近期，新冠病毒活躍度顯著上升，中國疾控中心數據顯示，2025 年 4 月全國門急診流感樣病例中新冠陽性率從 7.5% 攀升至 16.2%，且癥狀更趨近普通感冒，極易被忽視。疊加五一假期人口大規模流動和春夏換季溫差較大的影響，為病毒傳播創造了有利條件。面對新冠病毒的再次活躍，我們不能掉以輕心，結合多年積攢的經驗，從日常防護、行為規避、飲食調理等方面做好應對至關重要，別大意了。

做好三件事

1、科學佩戴口罩

前往醫院、商場、公共交通等密閉或人群密集場所時，需規范佩戴 口罩，確保口鼻完全遮蓋，避免口罩潮濕或污染后繼續使用。口罩佩戴時間不宜超過 4 小時，摘戴前需清潔雙手，廢棄口罩應投入專用垃圾桶，避免二次污染。

2、減少非必要聚集

盡量減少非必要的聚集活動，以此降低暴露風險。我們應盡量避免參加大型聚會、婚禮、展會等人員大量聚集的活動，如果實在有必要出席，一定要與他人保持至少 1 米的社交距離。同時，在交流時優先選擇戶外通風良好的環境，最大程度減少在室內密閉空間的停留時間。

3、強化個人衛生習慣

勤洗手是重中之重，外出歸來、餐前便后、接觸公共物品后，都要用肥皂或洗手液在流動水下洗手，時間至少持續 20 秒，若沒有流水洗手的條件，也可使用含酒精的免洗洗手液。每天還要常通風，將窗戶打開 2-3 次，每次通風時間保持在 30 分鐘以上，這樣能夠有效促進室內空氣流通，降低病毒在室內的濃度。并且要時刻注意，避免用手觸摸口鼻眼，咳嗽或打噴嚏時，需用紙巾或手肘遮掩，用過的紙巾要及時丟棄，并立刻清潔雙手。

防范兩類行為

1、防止去人群密集場所

人群密集場所（如商場、車站、聚餐場所）是病毒傳播的“放大器”。建議通過線上購物、遠程辦公等方式替代線下活動，降低交叉感染概率。

2、防止運動過量

適量運動可增強免疫力，但劇烈運動后短期免疫力會下降，反增加感染風險。建議選擇中等強度活動（如快走、瑜伽），每日30分鐘即可，避免過度疲勞，若已感染，應暫停運動并充分休息。

多吃1味食物

多吃高蛋白質食物

高蛋白食物是修復機體、抵抗病毒的核心營養來源，具體包括：

優質蛋白：每日攝入魚蝦、瘦肉、雞蛋（1-2個）、牛奶（300毫升）及豆制品，提供必需氨基酸，促進抗體合成

搭配建議：清蒸或燉煮更易消化吸收（如雞湯、魚湯），避免油炸或辛辣烹飪方式

營養均衡：除蛋白質外，需保證維生素C（深色蔬果）、鋅（堅果）、水分（每日2000毫升）的攝入，維持機體代謝平衡。

推薦一種無水白灼蝦的做法，味道鮮香，蛋白質含量高

1、鐵鍋燒熱，加入幾勺水，放入姜片和小蔥，水一定不能多，主要是要融合蔥姜的味道。

2、將清洗干凈的大蝦倒入鍋中，蓋上鍋蓋，中小火加熱2分鐘左右。

3、大蝦的一面變紅以后，將大蝦翻面，中小火繼續加熱另外一面1分鐘左右即可。

通過 “做細防護、避開風險、吃對營養”，我們不僅能有效應對當前病毒活躍期，還能為自身長期的健康狀況奠定堅實基礎。在這個特殊時期，我們要保持警惕，但也無需過度恐慌，始終以科學的態度應對，守護好自己和家人的健康 。

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新社會新聞，分享市井生活和美食，關注我，不迷路。