【孕婦到底應(yīng)不應(yīng)該吃dha？】

dha作為在兒童大腦神經(jīng)元發(fā)育、突觸形成以及視網(wǎng)膜光感受器細胞功能維持等生理過程中一種重要的多不飽和脂肪酸，對孩子的大腦和視覺發(fā)育具有深遠影響。

從主觀角度講，孕婦補充dha，一方面要應(yīng)付本身的需求，一方面也是滿足正在成長中的胎兒的需要，因此一般還是推薦孕婦適當(dāng)攝入一些dha。

在dha的含量方面，我們也是需要慎重考慮的，太少的dha含量不足以滿足胎兒的營養(yǎng)需求；量太多還可能造成營養(yǎng)過剩的問題。

世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織聯(lián)合脂肪專家委員會在2008年提出建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。

中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

【哪個牌子的dha好？】

目前常見的dha補充劑主要分為魚油來源和藻油來源兩大類，且不同牌子、不同劑型在純度、含量、穩(wěn)定性等方面存在差異。那么我們在選擇dha補充劑時，應(yīng)綜合考慮哪些因素，又該如何做出選擇呢？

「卡歌DHA」

來源：帝斯曼寇氏隱甲藻

含量：100mg

純度：45%

價格：198/60粒

核心營養(yǎng)：DHA

綜合評價：

這款好多孕媽媽都在吃，我做功課回購率很高，成分很干凈，夾心除了藻油dha沒有任何添加劑，通透的琥鉑色顆粒，吃著沒腥味口感很不錯，孕期吃了也不會反胃，顆粒不是很大好吞咽，一天2粒就行，寶寶也可以吃噠。

「斯維詩DHA」

來源：魚油

含量：165mg

純度：47%

價格：209/60粒

核心營養(yǎng)：DHA、EPA

綜合評價：

這款是魚油dha哈，介意的孕媽可以繞道啦，我也是被朋友科普孕期得吃藻油的，就給老公吃了，棕色的長膠囊吞咽感不是很好，捏起來稍微得偏硬，魚油混合巧克力的味道，還有不建議嚼著吃，會有股很濃的腥味。

「澳樂乳DHA」

來源：帝斯曼裂壺藻

含量：100mg

純度：40%

價格：293/90粒

核心營養(yǎng)：DHA

綜合評價：

成分干凈簡單，瓶身只有手掌般大小拿著沒什么重量，平時放在包里也不會嫌麻煩，外皮是植物膠，口感挺軟能直接嚼著吃，雖有腥味但比較淡，吃著不會有啥不好的味道，天氣熱開封后需放在冰箱，并盡快吃完。

「愛樂維DHA」

來源：帝斯曼裂壺藻

含量：200mg

純度：42.5%

價格：249/60粒

核心營養(yǎng)：DHA、膽堿

綜合評價：

藻油來源適合孕期，鋁箔板狀設(shè)計，一盒能吃一個月，棕色顆粒圓滾滾的偏大顆，吞咽感一般，嗓子眼小的孕媽媽吃的時候要多喝水，口感為淡淡的海藻味，無腥味好入口，純度性價比不錯，高含量一天一顆即可。

「天然博士DHA」

來源：帝斯曼寇氏隱甲藻

含量：100mg

純度：40%

價格：525/60粒

核心營養(yǎng)：DHA

綜合評價：

幾款里最貴的，帝斯曼藻油品質(zhì)比較高，全都是鋁箔獨立包裝的，防止發(fā)潮還不會黏連，出門帶著也很方便，海藻味比較濃郁，且普遍反應(yīng)膠皮較硬，吞咽略有困難，價格也比較高，所以一直想找一款平價的代替。

「艾瑞可DHA」

來源：帝斯曼裂壺藻

含量：100mg

純度：44.8%

價格：130/60粒

核心營養(yǎng)：DHA、多種維生素

綜合評價：

藻油孕媽媽可以選擇，含量和純度過關(guān)，份量也是挺多的，顆粒是小魚型的形狀，吃起來挺方便，很好吸收，夾心除了藻油dha還額外添加了維生素，同時有在服用其他營養(yǎng)品的孕媽，要注意避免重復(fù)且過量補充噢。

「高吉星DHA」

來源：深海裂壺藻

含量：210mg

純度：54%

價格：139/60粒

核心營養(yǎng)：DHA、亞麻酸、燕窩酸、葉黃素

綜合評價：

以高純度藻油為核心優(yōu)勢，很適合孕及哺乳期媽媽，復(fù)配多維支持胎兒腦眼發(fā)育，清新橙子味與易吞咽設(shè)計，是長期補充的不錯之選，其定位側(cè)重孕婦群體，通用性有限，且少數(shù)用戶可能對水果味或膠囊質(zhì)地敏感。

「佰澳朗德DHA」

來源：深海裂壺藻

含量：100mg

純度：40%

價格：99/60粒

核心營養(yǎng)：DHA、亞麻籽油、維生素E

綜合評價：

藻油很便宜，價格比較實惠，營養(yǎng)成分簡單，藻油顏色算是比較清透的了，孕期每天兩粒就符合攝入量，作為日常補充每天的營養(yǎng)可以試試，顆粒大小也算是適中的，但腥味比較大，孕吐嚴(yán)重以及敏感的孕媽慎選。

【孕婦dha什么時候開始吃？】

孕婦懷孕過程中，不同月份胎兒的發(fā)育過程是不一樣的，尤其是在孕期五個月之后，胎兒在聽覺以及視覺觸覺方面的發(fā)育速度較快，此時也是對dha需要量大的時期。

所以補充dha的時間段應(yīng)在孕20周后到嬰兒出生后6個月內(nèi)，后續(xù)視情況而定。

【魚油和藻油，孕婦更適合吃哪種？】

魚油dha從深海魚脂肪中提取，價格相對實惠，但它的短板也很明顯。

深海魚生活在開放水域，容易富集海洋中的污染物，這些雜質(zhì)可能隨提取進入產(chǎn)品中，長期攝入可能影響日常營養(yǎng)攝入的純凈度。

此外，魚油dha中EPA含量較高，而EPA可能干擾嬰兒發(fā)育所需的AA的平衡，對孕期營養(yǎng)分配產(chǎn)生潛在影響。孕晚期若過量補充還可能增加身體代謝負擔(dān)，因此多數(shù)專業(yè)建議孕期不吃或少吃魚油類的dha。

相比之下，藻油dha是更放心的孕期選擇。它通過人工培育海藻提取，生產(chǎn)全程在封閉、潔凈的GMP車間進行，隔絕海洋污染風(fēng)險，原料純凈度更高。

雖然藻油dha價格普遍稍高，但優(yōu)勢顯著，便是幾乎不含EPA，無需擔(dān)心會給孕媽和嬰幼兒帶來什么影響。

此外藻油dha自帶天然海藻清香，口感清爽不腥，抗氧化性更強，營養(yǎng)更容易被人體吸收利用，尤其適合孕期對氣味敏感的準(zhǔn)媽媽。