“才上小學(xué)三年級，黑板就看不清了……”近年來，眼科門診里這樣的嘆息越來越多。數(shù)據(jù)顯示，我國兒童青少年近視率已高達52.7%，幼兒園也出現(xiàn)大量“小眼鏡”。為什么近視越來越“盯上”低齡孩子？家長能做些什么？

近視低齡化，三大誘因需警惕

遺傳風(fēng)險：父母高度近視（600度以上），孩子近視概率顯著升高。

用眼過載：長時間近距離用眼（如寫作業(yè)、刷視頻）導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，加速眼疲勞。

戶外缺失：每天不足2小時的戶外活動，讓眼睛失去自然光刺激多巴胺分泌、抑制眼軸增長的機會。

這些護眼法則要注意，早行動早受益

· 用眼時間要注意，定時休息很重要

堅持“20-20-20”原則：用眼20分鐘，遠眺6米外至少20秒；電子產(chǎn)品單次使用≤20分鐘，每日累計＜1小時。

· 看書寫字要端正，科學(xué)用眼要牢記

“一尺一拳一寸”：眼睛距書本33cm，胸口離桌沿一拳，握筆距筆尖一寸；屏幕與眼平視，避免低頭。

· 光線亮度要適宜，室內(nèi)“護眼模式”需開啟

室內(nèi)亮度約500lux（類似晴天室內(nèi)），色溫選3000K-4000K暖黃光，避免直射或過暗。

· 每天戶外2小時，也給眼睛“充充電”

每日保證至少2小時戶外活動，散步、踢球、放風(fēng)箏均可，重點在“接觸自然光”。

· 飲食均衡不挑食，少吃甜食和飲料

多吃胡蘿卜、菠菜、蛋黃、深海魚（補β-胡蘿卜素、葉黃素、DHA）；少甜食、碳酸飲料（糖分可能加速眼軸增長）。

· 定期檢查建檔案，有問題及時就醫(yī)

檢查頻率：3歲起每年查一次，建立屈光發(fā)育檔案。

關(guān)鍵信號：瞇眼、斜眼、湊近看東西，可能是近視預(yù)警！

· 睡眠護眼很關(guān)鍵，“夜間充電”煥新顏

睡眠時長：小學(xué)生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。

睡前禁忌：關(guān)燈后不玩手機（屏幕藍光會抑制褪黑素分泌）。

· 近視防控別焦慮，科學(xué)應(yīng)對有妙招

避免貼標(biāo)簽：別總說“別近視了”，換成“我們一起去戶外玩吧”。

科學(xué)配鏡：如果確診近視，及時配鏡（不戴眼鏡反而會加重用眼疲勞），關(guān)注近視進展。

近視防控沒有“速效藥”，和孩子一起，科學(xué)護眼，讓護眼成為一場關(guān)于愛與成長的雙向奔赴。