《遵生八箋》有云：“生身以養壽為先。”

自古以來，健康無災，長命百歲，都為世人所祈盼。

而長壽不只與先天基因相關，更取決于后天的養生習慣。

當身體出現這8大征兆時，說明你是長壽體質，非常健康，趕緊對照一下！

1、體重正常

元代醫學家朱丹溪說：“肥人濕多，瘦人火多。”

體重偏胖的人多痰濕內蘊，偏瘦的人則多陰虛火旺。

不胖不瘦，體重正常，體態勻稱，才是真正的恰到好處。

也就是體重指數BMI值（體重除以身高的平方），處于18.5至23.9中間。

科學研究表明，此類人群心血管疾病、癌癥、糖尿病風險都會大大降低。

心臟、關節等部位也無需承受超重帶來的額外壓力，使得功能衰退速度變緩。

肌肉與脂肪配比正常，亦能有足夠強的免疫力來抵抗疾病，保護五臟六腑。

2、睡眠優質

《閑情偶寄》有言：“養生之訣，當以善睡居先。”

一夜好睡，方可精神百倍，徹夜難眠，則渾身疲憊。

把覺睡好的人，才能滋養精神，平衡陰陽，恢復體力精力。

深睡時，生長激素是清醒時的3倍，可促進肌肉修復和脂肪代謝。

不止如此，睡眠優質的背后，還意味著豁達寬廣的心態。

無論處于什么處境，都能睡前原諒一切，醒后迎來新生。

比起睡眠障礙、睡眠不足的人，睡眠優質的人預期壽命會延長5到10年。

3、面色紅潤

《說苑》中說：“有諸內必形于外。”

人體內部健康與否，往往都會在外表彰顯出來。

如果你面色紅潤有光澤，說明身體氣血充足，代謝旺盛

各大組織器官都能得到應有的滋養，往往擁有較常人更長的壽命。

反之，倘若整日面色蒼白、蠟黃、黯淡，則可能是氣血不足、體質虛弱，需要加強鍛煉，及時調養。

4、頭發濃密

《黃帝內經》有云：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發。”

頭發或濃密或稀疏，是對腎臟健康狀況最直觀的表現。

若是烏黑濃密，表明腎氣充足，腎精充沛，根基穩固。

不止如此，發為血之余，血為發之本。

發量越多，發質越佳，代表肝血越充盈，身強體壯，通常更長壽。

5、病愈迅速

《世說新語》中講：“生老病死，時至則行。”

人活著，意外受傷，或是大病小痛，都在所難免。

有的人，一旦受傷生病，便深受折磨，難以恢復。

可有的人，傷口愈合速度極快，沒過多久便安好如初。

傷口愈合速度，看似是細枝末節，實則是營養狀況、免疫功能和代謝水平的綜合體現。

相較于機能退化、難以病愈的人，迅速病愈的人，身體更健康，壽命更長。

6、排便順暢

古人講：“要想無病，腹中常空；要想不死，腸中無屎。”

消化不良，排便困難，是百病之源。

不僅會刺激腸道，形成息肉，而且還可能肛門撕裂、失血過多和痔瘡，甚至產生癌變。

患有心臟基礎疾病的老年人，排便用力過度，嚴重時還會誘發腦溢血、心臟病，危及生命。

而排便順暢且規律的人，則代表消化系統運行良好，腸胃健康負擔小，毒素不殘留，最有利于健康長壽。

7、腿腳有力

常言道：“人老腿先老，樹老根先枯。”

腿腳有力，活動自如，是越活越年輕的顯著標志。

這說明肌肉骨骼、心肺功能、代謝系統都能夠正常工作。

各大器官、各種細胞也可以在行走鍛煉中得到更充沛的能量滋養。

觀察那些現實生活的老人，活到90歲以上的，大多腿腳無疾。

若是腿腳不便，肌力衰退，跌倒骨折風險會大幅提升，也可能是神經病變的信號。

平日里，多進行深蹲、彈力帶等抗阻訓練，和游泳、騎行、快走等有氧運動，并及時補充蛋白質，可鍛煉腿部力量，減少肌肉流失。

8、心率平穩

《素問》有言：“心者，君主之官。”

正常的成年人，靜息心率60-70次/分鐘，晝夜波動＜10次/分鐘。

波動小，做功少，心肌耗氧降低，平衡更易維持，是心率的黃金區間。

長此以往，冠心病、心律失常、動脈硬化等心臟病，發作風險都會顯著下降。

因此要盡量戒煙限酒，減少咖啡因、尼古丁和酒精等興奮劑的攝入量。

同時，規律作息不熬夜，控制體重不過胖，減輕心臟負擔，促進心率平緩，長壽不過是水到渠成的事。