作者：厘米 編輯： 阿若

來源： 壹點靈心理

ID： yidianling0

最近，「老鼠人」這個詞在網(wǎng)絡(luò)上悄然流行起來。

它并不是字面意義上的“像老鼠一樣的人”，而是一種自嘲式的身份標(biāo)簽，用來形容那些感覺自己生活在社會邊緣、缺乏成就感的年輕人。

“老鼠人”的典型特征包括：

覺得自己渺小、無力，像一只躲在陰暗角落的老鼠； 對現(xiàn)實不滿，但又缺乏改變的勇氣或方向； 常常陷入自我否定，覺得自己“不配”更好的生活； 用幽默或自嘲來掩飾內(nèi)心的焦慮和無力感。

這種心態(tài)并非個例，而是一種普遍存在的心理現(xiàn)象。

今天，我們就從心理學(xué)的角度，

聊聊“老鼠人”現(xiàn)象背后的成因，以及如何擺脫這種消極的自我認(rèn)知。

圖源：pexels

01

為什么喜歡????????????????????????????????????

自稱“老鼠人”？

“老鼠人”之所以火得這么快，也許是因為它把一種難以描述的狀態(tài)說得特別準(zhǔn)確。

我們終于有了一個詞，能用來調(diào)侃自己那些“窩在角落里、不敢出頭”的時刻。

“老鼠人”也不是真的不想努力，只是內(nèi)心總有一種說不清道不明的卡頓感。

而這種感覺背后，和幾種心理學(xué)機制有關(guān)：

1. 社會比較理論：永遠(yuǎn)活在別人的陰影下。

心理學(xué)家費斯廷格提出，人們會通過與他人比較來評估自己的能力和價值。

而在社交媒體時代，這種比較被無限放大——

你刷朋友圈時，看到別人升職加薪、環(huán)球旅行、戀愛甜蜜，而自己卻還在為房租發(fā)愁，這種落差很容易讓人產(chǎn)生“我不如別人”的挫敗感。

“老鼠人”的困境在于：

他們總是向上比較（和比自己優(yōu)秀的人比），而不是向下比較（和處境不如自己的人比），結(jié)果就是越比越自卑。

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2、 習(xí)得性無助：努力也沒用，不如躺平。

“老鼠人”有一種深深的無力感：

反正再怎么努力也改變不了現(xiàn)狀，不如躺平算了。

這種心態(tài)和心理學(xué)家塞利格曼提出的“習(xí)得性無助”高度相似。

在實驗中，被電擊的狗如果發(fā)現(xiàn)無論如何掙扎都無法逃脫，就會放棄抵抗。即使后來有機會逃跑，它們也不會再去嘗試，而是被動地呆在原地，接受電擊。

類似地，很多“老鼠人”在經(jīng)歷求職失敗、感情不順、經(jīng)濟壓力等挫折后，也會形成“我做什么都沒用”的消極信念，進而放棄努力。

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3、低自我效能感：“我不行，我真的不行”。

心理學(xué)家班杜拉在“自我效能感”理論中指出，一個人是否愿意嘗試某件事，很大程度上取決于他是否相信自己能成功。

“老鼠人”的問題在于，他們的自我效能感極低——

他們不相信自己能改變現(xiàn)狀，因此連嘗試的勇氣都沒有。

比如：

“我學(xué)歷一般，肯定找不到好工作。” “我性格內(nèi)向，不可能脫單。” “我經(jīng)濟條件差，這輩子就這樣了。”

這種思維模式讓他們陷入惡性循環(huán)：

越不相信自己，越不去行動；越不行動，越驗證自己的無能。

4. 防御性悲觀：用自嘲保護自己。

有些“老鼠人”會用幽默或自嘲來掩飾內(nèi)心的焦慮，比如：“我就是個廢物”、“躺平才是人生真諦”。

這在心理學(xué)上被稱為防御性悲觀，是指人們通過降低期望來避免失望。

這種策略短期內(nèi)能緩解焦慮，但長期來看，它會讓人失去改變的動力，甚至形成自我實現(xiàn)的預(yù)言：

“看吧，我果然不行”。

02

“老鼠人”不是問題

而是一種應(yīng)對模式

你或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，這些看起來“廢柴”“逃避”的行為，其實是“自保”。

當(dāng)現(xiàn)實壓力過大，而個體又無法有效應(yīng)對時，他們會采取各種看似消極的行為模式，以避免情緒崩潰或功能癱瘓。

這在心理學(xué)上被稱為「適應(yīng)性防御」。

也就是說，“老鼠人”的那些行為，不是因為懶、不行，而是他們找不到一種更安全的方式來面對生活。

他們沒有在墮落，而是在苦撐。

這種苦撐不該被嘲笑，而應(yīng)該被理解。

但是，長期陷入這種狀態(tài)，對心理健康確實會產(chǎn)生負(fù)面影響。就像長期繃緊的橡皮筋終會失去彈性，持續(xù)用“老鼠人”模式應(yīng)對壓力，可能會帶來三個潛在風(fēng)險：

