肥胖可能會引發很多疾病

哪兩個時間段更易發胖？

推薦你試試“限時飲食”

不僅能幫你減輕體重

改善血糖、血脂、血壓

還能減輕脂肪肝

這兩個時間段

熬過去就能瘦？

午飯前：

也就是10:00～11:00，此時距離吃完早飯已有一段時間，人體容易感到饑餓，但如果此時沒忍住，進食了很多食物，沒一會兒就又該吃午飯了，飲食疊加就容易導致熱量超標，體重增加。

睡覺前：

睡覺前，晚餐進食的食物基本被消化，人體容易感到饑餓。如果此時沒忍住，進食了很多食物，沒一會兒就要上床睡覺了，未被消耗的熱量就有可能會囤積在身體里，造成肥胖，所以想要控制體重，睡前4小時不宜進食。

適當餓一餓

你的身體會感謝你

長期過量進食，會導致肥胖，還會加重消化道、腎臟負擔，甚至影響大腦功能。

相關研究證實，適當保持饑餓感對身體健康是有好處的。

有助于延長壽命：

相關研究顯示，在控制熱量攝入的同時，也要把控好進食時間，才能達到拉長生物生命周期的效果。

大腦更健康：

相關研究發現，每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響。

血壓、血糖、血脂都受益：

2021年9月，一項發表在《內分泌綜述》上的研究顯示，“限時飲食”能夠對人體晝夜節律產生影響，從而可以改善代謝和肥胖，起到降低血壓、改善血糖和血脂的作用，并且還有助于降低身體炎癥反應，輔助調節免疫系統。

如何正確限時飲食

相關研究表明，限時飲食能夠有效減輕肥胖人群的體重、改善代謝指標(血糖、血脂、血壓)、減輕脂肪肝。

改變進食時間：

限時飲食作為輕斷食的一種方式，執行起來相對容易。但也要結合個人飲食習慣、身體狀況來進行調整，以下進食時間供參考。

早餐時間：8:00。

午餐時間：11:00～12:00。

晚餐時間：16:00。

特殊人群限制熱量攝入：

正常人群可以保持正常的熱量攝入，而對于肥胖或者已經有代謝性疾病的人群，建議將基礎攝入熱量減少30%，比如每天熱量控制在1200～1500千卡之間。

具體來說，主食控制在275克左右，蔬菜控制在400克左右，動物性食物控制在140克左右，奶制品控制在300克左右。

同時要注意三餐的配比：30%、40%、30%，這樣三餐的營養攝入會比較均衡。

限時飲食注意事項

1.適當“挨餓”，是指科學控制飲食時間和飲食量，絕不是饑一頓飽一頓，更不是忍饑挨餓。建議大家在專業醫生指導下，進行限時飲食，特別是患有胃腸疾病和其他慢性疾病患者，不宜自行進行限時飲食。

2.限時飲食不等于長期節食，期間要保持食物多樣化、保證非產能營養素攝入平衡。

3.記得要保持合理運動，否則機體就會首先消耗肌肉來供應能量，最終可能導致肌肉萎縮。

睡覺前總是餓得受不了

建議你做好這兩件事

晚餐合理搭配：

對于進行限時飲食的人群，晚餐可以多進食一些蔬菜，蔬菜量要占到一天內蔬菜量的一半，同時可以適當增加蛋白質，這樣能夠增加晚間的飽腹感，減少饑餓感，也有利于堅持這種飲食方式。

合理加餐：

如果睡前實在餓得受不了，也可以適當加餐，但需注意以下3點：

1.可以選擇喝半杯牛奶或者吃一個雞蛋或者吃一片全麥面包，這些食物不容易給胃腸道增加負擔。

2.如果想要“加餐”，就要盡早行動，不要等到要睡覺了再進食，加餐時間與睡覺時間至少應間隔兩小時。

3.在加完餐后，可以適當進行慢走等簡單運動，幫助消耗熱量，但不宜進行大量運動，以免再次餓得受不了。