南澳大利亞大學(xué)的最新研究表明，快步走、水中有氧運(yùn)動或慢跑等任何能提高心率的活動都可以顯著改善大腦健康。該研究與美國 AdventHealth 研究所合作，發(fā)現(xiàn)從事中度至劇烈的體力活動與老年人認(rèn)知能力的增強(qiáng)密切相關(guān)，包括更快的處理速度、改善的工作記憶和更好的執(zhí)行功能。

值得注意的是，認(rèn)知能力改善最為顯著的人群是那些從不進(jìn)行中強(qiáng)度至高強(qiáng)度體力活動轉(zhuǎn)變?yōu)槊刻靸H進(jìn)行五分鐘運(yùn)動的個體。這凸顯了即使是短時間的運(yùn)動也能對大腦產(chǎn)生強(qiáng)大的影響。

該研究分析了585名65至80歲老年人的數(shù)據(jù)，這是美國IGNITE試驗的一部分。研究人員調(diào)查了參與者在24小時內(nèi)如何分配睡眠、久坐行為、輕度體力活動和中度至劇烈體力活動的時間，以及這些模式與認(rèn)知表現(xiàn)之間的相關(guān)性。

大腦與運(yùn)動的聯(lián)系

研究人員發(fā)現(xiàn)，氣喘吁吁的體力活動與大腦健康之間存在雙向關(guān)系：鍛煉越多，大腦健康狀況越好；鍛煉越少，大腦健康狀況就會下降。

南澳大學(xué)研究員麥迪遜·梅洛博士表示，這項研究強(qiáng)調(diào)了日常活動的微小變化如何對大腦健康產(chǎn)生重大影響。

“一天 24 小時內(nèi)有三種互相排斥的生活行為——睡眠、久坐行為和體力活動——它們?nèi)绾蜗嗷プ饔脕碛绊懳覀兊慕】到Y(jié)果，”梅洛博士說。

例如，我們知道更活躍可以改善睡眠；或者，睡得更好可以提高我們的能量水平，以便第二天進(jìn)行體力活動。但我們不知道的是，在這些行為上花費的時間如何達(dá)到最佳平衡，才能最大限度地提高認(rèn)知能力。

在這項研究中，我們探索了不同的時間利用方式如何影響你的大腦。我們發(fā)現(xiàn)，更高水平的中度至劇烈的體力活動——即以更高的強(qiáng)度進(jìn)行的活動，能夠增加你的心率和呼吸頻率——與更好的認(rèn)知能力相關(guān)。

“具體來說，‘氣喘吁吁’的體力活動（如有氧運(yùn)動）可以提高處理速度（大腦思考的速度）、執(zhí)行功能（計劃、集中注意力和多任務(wù)處理的能力）和工作記憶（短時間存儲信息的能力）。

“重要的是，反之亦然：高強(qiáng)度體力活動的水平較低與這些測試的表現(xiàn)較差有關(guān)。”

效果一致，但有一定限制

研究結(jié)果在不同的遺傳和人口統(tǒng)計學(xué)背景下保持一致。有趣的是，這些發(fā)現(xiàn)并未擴(kuò)展到情景記憶（事件的發(fā)生、地點和時間細(xì)節(jié)）或視覺空間功能結(jié)果（識別地點和在空間中導(dǎo)航的能力）。

共同研究員奧黛麗·柯林斯博士表示，了解不同活動之間的相互作用可以幫助老年人做出積極的健康改變。

“一天只有24小時，所以我們每天都要決定如何利用時間。例如，如果我們睡了8個小時，那么剩下的16個小時可以用來進(jìn)行清醒活動，比如體力活動或久坐不動；這是基本現(xiàn)實，”柯林斯博士說。“我們的研究結(jié)果表明，我們?nèi)绾芜x擇在一天 24 小時內(nèi)度過自己的時間可能與我們的大腦健康有不同的關(guān)系。關(guān)鍵在于明白我們需要優(yōu)先考慮體力活動，例如那些能提高心率的體力活動。預(yù)計到 2030 年，全球六分之一的人口將達(dá)到或超過 60 歲，我們需要確保支持和幫助人們健康地老去。”

在這種情況下，我們希望知識就是力量：加強(qiáng)身體活動，提升大腦健康，以便在年老時保持健康。然而，這些結(jié)果是橫斷面的，需要進(jìn)行縱向和實驗檢驗。

編譯自/ScitechDaily