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1、自我認(rèn)知的固化

當(dāng)我們不斷重復(fù)“我就是不行”的自我敘事時，大腦會逐漸將其內(nèi)化為事實。

神經(jīng)可塑性研究表明，長期消極的自我暗示會重塑大腦的思維模式，最終形成“失敗者”的自我認(rèn)同。

2、機會盲視

防御性悲觀就像一副墨鏡，會讓我們過濾掉生活中的可能性。

那些本可以嘗試的機會、本能夠建立的聯(lián)系，都會因為“反正我不配”的預(yù)設(shè)而被自動忽略。

3、情緒耗竭

表面上的“躺平”不等于真正的放松。

研究顯示，長期處于“既焦慮又無力”的狀態(tài)，會持續(xù)消耗心理能量，最終可能導(dǎo)致抑郁或軀體化癥狀。

03

如何擺脫

“老鼠人”心態(tài)？?????????????????

值得慶幸的是，這種模式并非不可改變。

就像我們曾經(jīng) 學(xué)會了“老鼠人”這種應(yīng)對方式，我們同樣可以重新學(xué)習(xí)更健康的模式。

我們可以從理解，到選擇，再到改變。

首先， 從「允許自己有限」開始。

許多 “老鼠人”的痛苦，來源于一種持續(xù)的內(nèi)在攻擊：我怎么還沒做出成績；別人都在進步，我卻還在原地打轉(zhuǎn)。

這時，請先停下來，試著告訴自己：

允許我現(xiàn)在還不夠好，允許我此刻感到疲憊，允許我并不是時時刻刻都有動力。

心理學(xué)家羅杰斯在其 人本主義理論中強調(diào)：

真正的改變，往往從自我接納開始。

當(dāng)我們不再用“完美標(biāo)準(zhǔn)”懲罰自己，而是試著溫柔地理解自己的掙扎時，反而更容易恢復(fù)內(nèi)在的能量。

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然后，劃定一個「心理安全半徑」。

許多“老鼠人”活在不斷的高刺激與高比較中，導(dǎo)致情緒始終處于緊繃狀態(tài)。

此時，不妨刻意營造一個低刺激的心理空間。比如：

限制每天刷社交媒體的時間； 暫時拉黑某些總讓你覺得自卑的賬號； 給自己設(shè)立“安靜時段”，哪怕只有半小時，遠(yuǎn)離信息轟炸，和自己待在一起。

這并不是逃避，而是為心理止血。

只有當(dāng)我們不再被外界持續(xù)撕扯，才能開始一點點修復(fù)自己。

接著，刻意練習(xí)一些「成功的小經(jīng)驗」。

自我效能感最直接的來源是真實成功經(jīng)驗。

因此，與其逼迫自己去完成一個遙不可及的人生逆襲，不如從一些可控的小事開始：

設(shè)定一個今天能完成的小目標(biāo)（如整理一部分房間、完成一項任務(wù)）； 主動發(fā)一條信息給朋友，建立一點真實連接； 學(xué)會對自己說：“這件事我做到了，雖然很小，但我可以信任自己。”

這些小小的行動，就像是在封閉的地道里，鑿出通往地面的縫隙。

只要有微光透進來，改變就可能發(fā)生。

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最重要的，是 從“自嘲”轉(zhuǎn)向“自我同情”。

自嘲是老鼠人的盔甲，而自我同情是他們的軟肋，但也是他們的出路。

心理學(xué)家克里斯汀·奈夫提出「自我同情」的三要素：

善待自己：不再苛責(zé)，而是用朋友般的語氣和自己對話；

共通人性：理解失敗是人類共通的經(jīng)歷，而不是你一個人的特例；

正念覺察：不過度沉溺于情緒，也不壓抑，而是溫柔地看見它。

當(dāng)你開始把“我真廢”換成“我現(xiàn)在真的很難”，就已經(jīng)跨出了改變的第一步。

最后，試著建立一點真實的人際連接。

盡管很多“老鼠人”更習(xí)慣在虛擬世界里活動，但真實的人際連接，依然是我們心理健康的基石。

你不需要強迫自己成為社交達(dá)人，也不必一下子向他人敞開心扉。你可以：

和一個信任的朋友約一次飯；

加入一個興趣小組或社區(qū)（哪怕是線上）；

嘗試對身邊的人說一句“我最近其實有點累”。

人際連接不是立刻改變你生活的藥方，但它是讓你不那么孤單的一劑慢藥。

“老鼠人”現(xiàn)象，并不意味著墮落，而是一個時代的情緒出口。

我們都曾在某些夜晚，對生活充滿懷疑；在某個階段，感到不如別人、無力前行。

但請你記得：你不是“沒用”，你只是被現(xiàn)實打得太疼，想找個角落先喘口氣。

當(dāng)你慢慢學(xué)會理解自己、善待自己、照顧自己，那些被你藏起來的力量，也會一點點回來。

哪怕步伐很慢，也請你不要嘲笑自己。

你一直都在努力，只是別人看不見。

你不是“老鼠人”。

你是一個正在尋找出路的人。

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