補充益生菌可以改善情緒，這聽起來是不是有點不可思議？

但研究發現，這并非無稽之談。

研究者對Scopus和PubMed兩大數據庫里近800篇相關文章進行了研究，發現目前已經有20余種益生菌及其組合可在精神心理疾病領域展現出了積極的應用潛力。

今天，我們就來扒一扒這些經過臨床研究驗證有效的精神益生菌~

可改善精神健康的益生菌

長雙歧桿菌

長雙歧桿菌是人體腸道內最多的益生菌，憑借超強定植能力被科學家重點關注。研究發現，它能在兒童腸道定植超5年，10年后仍可檢測到，堪稱“定植高手”。

在腸道定植之后，長雙歧桿菌會變身成為一個“多面手”，既能抑制致病菌生長、維持菌群平衡、助消化吸收，又能減少炎癥因子的生成、增強免疫功能。

此外，它在改善精神心理健康上也極具潛力。

一項納入了 22 名健康男性志愿者的研究顯示，長雙歧桿菌1714這種菌株有減壓、改善記憶力的功效。研究人員認為，這可能與長雙歧桿菌1714可促進腦源性神經營養因子的合成有關。

腦源性神經營養因子又是啥？我們可以把它看作是營養神經元的肥料，能防止迷走神經等神經元受損死亡。有了這些“高架橋”的連接，便可激活大腦應對中心來對抗調節負面情緒。

另外一項前瞻性研究顯示，長雙歧桿菌NCC3001可緩解抑郁癥。22名有焦慮/抑郁狀態的IBS（腸易激綜合征）患者在服用該益生菌6周后，有14 名患者在醫院抑郁量表上的評分降低了2 分甚至更多，這為抑郁癥等情感障礙疾病的治療提供了新思路。

丁酸梭菌

丁酸梭菌是寄居在我們腸道內的一種“土著細菌”，它們中的某些成員在人體健康中也扮演著重要角色。比如代號為“MIYAIRI 588”這種丁酸梭菌，早在1968年就被日本批準應用于治療和預防抗菌相關的腹瀉。

發表在Clinical Neuropharmacology上的一項臨床研究顯示，丁酸梭菌MIYAIRI 588還可以作為難治性抑郁癥的輔助治療方法，它與抗抑郁藥聯用，對難治性重度抑郁癥有顯著改善作用。

在20名接受該治療方案的患者中，70%的患者對治療有反應，35%的患者癥狀有緩解，而且沒有發生嚴重的不良反應。在為期8周的試驗結束時，這些患者的17項漢密爾頓抑郁評分量表評分、BDI評分和BAI評分都下降了超過50%，這種作用不會因為患者使用不同的抗抑郁藥而受影響。

因此，研究者們得出結論，即使在那些未能獲得足夠恢復的更嚴重抑郁癥患者中，丁酸梭菌MIYAIRI 588也表現出更大程度的治療效果。

那么它是如何對抗難治性抑郁癥的呢？

許多報道表明，丁酸梭菌MIYAIRI 588可產生丁酸、醋酸和丙酸等代謝產物，它們具有促進腸道黏膜細胞增殖和抗炎的作用，這可能就是它和抗抑郁藥聯用能對抗難治性抑郁癥的原因。當然，這還需要更大規模的臨床研究來進一步驗證。

干酪乳桿菌

干酪乳桿菌代田株在益生菌界也比較出名，它與嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌并稱為“健康三益菌”，常被添加在酸奶、奶酪等乳制品中。

2015年的一項研究表明，每天吃含有干酪乳桿菌代田株的酸奶，可以防止學生因為學業壓力而出現身體不適，療效有多好呢？

研究人員發現，當連續服用2周以后，受試者體內的血清素水平會明顯升高，血清素是我們的”情緒穩定劑”，適當提升它在體內的含量，有利于情緒的控制。當連續服用5~6周這種酸奶后，學生們因為壓力而出現腹瀉、感冒等癥狀的幾率要低很多。

還有一些臨床試驗發現，干酪乳桿菌代田株可減輕慢性疲勞綜合征患者的焦慮癥狀。受試者在連續服用干酪乳桿菌2個月后，他們糞便中的乳桿菌和雙歧桿菌屬的數量顯著增加，另外，他們的貝克焦慮量表的評分也有顯著改善。

基于此，研究人員認為干酪乳桿菌代田株是改善慢性疲勞患者的腸道健康和焦慮癥狀。

除了上面介紹的這幾種益生菌菌株之外，益生菌的組合也在精神疾病領域有巨大潛力。

瑞士乳桿菌R0052+長雙歧桿菌R0175

這兩種菌株的來源是非常安全的，長雙歧桿菌R0175分離自人體，而瑞士乳桿菌R0052分離自乳制品，目前已列入中國《可用于嬰幼兒食品的菌株名單》 。

臨床前研究顯示，這兩種菌株可以通過保護腸道屏障、減少促炎因子的生成、促進神經遞質的合成、調節迷走神經等途徑來作用于“腦腸軸”，從而對我們的精神健康產生積極影響。

近年來，關于這對“CP”的臨床研究越來越多，而且結果都比較積極。研究結果顯示，它們可以幫我們穩定情緒，減輕重要事件帶來的壓力狀態及不適癥狀，調節輕、中度的焦慮和抑郁癥。

不止如此，它還能幫我們緩解抗精神藥物給胃腸道帶來的副作用，比如惡心、便秘、口干等。

以上這些益生菌及其組合都可以對我們的精神健康產生積極影響，希望在不久的將來，會有更多可以改善情緒的益生菌來讓我們快樂起來。