導(dǎo)語

年過五十，身體代謝放緩，濕氣、毒素易堆積。立夏前后，正是調(diào)理脾胃的黃金期！推薦4道“堿性明星菜”，以食為藥，排毒祛濕、養(yǎng)護(hù)腸胃，吃出健康好底子48。

一、黑木耳山藥炒百合：腸道“清道夫”

材料：
干黑木耳10克、鐵棍山藥200克、鮮百合50克、枸杞10克、蒜片5克。

做法：

1. 黑木耳泡發(fā)焯水；山藥切片泡鹽水防氧化。
2. 熱油爆香蒜片，下山藥翻炒至透明，加木耳、百合、枸杞炒勻。
3. 加鹽調(diào)味，淋少許香油出鍋。

養(yǎng)生亮點(diǎn)：

• 黑木耳含膠質(zhì)吸附毒素，搭配山藥膳食纖維，雙重清潔腸道68。
• 百合滋陰潤肺，緩解春夏燥熱引發(fā)的干咳。

二、蕎麥海帶卷：祛濕降壓的“血管衛(wèi)士”

材料：
蕎麥面100克、鮮海帶200克、雞胸肉絲100克、胡蘿卜絲50克、生抽1勺。

做法：

1. 蕎麥面煮熟過涼；海帶焯水鋪平，放面條、雞肉絲、胡蘿卜卷緊。
2. 蒸鍋上汽后蒸8分鐘，切段蘸生抽食用。

養(yǎng)生亮點(diǎn)：

• 海帶富含褐藻膠，促進(jìn)重金屬排出；蕎麥中的蘆丁強(qiáng)化血管彈性410。
• 低脂高蛋白組合，適合三高人群。

三、南瓜蓮子薏米羹：健脾“黃金水”

材料：
老南瓜300克、蓮子30克、薏米50克、冰糖少許（可選）。

做法：

1. 薏米干炒至微黃；蓮子去芯；南瓜切塊蒸熟。
2. 所有食材加800毫升水，破壁機(jī)打成糊狀，小火煮5分鐘即可。

養(yǎng)生亮點(diǎn)：

• 薏米利水滲濕，炒制后減輕寒性；南瓜果膠修復(fù)胃黏膜，緩解胃脹810。
• 蓮子寧心安神，改善夏季睡眠質(zhì)量。

四、蘆筍口蘑炒蛋：抗癌“免疫盾”

材料：
蘆筍150克、口蘑100克、雞蛋2個、橄欖油1勺。

做法：

1. 蘆筍去老根切段焯水；口蘑切片；雞蛋炒散備用。
2. 橄欖油煸炒口蘑至出水，加蘆筍、雞蛋翻炒，鹽調(diào)味。

養(yǎng)生亮點(diǎn)：
m.smarterwan.com
mip.beenoon.net
m.catcatfufu.cn
mip.zuowen3.com
mip.0851service.com
blog.gencerin.com
blog.833216.com
wap.yojoypharmacy.com
mobile.yutny.com
mip.xintt.cn
3g.xcxfun.top
blog.xiaocent.com
wap.lisu168.com
m.ygsasd.icu
m.qygy6688.com
wap.syjxyt.net
wap.efastedu.com
wap.qinlanxinli.com
mip.gzraixing.com
mip.fk-kg.com
wap.doubiplus.cn
mobile.jcguo.com
blog.zhyymrw.com
blog.xwd520.fun
wap.dvsystem.icu
3g.zemfus.cn
mip.tslmpt.com
mip.sjzgzjzx.cn
m.shghoa.com
wap.jylg1688.com
m.deruiheng.com
3g.guoyinqitai.com
blog.jyyukej.com
mip.ixinsi.com
blog.haiweisemi.com
mip.whywl.com
m.sjzgzjzx.cn
mip.0411web.com
blog.sjzgzjzx.cn
m.ovo888.vip
3g.xinzhaijiayuan.com
mobile.qiaotunquan.com
mobile.ju10.com
mobile.shixiaozhi.cn
3g.zljk888.cn
3g.zjhb365.com
wap.pxingxing.cn
mobile.77vgame.com
mip.weijiangnangz.com
wap.hwsrh.cn

• 蘆筍含天門冬酰胺，促進(jìn)細(xì)胞代謝；口蘑多糖增強(qiáng)免疫力46。
• 橄欖油富含單不飽和脂肪酸，保護(hù)心血管。

結(jié)語

這4道菜以“堿性食材”為核心，調(diào)和體內(nèi)酸堿平衡，助力中老年人排出毒素、增強(qiáng)體質(zhì)。一餐一飯皆是養(yǎng)生智慧，健康才是最值得的投資！