北京
“才上小學三年級，黑板就看不清了……”近年來，眼科門診里這樣的嘆息越來越多。數據顯示，我國兒童青少年近視率已高達52.7%，幼兒園也出現大量“小眼鏡”。為什么近視越來越“盯上”低齡孩子？家長能做些什么？
近視低齡化，三大誘因需警惕
遺傳風險：父母高度近視（600度以上），孩子近視概率顯著升高。
用眼過載：長時間近距離用眼（如寫作業、刷視頻）導致睫狀肌持續緊張，加速眼疲勞。
戶外缺失：每天不足2小時的戶外活動，讓眼睛失去自然光刺激多巴胺分泌、抑制眼軸增長的機會。
這些護眼法則要注意，早行動早受益
· 用眼時間要注意，定時休息很重要
堅持“20-20-20”原則：用眼20分鐘，遠眺6米外至少20秒；電子產品單次使用≤20分鐘，每日累計＜1小時。
· 看書寫字要端正，科學用眼要牢記
“一尺一拳一寸”：眼睛距書本33cm，胸口離桌沿一拳，握筆距筆尖一寸；屏幕與眼平視，避免低頭。
· 光線亮度要適宜，室內“護眼模式”需開啟
室內亮度約500lux（類似晴天室內），色溫選3000K-4000K暖黃光，避免直射或過暗。
· 每天戶外2小時，也給眼睛“充充電”
每日保證至少2小時戶外活動，散步、踢球、放風箏均可，重點在“接觸自然光”。
· 飲食均衡不挑食，少吃甜食和飲料
多吃胡蘿卜、菠菜、蛋黃、深海魚（補β-胡蘿卜素、葉黃素、DHA）；少甜食、碳酸飲料（糖分可能加速眼軸增長）。
· 定期檢查建檔案，有問題及時就醫
檢查頻率：3歲起每年查一次，建立屈光發育檔案。
關鍵信號：瞇眼、斜眼、湊近看東西，可能是近視預警！
· 睡眠護眼很關鍵，“夜間充電”煥新顏
睡眠時長：小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。
睡前禁忌：關燈后不玩手機（屏幕藍光會抑制褪黑素分泌）。
· 近視防控別焦慮，科學應對有妙招
避免貼標簽：別總說“別近視了”，換成“我們一起去戶外玩吧”。
科學配鏡：如果確診近視，及時配鏡（不戴眼鏡反而會加重用眼疲勞），關注近視進展。
近視防控沒有“速效藥”，和孩子一起，科學護眼，讓護眼成為一場關于愛與成長的雙向奔赴。
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