的問題，自己并不需要替朋友的狀態(tài)承擔(dān)責(zé)任。

察覺到這一點(diǎn)后，面對朋友的抱怨，她表達(dá)了自己的真實(shí)感受，朋友也意識到了問題的本質(zhì)，情緒狀態(tài)也有所改變。

所以，一定要學(xué)會(huì)避免過度參與他人的課題。

當(dāng)你代入他人想要替其解決問題時(shí)，你是在消耗自己的能量去承擔(dān)本不屬于自己的責(zé)任。

到這里，請把“不關(guān)我事”與“不關(guān)你事”默念三遍。

3、學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)的技巧。

一項(xiàng)發(fā)表在《Cell Reports》期刊的研究指出：技能的掌握是發(fā)生在休息中，而不是學(xué)習(xí)時(shí)。

“身弱”的我們，可能更需要充分的、有效的休息。

所以，不要對休息有負(fù)罪感。

如果休息時(shí)，你的腦海中不斷閃現(xiàn)那些令你煩惱的事件，被雜念占據(jù)，那無疑會(huì)讓休息失去意義。

因此，我們可以利用一些有效的休息方式給自己充電，比如冥想和正念練習(xí)，這能幫助我們聚焦在當(dāng)下，關(guān)注自己的感受，而不是飄到過去或者未來沒發(fā)生的困擾中去。

休息時(shí)，我們也可以多接觸大自然，坐在草地中、樹蔭旁、湖水邊，徹底放空自己。

4、尋求外部支持系統(tǒng)。

身弱之人，可能靠自我調(diào)節(jié)會(huì)比較困難，這時(shí)可以尋找專業(yè)人士的幫助或人際支持。

一切發(fā)生在關(guān)系中的問題，都應(yīng)當(dāng)在關(guān)系當(dāng)中被發(fā)現(xiàn)、被解決，也只有回到關(guān)系中，才能去改變。

我們不僅需要良性的人際關(guān)系反饋，更需要讓自己在人際關(guān)系中更加穩(wěn)定、有力量。

因此，我們可以選擇心理咨詢、個(gè)人成長體驗(yàn)營、親子關(guān)系訓(xùn)練營、團(tuán)體沙龍等。

給自己一定的時(shí)間慢慢找尋，幫助自己疏通、修復(fù)，逐漸獲得力量。

想起之前很火的一句話：

“永遠(yuǎn)沒有正確的選擇，只有讓選擇變得正確?！?/strong>

“身弱之人”，不妨大膽一點(diǎn)，去改變、去嘗試、去體驗(yàn)。

勇敢跟過去告別的人，會(huì)被獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)新的開始。

世界和我愛著你。

作者：流泉細(xì)雨

編輯：一顆多肉、笛子

圖源：網(wǎng)絡(luò)、unsplash

參考文獻(xiàn)（滑動(dòng)查看）

[1] 劉立新.個(gè)體心理能量結(jié)構(gòu)及其與心理健康關(guān)系的理論探討[J].北京教育(高教),2018,(04):74-76.

[2] 劉衛(wèi)梅,林德榮.鄉(xiāng)村旅游體驗(yàn)場景對心理恢復(fù)的作用機(jī)制研究——兼論地方依戀的中介作用[J].旅游學(xué)刊,2024,39(03):106-118.

[3] Aron, Elaine N. 阿倫 Aron, Elaine N.發(fā)掘敏感孩子的力量[M].華夏出版社,2022.

[4] 岸見一郎,古賀史健.被討厭的勇氣[M].機(jī)械工業(yè)出版社,2015.

[5] Buchet al.Consolidation of human skill linked to waking hippocamponeocorticalreplay. Cell Reports, June 8, 2021

[6] 彭聃齡．普通心理學(xué)[M]．北京師范大學(xué)出版社．2010

“身弱”并非阻礙，而是獨(dú)特的天賦。

如果你想改善能量匱乏的情況，發(fā)揮自己的優(yōu)勢，不妨從學(xué)點(diǎn)心理學(xué)開始。

掌握心理學(xué)知識，不僅能幫助你調(diào)控情緒，還能使你更從容地面對生活的起伏。除此之外，它還可能引領(lǐng)你踏上一條全新的人生之路——成為心理咨詢師，為他人點(diǎn)亮明燈，也照亮自己的成長之旅。

如果你對心理學(xué)感興趣

想要學(xué)習(xí)心理學(xué)，助人渡己

想要成為心理咨詢師，探索第二職業(yè)

點(diǎn)擊添加壹心理·規(guī)劃師

↓ 即可免費(fèi)領(lǐng)取「1V1職業(yè)規(guī)劃」↓