后浪生活教室

作家安德魯·所羅門說：“焦慮發生于想要自己沒有的東西卻又不努力獲得的時候；而憂郁發生于想要什么東西，努力爭取卻失敗的時候。”

我有一個朋友，ta總是這樣：

擠地鐵時刷到同齡人的“成功”，心跳突然加快。

深夜失眠刷手機，明明疲憊卻停不下的循環。

總在擔憂未來，卻忘了此刻正被透支的呼吸。

這座城市的年輕人，早已習慣了在信息過載中失眠，在競爭性自我展示中疲憊，在加速的齒輪下成為自己生活的局外人。他們對這一切無法可解，只是反復身體力行的說著一句話：我真的要焦慮死了。

身材焦慮、容貌焦慮、工作焦慮、年齡焦慮、健康焦慮……這種情緒幾乎是所有人都會感同身受的事情。沒錯，它普遍到人們甚至不值得為此握一握手，更讓人悲傷的是，這種群體性的共鳴也并不會讓你的痛苦得到任何緩解。

但今天要介紹的書卻非常值得推薦給感到焦慮的人—— 想介紹給那些激動、緊張、忐忑不安、抑郁、神經性胃炎、失眠的人。希望你今天的第一個收獲，是先看到焦慮的普遍性：有人為了治愈它花費一生力氣，有人帶著這種焦慮也做出了許多了不起的事情。所以，想先請你放心，生活還沒有到你想象的那么糟糕，至少還不是前所未有的糟糕。

接下來，你需要先了解一下焦慮到底是個什么東西，然后試著接受它，再和它共存。

真心希望這本書對你有價值。

每個人都需要一個焦慮急救箱，

從認知繃帶到正念創可貼，幫你隨時縫合情緒裂痕。

開心一天是一天，至少今天不焦慮！

• 25個創意工具：覆蓋壓力、社交焦慮、消極思維、自卑、未來擔憂五大焦慮類型，針對性強。

• 科學理論與實用技巧結合：融合認知行為療法（CBT）、正念冥想、敘事療法、積極心理學等，且每個工具提供實用、易操作的步驟，讀者可即學即用。

01

我們就這樣活成了緊繃的弦

李雪琴在脫口秀當中的這段話，是不是道出了很多人的心聲。焦慮久了我們會發現一件事：原來自由的代價就是失去安全感，而一個希望擁有自由選擇權的年輕人，似乎必然要承擔焦慮。

1917年，弗洛伊德提出：焦慮是個“謎”，解決它的方案注定要通過探照我們的精神世界而來。所以某種程度上來說，感到焦慮是人們尋求心理幫助的根源。這一次，連存在主義者面對焦慮問題都一反常態向我們提供一個如此直接的解決態度：別說其他的了，要自救！

02

工具理性救贖的可能 ：

放飛擔憂氣球

面對復雜的焦慮生態，本書作者里薩· 威廉斯沒有沉溺于單純的現象批判，而是以臨床心理學家的務實態度，將現象觀察轉化為操作性方案。書中建立了25個創意工具，分別應對5類社會焦慮類型：

說再多，都不如為大家舉一個例子，看看當你對未來充滿擔憂時，創意工具【擔憂氣球】該如何拯救你：

“你對未知的所有擔憂，請先釋放它，然后再重新開始。”

先來想象一下，有一個普通大小的氨氣球，用一根繩子系著，而你當前的擔憂就裝在這個氨氣球里。就像你小時候有一個氣球，當你開始移動或注意力不集中時，氣球就會試圖向上飄并離開你；但當它快要飛走時，你總是會用繩子把它拉回來。 這就像擔憂。如果你放手，它就會飄起來，飄到天上去，越來越小，越來越小，直到變成一個點，直到它在你幾乎看不到的地方最后消失了。你不必一直拉著氣球的繩子往下拽。其實這只是以焦慮的方式思考而養成的習慣。每當你想到當前的擔憂時，你就像是在拉扯這根繩子，不讓擔憂氣球飛走。

圖片來自英國藝術班西克雕塑作品《氣球女孩》

現在，想象一下讓擔憂氣球飛走的樣子。你松開手，看著它消失在云端。當繩子向上滑動并消失時，你可以告訴自己：“放開這個氣球，沒關系。”同時克制住自己想去抓繩子的沖動。當你再也看不到氣球時，做一次深呼吸，你會感到如釋重負。

有時，我們會覺得，抓住氣球就會有好事發生。（像不像平時糾結在小事上夜不能寐的你？）如果這是你的核心信念，那就值得審視一下了。不妨問問自己：“我為什么要抓住這個氣球？我能從中得到什么？ 這個氣球對我到底有沒有用？” 如果不知道自己為什么會抓著氣球不放，那么你可以試著對自己說：“我會抓著這個氣球好好想一想，但到晚上6點（或你選擇的任何時間），我就要放開它。”在那之前，你不需要想太多。到了晚上6點，你就按照對自己的承諾，松開手，讓這個擔憂氣球飛向天際。

如果你有各種各樣的擔憂，那么你可以將它們分別寫在一個想象的氣球上，并在你的腦海里舉辦一個放氣球派對，再在你為自己設定的時間里將它們全部送到空中，然后看著它們都向天上飄去，越來越小，最后完全不見。 現在，告訴你自己：“當我邁向我的未來時，我不需要再去拉那些氣球的繩子了。現在，我可以讓它們全部飛走，看著它們飄向天空，然后我就會長舒一口氣。”

此外，書中還設置了練一練單元，你盡可以用情緒涂鴉沉浸式放飛自己的煩惱：

03

最后：一些來自紙質書的對抗性

壓力之尺、尷尬沖浪板、迷你自我催眠擺…你會發現，這些工具的價值不在于即刻治愈不開心，而在于通過具身認知訓練重建你對情緒的掌控權——當你通過"社交電池"逐步擺脫聚會恐懼時，本質上也是重新獲得了對自身社會關系的掌控力。

此外，這本書的雙色印刷和短章節設計，本身也是對焦慮的一種反制——當你認真填寫"社交電量"的課后習題時，也在完成一場重新認識自我的微型實踐。因為很多時候我們的焦慮都來自于生活在社會的時鐘里，從而忽略了自己的節奏。

希望讀過這本書后你會明白，我們真正需要的不是徹底消除焦慮，而是如本書倡導的 ： 在不確定的生活迷霧中，培養與焦慮共存的韌性智慧——開心一天是一天，至少今天不焦慮。

結尾是來自作者的一點寄語：

當你真正使用這本書種的工具時，試著把事情簡化一些，也試著剔除自己不必要的任務，和自己對話時要記得溫柔、友善。多用縮小射線槍、有趣分心事篩子、迷你自我催眠擺、擔憂氣球，多給自己的灑水壺裝滿水，也別忘記“一磚一瓦”建造你的未來成就之墻。

不要覺得自己做不到，也不要總覺得自己的麻煩才最多——事實是：每個處在生活壓力下的當代人都一樣害怕，只不過有些人在努力想辦法克制這種慌張；有些人在讓事情的不確定性減少到最少；還有些人，在努力讓自己只做理智上覺得對的事情。

當然，如果你一直看到了這里，說明你已經做出了自己的選擇，并在渴望變得更好。

所以，祝你更好。

-FIN-

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