【孕婦到底應不應該吃dha？】

dha作為在兒童大腦神經元發育、突觸形成以及視網膜光感受器細胞功能維持等生理過程中一種重要的多不飽和脂肪酸，對孩子的大腦和視覺發育具有深遠影響。

從主觀角度講，孕婦補充dha，一方面要應付本身的需求，一方面也是滿足正在成長中的胎兒的需要，因此一般還是推薦孕婦適當攝入一些dha。

在dha的含量方面，我們也是需要慎重考慮的，太少的dha含量不足以滿足胎兒的營養需求；量太多還可能造成營養過剩的問題。

世界衛生組織和聯合國糧農組織聯合脂肪專家委員會在2008年提出建議：孕婦每天DHA和EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少為200毫克。

中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：孕婦每天適宜攝入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

【哪個牌子的dha好？】

目前常見的dha補充劑主要分為魚油來源和藻油來源兩大類，且不同牌子、不同劑型在純度、含量、穩定性等方面存在差異。那么我們在選擇dha補充劑時，應綜合考慮哪些因素，又該如何做出選擇呢？

「卡歌DHA」

來源：帝斯曼寇氏隱甲藻

含量：100mg

純度：45%

價格：198/60粒

核心營養：DHA

綜合評價：

這款好多孕媽媽都在吃，我做功課回購率很高，成分很干凈，夾心除了藻油dha沒有任何添加劑，通透的琥鉑色顆粒，吃著沒腥味口感很不錯，孕期吃了也不會反胃，顆粒不是很大好吞咽，一天2粒就行，寶寶也可以吃噠。

「斯維詩DHA」

來源：魚油

含量：165mg

純度：47%

價格：209/60粒

核心營養：DHA、EPA

綜合評價：

這款是魚油dha哈，介意的孕媽可以繞道啦，我也是被朋友科普孕期得吃藻油的，就給老公吃了，棕色的長膠囊吞咽感不是很好，捏起來稍微得偏硬，魚油混合巧克力的味道，還有不建議嚼著吃，會有股很濃的腥味。

「澳樂乳DHA」

來源：帝斯曼裂壺藻

含量：100mg

純度：40%

價格：293/90粒

核心營養：DHA

綜合評價：

成分干凈簡單，瓶身只有手掌般大小拿著沒什么重量，平時放在包里也不會嫌麻煩，外皮是植物膠，口感挺軟能直接嚼著吃，雖有腥味但比較淡，吃著不會有啥不好的味道，天氣熱開封后需放在冰箱，并盡快吃完。

「愛樂維DHA」

來源：帝斯曼裂壺藻

含量：200mg

純度：42.5%

價格：249/60粒

核心營養：DHA、膽堿

綜合評價：

藻油來源適合孕期，鋁箔板狀設計，一盒能吃一個月，棕色顆粒圓滾滾的偏大顆，吞咽感一般，嗓子眼小的孕媽媽吃的時候要多喝水，口感為淡淡的海藻味，無腥味好入口，純度性價比不錯，高含量一天一顆即可。

「天然博士DHA」

來源：帝斯曼寇氏隱甲藻

含量：100mg

純度：40%

價格：525/60粒

核心營養：DHA

綜合評價：

幾款里最貴的，帝斯曼藻油品質比較高，全都是鋁箔獨立包裝的，防止發潮還不會黏連，出門帶著也很方便，海藻味比較濃郁，且普遍反應膠皮較硬，吞咽略有困難，價格也比較高，所以一直想找一款平價的代替。

「艾瑞可DHA」

來源：帝斯曼裂壺藻

含量：100mg

純度：44.8%

價格：130/60粒

核心營養：DHA、多種維生素

綜合評價：

藻油孕媽媽可以選擇，含量和純度過關，份量也是挺多的，顆粒是小魚型的形狀，吃起來挺方便，很好吸收，夾心除了藻油dha還額外添加了維生素，同時有在服用其他營養品的孕媽，要注意避免重復且過量補充噢。

「高吉星DHA」

來源：深海裂壺藻

含量：210mg

純度：54%

價格：139/60粒

核心營養：DHA、亞麻酸、燕窩酸、葉黃素

綜合評價：

以高純度藻油為核心優勢，很適合孕及哺乳期媽媽，復配多維支持胎兒腦眼發育，清新橙子味與易吞咽設計，是長期補充的不錯之選，其定位側重孕婦群體，通用性有限，且少數用戶可能對水果味或膠囊質地敏感。

「佰澳朗德DHA」

來源：深海裂壺藻

含量：100mg

純度：40%

價格：99/60粒

核心營養：DHA、亞麻籽油、維生素E

綜合評價：

藻油很便宜，價格比較實惠，營養成分簡單，藻油顏色算是比較清透的了，孕期每天兩粒就符合攝入量，作為日常補充每天的營養可以試試，顆粒大小也算是適中的，但腥味比較大，孕吐嚴重以及敏感的孕媽慎選。

【孕婦dha什么時候開始吃？】

孕婦懷孕過程中，不同月份胎兒的發育過程是不一樣的，尤其是在孕期五個月之后，胎兒在聽覺以及視覺觸覺方面的發育速度較快，此時也是對dha需要量大的時期。

所以補充dha的時間段應在孕20周后到嬰兒出生后6個月內，后續視情況而定。

【魚油和藻油，孕婦更適合吃哪種？】

魚油dha從深海魚脂肪中提取，價格相對實惠，但它的短板也很明顯。

深海魚生活在開放水域，容易富集海洋中的污染物，這些雜質可能隨提取進入產品中，長期攝入可能影響日常營養攝入的純凈度。

此外，魚油dha中EPA含量較高，而EPA可能干擾嬰兒發育所需的AA的平衡，對孕期營養分配產生潛在影響。孕晚期若過量補充還可能增加身體代謝負擔，因此多數專業建議孕期不吃或少吃魚油類的dha。

相比之下，藻油dha是更放心的孕期選擇。它通過人工培育海藻提取，生產全程在封閉、潔凈的GMP車間進行，隔絕海洋污染風險，原料純凈度更高。

雖然藻油dha價格普遍稍高，但優勢顯著，便是幾乎不含EPA，無需擔心會給孕媽和嬰幼兒帶來什么影響。

此外藻油dha自帶天然海藻清香，口感清爽不腥，抗氧化性更強，營養更容易被人體吸收利用，尤其適合孕期對氣味敏感的準媽媽。